Quelli della Palestra....I "manzi" del pedale

[Mauro1988]

concordo! per mettere massa le alte rep i circuiti servono a poco! bisogna lavorare sull'ipertrofia con rep dalle 4 alle 10 max! ed alimentazione curata(ipercalorica ,senza esagerare a meno che non si fa i furbetti:dentone::dentone:)
vero anche che ora come ora l allenamento nel bbuilding è cambiato rispetto ad anni fa, metodi heavy duty o cmq tecniche di intensita al posto del classico volume, io che riamango alla vecchia scuola mi sparo 5 wo a settimana da 2 ore, ma è un altra storia sono un bue da 115 kg !

ora che riprendo ad andare in bici farò 3 in pale due per l'upper ed uno per le gambe, giusto per mantenermi e riprendere ad allenarmi il prox inverno.

poche ripetizioni? ma con carichi più pesanti?

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[Mauro1988]

anche io mi alleno tanto, tutti i giorni tra bici e palestra, ma sinceramente in palestra non ottengo i risultati che voglio...a parte eliminare quell'ultimo chiletto di grasso impossibile intorno all'ombelico per far venire fuori gli addominali bassi, adesso sto cercando di lavorare sulle spalle. Ma ho sempre fatto tutto a casa acquistando i "macchinari" vari ma non ho una scheda di alcun genere.

 

[ERBike88]

poche ripetizioni? ma con carichi più pesanti?

si, io come base negli esercizi fondamentali, panca stacchi e squat uso carichi alti a basse rep in genere 6 rep, poi vario a seconda dei periodi e da come mi sento durante il wo. esempio lo squat faccio un 10x6 con 150 kg quando ne ho poi negli altri es aumento pian piano le rep.

 

[sovrasterzo85]

concordo! per mettere massa le alte rep i circuiti servono a poco! bisogna lavorare sull'ipertrofia con rep dalle 4 alle 10 max! ed alimentazione curata(ipercalorica ,senza esagerare a meno che non si fa i furbetti:dentone::dentone:)
vero anche che ora come ora l allenamento nel bbuilding è cambiato rispetto ad anni fa, metodi heavy duty o cmq tecniche di intensita al posto del classico volume, io che riamango alla vecchia scuola mi sparo 5 wo a settimana da 2 ore, ma è un altra storia sono un bue da 115 kg !

ora che riprendo ad andare in bici farò 3 in pale due per l'upper ed uno per le gambe, giusto per mantenermi e riprendere ad allenarmi il prox inverno.

Infatti, leggete bene... Su 6 sedute 4 le faccio di ipertrofia... 85-90% del massimale... 6x4 o 5x5 con recupero 1:30-2min tra serie e 3min tra un es e il successivo

 

[ERBike88]

anche io mi alleno tanto, tutti i giorni tra bici e palestra, ma sinceramente in palestra non ottengo i risultati che voglio...a parte eliminare quell'ultimo chiletto di grasso impossibile intorno all'ombelico per far venire fuori gli addominali bassi, adesso sto cercando di lavorare sulle spalle. Ma ho sempre fatto tutto a casa acquistando i "macchinari" vari ma non ho una scheda di alcun genere.

dipende da che obbiettivi hai. io per arrivare a come sono ora ho dovuto eliminare la bici per anni!! purtroppo è così, se vuoi aumentare considerevolmente la tua massa muscolare la bici devi limitarla parecchio!

se fai entrambe le discipline puoi comunque avere ottimi risultati in entrambi! se hai la fortuna di una buona genetica , buona struttura e ti alleni bene puoi avere un ottimo fisico comunque! tutto dipende dove vuoi arrivare, se punti al fisico del bodybuilder con masse estreme, addio bici, se invece vuoi avere un fisico massoso senza estremismi puoi tranquillamente fare entrambe le cose. puntando magari nel periodo invernale sulla palestra

 

[ERBike88]

Infatti, leggete bene... Su 6 sedute 4 le faccio di ipertrofia... 85-90% del massimale... 6x4 o 5x5 con recupero 1:30-2min tra serie e 3min tra un es e il successivo

ottimo! che max hai?

 

[sovrasterzo85]

ottimo! che max hai?

