quelli del caminetto, ossia i reduci dei carboidrati ...

[posse]

VIM!ho fatto rulli.Chesso' cos'e' quello scarabocchio!

se clicchi su riproduttore ti fai una risata

ma i rulli li fai in cantina / garage? 10° di temp, ci sto pensando pure io, in casa ne avrei 21-22 col risc centralizzato..

Prodotti bici scontati

 

[Luca69]

ma i rulli li fai in cantina / garage? 10° di temp, ci sto pensando pure io, in casa ne avrei 21-22 col risc centralizzato..

garage...e imho la temperatura e' falsata in + dal mio calore...un altro termometro segna 5°.

 

[senna977]

Sveglia 0re 5,10'
63,3 kg
10,4%


2,8G ALGA SPIRULINA
0,5G PAPPA REALE
1 PROPOLI
bicchiere acqua calda


RULLI 1h10 TAZZONA CAFFE amerikano da moka


ORE 6,40Colazione

PANCAKE((300G ALBUME)+45G FARINA kamut+5 gGERME DI GRANO+LIEVITO VANIGLIATO+zafferano+origano)+cucchiaio fruttasecca+cucchiaio mirtilli+cucchiaio uvetta+cucchiaio crusca+spalmato sopra 150 g yogurt greco 0% allungato con latte di soia e cucchiaino cacao
50g formaggio

4 OMEGA 3

MATTINATA A TUTTO CAFFE AMERICANO
alla bisogna arancia o mela



Allenamento 2h45

Nel durante

OGNI 20 ' UN
DATTERO O FICO o spicchio di mela

POST

340G YOGURT O%- banana+2 cuccchiaini polline+fetta pane azimo 20g whay
100G RISO (PRIMO LATTE+CANNELLA)
PATATA LESSA CON MIELE
CAFFE AMERICANO





CENA




verdura a go goi
250g salmone
ACETO BALSAMICO E SPEZIE VARIA e salsa di soia

CIRCA 100G GALLETTE DI FARRO

 

[posse]

garage...e imho la temperatura e' falsata in + dal mio calore...un altro termometro segna 5°.

ho visto che stai abbastanza vicino al ferrarese, ogni tanto corri in circuito anche li'?

 

[vasco 90]

senna metti un filo di evo che fa bene!

 

[vasco 90]

sempre @senna: oh guardi tutti i programmi che guardo io! (grece anatomy no)
anche io aspetto il momento di pazzarmi sul divano dopo allenamento a svuotare my sky debitamente riempito questa settimana con , tutto hel's kitchen, il dery , el clasico , miti da sfatare , affari di famiglia , tre film , cucine da incubo , true lie. forse altro che non mi sovviene al istante

 

[senna977]

senna metti un filo di evo che fa bene!

si c'e anche lui qundo la bilancia permette

 

[senna977]

Grande anche Affari di famiglia!!

 

[Daddy]

Run 13k a 4,45 con 3k a 4,25, ancora scarico....mi fa male parte bassa polpaccio quando cammino, mini contrattura?

 

[Trinity77]

Run 13k a 4,45 con 3k a 4,25, ancora scarico....mi fa male parte bassa polpaccio quando cammino, mini contrattura?

a me da tre gg ma solo quando corro..e solo quello sinistro

 

[vasco 90]

sono andato a gonfiare le gomme del auto erano veramente sgonfie
devo anche lavarla (fuori) e un pò fangosa per i mie gusti

ma domenica hanno messo neve su qualche sito?? mio padre mi ha detto che dovrebbe nevicare ma l'unico sto (ilMeteo) che io reputo affidabile dice nuovloso e basta.

 

[TonyTpb]

sono andato a gonfiare le gomme del auto erano veramente sgonfie
devo anche lavarla (fuori) e un pò fangosa per i mie gusti

ma domenica hanno messo neve su qualche sito?? mio padre mi ha detto che dovrebbe nevicare ma l'unico sto (ilMeteo) che io reputo affidabile dice nuovloso e basta.

il più affidabile 3bmeteo

 

[vasco 90]

della serie i dottori hanno tutti studiato e quindi quel che dicono è tutto vero e giusto.

