Sono extra seccoMa quale secco, ottima base, cacchio sei 1 e 90', potresti essere la mia custodia .
Non mollare la bici ERBi, mi raccomando, se fatta in un certo modo, può tornare sempre utile.
Ottimo per il trono, solo che non arriverò con le gambette a toccare per terra .
Bella questa discussione, me l'ero persa, me l'ha segnalata il fondista :eek:, anche se lui è secco
grazieMa quale secco, ottima base, cacchio sei 1 e 90', potresti essere la mia custodia .
Non mollare la bici ERBi, mi raccomando, se fatta in un certo modo, può tornare sempre utile.
Ottimo per il trono, solo che non arriverò con le gambette a toccare per terra .
Bella questa discussione, me l'ero persa, me l'ha segnalata il fondista :eek:, anche se lui è secco
si il petto deve saltar fuori cribbioSono extra secco
Erbi lavora sul petto e vedrai che er tripi viene fuori!!!
anche io oggi gambeDomani circuito per le gambe con le macchine; per problemi di postura ho abbandonato i bilancieri.
Aggiungo prima di finire il circuito pedalato 5' min di step, prima a gambe distese e tallone attaccato, poi l'altra parte con tallone alzato in punta.
Poi sullo step si prendono appuntamentine ho già preso uno
Rispetto alla maggior parte della gente che frequenta questo forum non direi affatto
Poi pensavo di fare 3 pale e 3 bici (in pratica abbandono l'allenamento delle gambe, che farò ogni tanto quando magari non corro nel weekend)
nel periodo piu "caldo" per le gare farò 2 allenamenti settimanali in palestra, magari 2 belle full body....
io pensavo di farle magari il mercoled' in modo da farle rcuperare dal weekend.....solo però se non corro durante la settimana.....magari una cosa leggera, non come ora dove mi ritrovo a morire sotto lo squatti consiglio di provare a fare come farò io quest'anno, cioè di non sospendere mai le gambe e farle tutti i lunedì, anche dopo la gara, così hai tutti gli altri giorni per assimilare e defaticare in bici
il luned' non penso di riuscire ad allenarle al meglio se nel weekend ho corso
si ankio mi trovo a correre il gioved', sabato e domenica....per quello le gambe in quaesto periodo non le massacrerò.....però si almeno ogni settimana un richiamo in palestra voglio farlo anke perchè senò poi ho la sensazione di perdere in esplosività!anch'io pensavo così. vero è che le gambe le ho sempre sospese nel periodo agonistico, poi un amico mi ha consigliato di fare come lui essendosi trovato bene e voglio provare. considera che c'è gente (non voglio fare illazioni su di cosa si nutrono) che in un we fa due e più gare, quindi spero di riuscire a lavorare le gambe il lunedì anche dopo la gara della domenica; d'altronde gli allenamenti non saranno mai pesanti come quelli del periodo invernale.
gambe mai coi pesi.
Credo che a molti ciclisti farebbe bene introdurre delle sessioni di allenamento in palestra, sarebbe sufficiente una volta a settimana, per stimolare il metabolismo e per prendere sembianze più umane.
si ankio mi trovo a correre il gioved', sabato e domenica....per quello le gambe in quaesto periodo non le massacrerò.....però si almeno ogni settimana un richiamo in palestra voglio farlo anke perchè senò poi ho la sensazione di perdere in esplosività!
Io gambe, sia quando giocavo a basket che ora non le ho mai fatte in palestra. Mi sta venendo voglia di inserirle nella scheda in palestra..consigli?
io la penso cos' sulle gambe:Io gambe, sia quando giocavo a basket che ora non le ho mai fatte in palestra. Mi sta venendo voglia di inserirle nella scheda in palestra..consigli?
il buon J. Friel consiglia infatti di mantenere cmq una seduta di sala pesi anche durante il periodo corse...ovviamente per il mantenimento della forza...quindi carichi opportuni..senza "sfondarsi"...io, nei limiti del possibile, quest'anno cerco di tenere tutto l'anno la seduta del lunedi!! vediamo..io la penso cos' sulle gambe:
in palestra è bene allenarle pesanti, e fare lavori di resistenza in bici.
secondo em facendo cos' la gamba lavora meglio e ne guadagni in esplosività e forza in bici.
dopo un periodo di adattamento secondo me puoi inserire 1 volta a settimana un bel allenamento per le gambe, con carichi medio alti e rip medio basse nello squat e nella pressa e poi fare dei complementari come leg ext e leg curl magari con carichi più bassi e rip piu alte.
si trova qualcosa in rete su friel?il buon J. Friel consiglia infatti di mantenere cmq una seduta di sala pesi anche durante il periodo corse...ovviamente per il mantenimento della forza...quindi carichi opportuni..senza "sfondarsi"...io, nei limiti del possibile, quest'anno cerco di tenere tutto l'anno la seduta del lunedi!! vediamo..
certo basta cercare...joe friel...trainingbible.com, trainingpeaks, etc...si trova qualcosa in rete su friel?
grazie ora guardocerto basta cercare...joe friel...trainingbible.com, trainingpeaks, etc...
Vedi qui per il programma!
il buon J. Friel consiglia infatti di mantenere cmq una seduta di sala pesi anche durante il periodo corse...ovviamente per il mantenimento della forza...quindi carichi opportuni..senza "sfondarsi"...io, nei limiti del possibile, quest'anno cerco di tenere tutto l'anno la seduta del lunedi!! vediamo..
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