Per non parlare dei logorroici compulsivi. Quelli vge devono attaccare bottone per forza e ti terrebbero a parlare due ore mentre tu vorresti solo allenarti per i fatti tuoi.1) chi non scarica i bilancieri (o determinate macchine)
2) chi, quando c'è ressa, stà su un attrezzo, gli chiedi di alternarsi, ma ti dice: "mah guarda, 2 serie ed ho finito, faccio presto". e poi, tra una serie e l'altra, stà a parlare con mezzo mondo, non alzandosi mai dalla macchina
schiena (che è quella dove soffrivo di più quando nel lontano 2004-2010 facevo pesistica), oggi male ai tricipiti
Se hai male ai tricipiti devi aver eseguito male gli esercizi... pare strano, al limite con gli esercizi per la schiena dovresti aver male alle gambe.
si penso anche io. io preferisco allenare la schiena, o con le trazioni o col bilanciere, che mi dà la possibilità di usare un buon carico, ma appunto anche di avere ben bilanciato il tutto.'esercizio 4
i carichi, almeno all'inizio, non sono importanti. faccio un esempio: 1 trazione fatta bene, fa molto di più che 10 fatte alla caxxosicuramente, non avendo più una tecnica corretta, il movimento non è stato corretto, però, ieri ho eseguito questi esercizi (scusate il nome tecnico sicuramente sbagliato)
faccio prima con le foto
1) Vedi l'allegato 382643
2) Vedi l'allegato 382644
3) Vedi l'allegato 382645
4) Vedi l'allegato 382646
5) Vedi l'allegato 382647
6) Vedi l'allegato 382648
credo che il problema sia stato dato dal fatto che l'esercizio 4, l'ho fatto con troppo carico (per le mie pessime possibilità)
domanda. ma come ti alleni? nel senso, mi sembra di aver capito che fai 2 allenamenti a sett, per parte alta e bassa o sbaglio?Ieri peso 85.7
Riscaldamento generico + elastici
Panca 2x6x52.5 + 6x62.5 + 6x6x72.5
Affondi 7x6x(16+16)kg
Pulley 8x6x60kg
Arnold press 7x6x(16+16)kg
Tricipiti ai cavi 3x6x30kg + 10x20kg
Addome
Fino alla scorsa scheda erano 3 allenamenti a settima, uno con focus gambe e sempre esercizi per la parte alta.domanda. ma come ti alleni? nel senso, mi sembra di aver capito che fai 2 allenamenti a sett, per parte alta e bassa o sbaglio?
o ti alleni in total body 4 volte a settimana?
Pure io adesso passo alla multifrequenza. 2/3 allenamenti x parte alta e 1/2 x gambeFino alla scorsa scheda erano 3 allenamenti a settima, uno con focus gambe e sempre esercizi per la parte alta.
A questo giro passo ad un 2x con un giorno dove faccio il 6x6 in squat o panca e l'altro giorno faccio un richiamo per lo stesso gruppo muscolare. Entrambi i giorni alleno la schiena più spalle e braccia.
Questo perché faccio anche 2 sessioni di rulli e se riesco nel weekend faccio un'uscita più lunga in bici. Onestamente sentivo il bisogno di un giorno in più di riposo e, vista l'intensità dei lavori in palestra, ho preferito tagliare una giornata di pesi.
Io sono per la multifrequenza a prescindere. La mono non mi piace, al più posso accettare una split upper/lower se ho la possibilità di fare almeno 4 allenamenti a settimana così da fare 2 e 2Pure io adesso passo alla multifrequenza. 2/3 allenamenti x parte alta e 1/2 x gambe
si e poi e` troppo impegnativo x chi come noi va anche in bici... cioe` se facessi solo bodybuilding ok ci puo` stare, ma cosi` no e` troppoIo sono per la multifrequenza a prescindere. La mono non mi piace, al più posso accettare una split upper/lower se ho la possibilità di fare almeno 4 allenamenti a settimana così da fare 2 e 2
L'idea di fare solo un allenamento per gruppo muscolare a settimana la trovo sottoperformante.
L'unico esercizio che coinvolge il tricipite è il pullover al cavo per mantenere il braccio teso in maniera isometrica se poi dici che hai usato un carico eccessivo magari le piegavi pure facendo qualcosa di simile a delle distensioni.sicuramente, non avendo più una tecnica corretta, il movimento non è stato corretto, però, ieri ho eseguito questi esercizi (scusate il nome tecnico sicuramente sbagliato)
faccio prima con le foto
1) Vedi l'allegato 382643
2) Vedi l'allegato 382644
3) Vedi l'allegato 382645
4) Vedi l'allegato 382646
5) Vedi l'allegato 382647
6) Vedi l'allegato 382648
credo che il problema sia stato dato dal fatto che l'esercizio 4, l'ho fatto con troppo carico (per le mie pessime possibilità)
In realtà le faccio MOLTO più di frequente, all'incirca ogni 8-10 settimane.@MaxMarkson Come le gestisci (se le fai) Le settimane di scarico? ogni semestre tipo?
io di solito ne faccio una l'anno, ma pensavo di mettercene un'altra appunto ogni 6 mesi.
ok... ogni 2 mesi in pratica.In realtà le faccio MOLTO più di frequente, all'incirca ogni 8-10 settimane.
Dipende tutto da che tipo di lavoro fai e dall'intensità di questo lavoro, io ne sento il bisogno per far tirare il fiato a muscoli, articolazioni e (soprattutto) testa e quindi le inserisco mediamente ogni 2 schede.
Ad esempio per questo ciclo di lavoro invernale, dove sto cercando di "fare legna" e spingere di più in vista della primavera, ho fatto 7 settimane di lavoro e una di scarico, ora ne farò 6 belle toste a livello di intensità e volume a cui seguirà una di scarico e infine 4 settimane di ulteriore intensificazione più una di scarico in vista dei test massimali.
A tal proposito:
Ieri peso 85,9
Riscaldamento generico + elastici
Squat 2x5x65kg + 6x80kg + 6x95kg + 5x6x92.5kg
Piegamenti 10x10
Trazioni 9x4
Dip 4x6
Bicipiti 4x8x30kg
Addome rotella + twists
adesso ne faccio una di sicuro a febbraio la settimana dal 6 al 12. ne inserirò un'altra di sicuro ad agosto. vediamo un po'ok... ogni 2 mesi in pratica.
io devo imparare a gestirmi meglio. a maggior ragione che vado per i 35 anni, dovrei iniziare a mettere le basi per continuare ad aver si un buon fisico ma anche appunto a gestirmi per evitare infortuni o noie articolari... facendo tanto calisthenics con anche zavorre + i pesi anche a livello articolare meglio preservarsi.
d'altronde non ci si può sempre comportare come se avessimo 20 anni sempre ahimè
Ti capisco benissimo, essendo tuo coetaneook... ogni 2 mesi in pratica.
io devo imparare a gestirmi meglio. a maggior ragione che vado per i 35 anni, dovrei iniziare a mettere le basi per continuare ad aver si un buon fisico ma anche appunto a gestirmi per evitare infortuni o noie articolari... facendo tanto calisthenics con anche zavorre + i pesi anche a livello articolare meglio preservarsi.
d'altronde non ci si può sempre comportare come se avessimo 20 anni sempre ahimè
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