quelli del caminetto, ossia i reduci dei carboidrati ...
- Creatore Discussione rubens
- Data di inizio
- Watchers 23
- Stato
Sveglia 0re 5,10'
62,9 kg
9,6%
2,8G ALGA SPIRULINA
0,5G PAPPA REALE
1 PROPOLI
bicchiere acqua 1 cucchiaio acero cannella 1\2limone
RULLI 1h10 TAZZONA CAFFE amerikano da moka
ORE 6,40Colazione
PANCAKE((300G ALBUME)+45G FARINA kamut+5 gGERME DI GRANO+LIEVITO VANIGLIATO+zafferano+origano)+cucchiaio fruttasecca+cucchiaio mirtilli+cucchiaio uvetta+cucchiaio crusca+spalmato sopra 150 g yogurt greco 0% allungato con latte di soia e cucchiaino cacao
50g formaggio
4 OMEGA 3
MATTINATA A TUTTO CAFFE AMERICANO
alla bisogna arancia o mela
Allenamento 4H
Nel durante
OGNI 20 ' UN
DATTERO O FICO o spicchio di mela
POST
340G YOGURT O%- banana+2 cuccchiaini polline+fetta pane azimo 20g whay
100G RISO (PRIMO LATTE+CANNELLA)
PATATA LESSA CON MIELE
CAFFE AMERICANO
CENA
verdura a go goi
200g bistecca cavallo
ACETO BALSAMICO E SPEZIE VARIA e salsa di soia EVO
CIRCA 100G GALLETTE DI FARRO
62,9 kg
9,6%
2,8G ALGA SPIRULINA
0,5G PAPPA REALE
1 PROPOLI
bicchiere acqua 1 cucchiaio acero cannella 1\2limone
RULLI 1h10 TAZZONA CAFFE amerikano da moka
ORE 6,40Colazione
PANCAKE((300G ALBUME)+45G FARINA kamut+5 gGERME DI GRANO+LIEVITO VANIGLIATO+zafferano+origano)+cucchiaio fruttasecca+cucchiaio mirtilli+cucchiaio uvetta+cucchiaio crusca+spalmato sopra 150 g yogurt greco 0% allungato con latte di soia e cucchiaino cacao
50g formaggio
4 OMEGA 3
MATTINATA A TUTTO CAFFE AMERICANO
alla bisogna arancia o mela
Allenamento 4H
Nel durante
OGNI 20 ' UN
DATTERO O FICO o spicchio di mela
POST
340G YOGURT O%- banana+2 cuccchiaini polline+fetta pane azimo 20g whay
100G RISO (PRIMO LATTE+CANNELLA)
PATATA LESSA CON MIELE
CAFFE AMERICANO
CENA
verdura a go goi
200g bistecca cavallo
ACETO BALSAMICO E SPEZIE VARIA e salsa di soia EVO
CIRCA 100G GALLETTE DI FARRO
Stamattina finalmente sono riuscito a fare 7km tranquillo senza dovermi fermare per il dolore al ginocchio, anzi non si è mai fatto sentire. Ora direi ancora una settimana con 2-3 uscite di 6-7km e poi forse si può ripartire.
ps: con il menù di oggi sarò a 7 porzioni (250g in media) di pesce negli ultimi 6 giorni, direi che sto prendendo una bella abitudine
ps: con il menù di oggi sarò a 7 porzioni (250g in media) di pesce negli ultimi 6 giorni, direi che sto prendendo una bella abitudine
CAVALLO PAZZO
Maglia Iridata
- 1 Marzo 2006
- 12.922
- 1.921
- 78
- Bici
- SPECIALIZED TARMAC VINER MAXIMA COLNAGO MASTER VINTAGE
Oggi i primi mille di dislivello del 2012 :asd: due gran pezze di ubalde pro sull'alto vergante e -3 ore al traguardo delle 13,5 settimanali...
oldschool
Passista
- 17 Ottobre 2008
- 4.170
- 620
- Bici
- CAAD10, BSB9 RDO, BICE GRV, AllCity NatureBoy Disk, Cinelli VIGORELLI
112 km con 1400 d+ in 4 salite fc media +3 rispetto a fl ma buone accellerazioni e salite al medio tranne 2 puntatine.sensazioni buone e continua la discarica.
Oggi partito colazione pro fat e solo 100 g di fichi durante ma 0 cali.