Mi vergogno a dirlo
Sono 180 x 60kg.... Ti lascio immaginare

 

[sovrasterzo85]

dipende da che obbiettivi hai. io per arrivare a come sono ora ho dovuto eliminare la bici per anni!! purtroppo è così, se vuoi aumentare considerevolmente la tua massa muscolare la bici devi limitarla parecchio!

se fai entrambe le discipline puoi comunque avere ottimi risultati in entrambi! se hai la fortuna di una buona genetica , buona struttura e ti alleni bene puoi avere un ottimo fisico comunque! tutto dipende dove vuoi arrivare, se punti al fisico del bodybuilder con masse estreme, addio bici, se invece vuoi avere un fisico massoso senza estremismi puoi tranquillamente fare entrambe le cose. puntando magari nel periodo invernale sulla palestra

purtroppo è l unica soluzione

 

[ERBike88]

Mi vergogno a dirlo
Sono 180 x 60kg.... Ti lascio immaginare

ma va!! guarda io ai massimali ci guardo poco, diciamo che ci tengo conto nei periodi dove faccio un pò di forza, anche perche sono un pò un somaro! io entro e spingo finche ne ho!

occhio al reupero perche allenandosi cosi distruggi proprio la muscolatura! alterna fasi dove cali i carichi e aumenti le rep.

io nella fase dove mi alleno molto in bici nei fondamentali faccio sempre carichi importanti in modo da non perdere cmq "forza"

180x60? MAGNAAAAA

 

[sovrasterzo85]

ma va!! guarda io ai massimali ci guardo poco, diciamo che ci tengo conto nei periodi dove faccio un pò di forza, anche perche sono un pò un somaro! io entro e spingo finche ne ho!

occhio al reupero perche allenandosi cosi distruggi proprio la muscolatura! alterna fasi dove cali i carichi e aumenti le rep.

io nella fase dove mi alleno molto in bici nei fondamentali faccio sempre carichi importanti in modo da non perdere cmq "forza"

180x60? MAGNAAAAA

Eh già... Devo mangiare si ma per la massa dovrei stare sulle 5000kcal al giorno... Considera che solo di bici ne brucio mai meno di 1500.
Comunque in panca piana oggi ho alzato 54kg più bilancere nel 5x5, in inclinata con manubri 21 a manubrio nel 5x8... Poi faccio serie 3x15 tra flessioni, trazioni, dip parallele....
Gambe e relativi es (squat, stacchi) ora nn ne faccio altrimenti poi nn pedalò ne corro...

 

[Mauro1988]

dipende da che obbiettivi hai. io per arrivare a come sono ora ho dovuto eliminare la bici per anni!! purtroppo è così, se vuoi aumentare considerevolmente la tua massa muscolare la bici devi limitarla parecchio!

se fai entrambe le discipline puoi comunque avere ottimi risultati in entrambi! se hai la fortuna di una buona genetica , buona struttura e ti alleni bene puoi avere un ottimo fisico comunque! tutto dipende dove vuoi arrivare, se punti al fisico del bodybuilder con masse estreme, addio bici, se invece vuoi avere un fisico massoso senza estremismi puoi tranquillamente fare entrambe le cose. puntando magari nel periodo invernale sulla palestra

no niente bodybuilder, però il "classico" fisico definito il giusto. Il problema è che ho la palestra in casa perché mi piace di più, posso farla agli orari che più mi sono comodi senza perdere tempo e sono anche più concentrato ma questo mi limita nel non avere qualcuno che mi segue....probabilmente sbaglio nel fare qualcosa e nemmeno lo so....ultimamente ho iniziato a fare un dieta iperproteica, e limito i carboidrati...classici esercizi addominali, pesi su panca e barra trazioni...come ripetizioni mi sono abituato a fare 20-25 rip. x4 a esercizio.

 

[sovrasterzo85]

no niente bodybuilder, però il "classico" fisico definito il giusto. Il problema è che ho la palestra in casa perché mi piace di più, posso farla agli orari che più mi sono comodi senza perdere tempo e sono anche più concentrato ma questo mi limita nel non avere qualcuno che mi segue....probabilmente sbaglio nel fare qualcosa e nemmeno lo so....ultimamente ho iniziato a fare un dieta iperproteica, e limito i carboidrati...classici esercizi addominali, pesi su panca e barra trazioni...come ripetizioni mi sono abituato a fare 20-25 rip. x4 a esercizio.