[url]http://www.my-personaltrainer.it/alimentazione/dieta-del-sondino.html[/URL]

 

[Airone del Chianti]

Hai detto giusto mi ero spiegato male, i lavori al veloce (per i moderni detto anche sweet spot) e comunque nell'area immediatamente prima della soglia sono molto utili per incrementare la velocità in soglia.
Ciò che mi perplime é la sequenza e il concetto propugnato da camorani di "trasformazione" da forza a potenza... a livello fisiologico non si trasforma niente in pochi minuti, sarebbe contro il concetto stesso di periodizzazione dell'allenamento, se fosse vero basterebbe fare solo tantissime f&o... poi f&o é basato sulla fc cardiaca, quindi obsoleto già di suo, vista la latenza nella risposta della fc ai carichi.
Poi comunque, ripeto, sempre secondo me male non fanno se fatte nel periodo giusto probabilmente però hanno lo stesso effetto di fare un po' di interval training in salita.

L'allenamento col cardio sarà anche obsoleto ma è quello che risulta efficace per il 95% dei cicloamatori. Risulta utile solo per quelli che hanno già raggiunto un livello elevato e vogliono fare un ulteriore step.
E poi l'allenamento con il misuratore di potenza è una delle principali cause di sovrallenamento di molti cicloamatori che giocano a fare i corridori. Buona notte a tutti.

 

[warsaw]

Non conosco statistiche o percentuali su miglioramenti o sovrallenamento usando cardio o misuratore, però so che ogni strumento può essere utilizzato bene o male, e dare risultati ottimi oppure pessimi.

Allo stato delle cose il meglio per chi si allena con metodo e intelligenza é usare sia uno strumento che misuri la potenza che uno che monitori la risposta del corpo.

E secondo me non c'e differenza di approccio tra professionista e amatore, entrambi si allenano e fanno sacrifici per ottenere il meglio, anzi per l'amatore é più difficile far coincidere allenamenti e recupero con il lavoro e la vita famigliare. Quindi secondo me benvenga il misuratore di watt se può aiutare l'amatore ad allenarsi con più cristerio nel poco tempo che ha, con l'obiettivo di divertirsi e migliorarsi.

Ps: io non lo uso, come ha già detto marco

 

[mardok80]

L'allenamento col cardio sarà anche obsoleto ma è quello che risulta efficace per il 95% dei cicloamatori. Risulta utile solo per quelli che hanno già raggiunto un livello elevato e vogliono fare un ulteriore step.
E poi l'allenamento con il misuratore di potenza è una delle principali cause di sovrallenamento di molti cicloamatori che giocano a fare i corridori. Buona notte a tutti.

E dai non fare cosi

Bisogna solo saper usare lo strumento,che man mano passa il tempo ci si affina di piu.
Sono 2 approci diversi non e' che ce' il meglio ed il peggio perche' se uno ha il motore va forte anche senza conta/km.

Gli allenamenti sono svolti come col cardio,solo che col misuratore hai dati piu' stabili,e ti permette di fare molti lavori specifici in piu.

 

[senna977]

Io sono tornato al solo contapedalate

 

[CAVALLO PAZZO]

Il misuratore di potenza fà molto male.......sopratutto alle finanze, molte mogli lo sconsigliano vivamente; Lasciatelo utilizzare a chi non lo paga !!!

 

[TonyTpb]

domanda seria stasera a cena mi tocca aprire una boccia di Sforzato Messere caven 2004 ,e la prima volta che lo bevo qualcuno sa se va messo in decanter ?

 

[rubens]

ovvio che si, almeno 30 minuti prima, sennò non prende aria

ieri 26km a 4 e 15 con 4km centrali a 3 e 54, vento contro sempre, misteri del lago; favonio, caldazza. arrivato lesso
oggi biga, vediamo se esco in corto ...