Oggi partito colazione pro fat e solo 100 g di fichi durante ma 0 cali.
- 8 Settembre 2006
- 6.445
- 371
- 53
- Bici
- bianchi specialissima / wilier 0.7 / kuota kalibur / GT Zaskar 29
infatti sono arrivato in cima a 1100 bello sudato e scendendo all'ombra mi sembrava di avere una carezza del baltico sulla schiena; guanti leggeri, copriscarpa leggeri, intimo e giaccainvernale, pantaloncini estivi come sempre e gambali
5h e 40', 2210d+ 8°, stanco dalla prima pedalata, mi sembrava di sentire le campane a morto ... infatti a 3km da casa il vigile mi ha fermato x far passare il funerale ...
post caffè nocciolato e torta
@senna: ma con tutto quel caffè americano che bevi quante volte pisci al giorno??
concludo questa settimana con:
16h e 40 di bici, 6400d+ circa + 92km running
5h e 40', 2210d+ 8°, stanco dalla prima pedalata, mi sembrava di sentire le campane a morto ... infatti a 3km da casa il vigile mi ha fermato x far passare il funerale ...
post caffè nocciolato e torta
@senna: ma con tutto quel caffè americano che bevi quante volte pisci al giorno??
concludo questa settimana con:
16h e 40 di bici, 6400d+ circa + 92km running
Ce chi ha fatto 16 ore di bici....e ce chi no!!!caxxo che fatica oggi.
http://connect.garmin.com/activity/143379939
http://connect.garmin.com/activity/143379939
Di consiglio di disimpostare l' auto lap sul Garmin
mmmmmhhhh mi viene il dubbio...ogni tanto compariva lap n....
- 8 Settembre 2006
- 6.445
- 371
- 53
- Bici
- bianchi specialissima / wilier 0.7 / kuota kalibur / GT Zaskar 29
@emma: cribbio non ho mai visto in vita mia un grafico del dislivello che per 50km secchi sta a 0 ...
Capisci quando vi dico che x arrivare sotto le prime salite ho 35-40 k....
mmmmmhhhh mi viene il dubbio...ogni tanto compariva lap n....
BAsta vedere il connect, ogni 5km ti fa il lap automatico, ogni garmin ce l' ha impostato cosi quando è nuovo.
- 8 Settembre 2006
- 6.445
- 371
- 53
- Bici
- bianchi specialissima / wilier 0.7 / kuota kalibur / GT Zaskar 29
eh si, mi fa impressione però!, io se non vedo il profilo di montagne e colline mi sento come in mezzo all'oceano e mi viene male
non darmi del montanaro, ma è proprio mancanza di abitudine alla visione di sola pianura
Daddy
Maglia Rosa
- 10 Settembre 2007
- 9.194
- 384
- Bici
- 2 - Bdc BMC Slr01, Mtb FRW Eldorado, Scarpe Run Saucony e Asics
Dieta del sondino?. Un collega di lavoro l'ha messo per 3 settimane -10kg, poi l'ha tolto e ne ha ripresi 15....
Io neanche quello...in pianura non frullo troppo e in salita vado agile.
Complimenti per la velocità.....e per il D+ di oggi in bici....vorrei fare quanto te...ma il tempo è tiranno.
Pensa che dopo il doloretto di ieri al polpaccio (che poi è più sull'anteriore, zona tibiale) oggi ho riposato facendo 1h05 a tutta in bici con allunghi a tutta e recupero (37k), le gambe girano molto bene, son riposato.
Domani semi lungo di 25/28k come da settimana di scarico.
Allora non forzare per un po e se vuoi alzare il ritmo in progressione e non esagerare...figlio mio!.
Sul pesce un po ti invidio, io se non ripenso a cucinarlo da me non lo mangio, in casa solo io appoggio sul pesce....veramente appoggio su tutto...:asd:
Tra un po esco e vado a provare Ghost 4 vs Summon III...
- 8 Settembre 2006
- 6.445
- 371
- 53
- Bici
- bianchi specialissima / wilier 0.7 / kuota kalibur / GT Zaskar 29
ghost 4 hanno dna e sono tecnicamente evolute; le summon III hanno solo cambiato colore e hanno la stessa carcassa delle I e delle II, tecnicamente non sviluppate, non valgono la spesa; aspetta le summon IV che saranno avantissime, però escono st'autunno
- Stato