Troppe... Aumenta il peso e fai 5x5 o 4x6... Devi fare fatica a fare l ultima alzata.
Perché hai limitato i carboidrati? Senza quelli non hai benzina a meno che tu debba perdere peso... Ma se ti alleni anche in bici non credo tu abbia grossi problemi

 

[Mauro1988]

Troppe... Aumenta il peso e fai 5x5 o 4x6... Devi fare fatica a fare l ultima alzata.
Perché hai limitato i carboidrati? Senza quelli non hai benzina a meno che tu debba perdere peso... Ma se ti alleni anche in bici non credo tu abbia grossi problemi

ho iniziato a limitare i carboidrati perché oltre un certo peso non scendevo più, non sono grasso ma sai il classico grasso intorno all'ombelico difficile da mandare via!!

Proverò ad aumentare i carichi e diminuire le ripetizioni, è che sono fissato ha fare tanto e sentirmi stanco altrimenti non mi sembra di aver lavorato in maniera corretta

 

[ERBike88]

Eh già... Devo mangiare si ma per la massa dovrei stare sulle 5000kcal al giorno... Considera che solo di bici ne brucio mai meno di 1500.
Comunque in panca piana oggi ho alzato 54kg più bilancere nel 5x5, in inclinata con manubri 21 a manubrio nel 5x8... Poi faccio serie 3x15 tra flessioni, trazioni, dip parallele....
Gambe e relativi es (squat, stacchi) ora nn ne faccio altrimenti poi nn pedalò ne corro...

nel tuo caso io continuerei ad allenarmi senza strafare con i pesi, per poi magari ripartire con un programma intenso in palestra da prox autunno in poi, cercando di limtare l attività aerobica!

 

[ERBike88]

ho iniziato a limitare i carboidrati perché oltre un certo peso non scendevo più, non sono grasso ma sai il classico grasso intorno all'ombelico difficile da mandare via!!

Proverò ad aumentare i carichi e diminuire le ripetizioni, è che sono fissato ha fare tanto e sentirmi stanco altrimenti non mi sembra di aver lavorato in maniera corretta

quanto pesi quanto sei alto? anche io il basso addome nn sono mai riuscito a svenarlo, ma personalmente sono per un fisico piu beefy che tirato :)

per chi come noi oltre a pesi fa bici , va bene limitare i carbo ma occhio a non esagerare, perche poi si rischia di rimanere "svuotati" sia a livello di energie che di muscolo

 

[Mauro1988]

quanto pesi quanto sei alto? anche io il basso addome nn sono mai riuscito a svenarlo, ma personalmente sono per un fisico piu beefy che tirato :)

per chi come noi oltre a pesi fa bici , va bene limitare i carbo ma occhio a non esagerare, perche poi si rischia di rimanere "svuotati" sia a livello di energie che di muscolo

1,70m. x 64kg.

 

[sovrasterzo85]

quanto pesi quanto sei alto? anche io il basso addome nn sono mai riuscito a svenarlo, ma personalmente sono per un fisico piu beefy che tirato :)

per chi come noi oltre a pesi fa bici , va bene limitare i carbo ma occhio a non esagerare, perche poi si rischia di rimanere "svuotati" sia a livello di energie che di muscolo

Esatto... Se li vuoi limitare, limitali a cena ma non trascurarli nel immediato post allenamento.
Comunque se fai allenamento a circuito lavori più sull aerobico, infatti hai alte Rep, brevi recuperi e lavori con il 50% del massimale
Facendo ipertrofia non consumi molto e ti sembra di fare poco anche per i lunghi tempi di recupero ma alla fine distruggi le fibre muscolari e se hai lavorato bene. Il giorno dopo hai le fasce muscolari che chiedono pieta e li ti accorgi di aver fatto un bel allenamenti
Comunque quoto... Per la massa è meglio aspettare l inverno dove si riducono i km e si può sperare di mettere su qualche kg di muscolo per poi mantenerlo

 

[ERBike88]

1,70m. x 64kg.

non credo tu sia grasso! purtroppo il grasso nel basso addome è la cosa piu dura da tirare via che ci sia! ma con costanza pian piano!

vorresti aumentare un pò di massa?

 

[sovrasterzo85]

Comunque cerca di mangiare sano in primis... Via tutto il cibo spazzatura, alcool e bevande gassate...

 

[Mauro1988]

non credo tu sia grasso! purtroppo il grasso nel basso addome è la cosa piu dura da tirare via che ci sia! ma con costanza pian piano!

vorresti aumentare un pò di massa?

si infatti non mi ritengo grasso, però è proprio quell'ultimo grasso impossibile da mandare via, nemmeno basso addome ma proprio intorno all'ombelico!!

Si, a parte far venire fuori questi addominali direi aumentare in particolare le spalle.