no, ora niente gambe... tra bici, corsa e nuoto lavorano gia abbastanza e se facessi forza in palestra, non riuscirei più a correre e o pedalare... gambe di marmo.
Quelli della Palestra....I "manzi" del pedale
- Creatore Discussione ERBike88
- Data di inizio
- Watchers 77
no, ora niente gambe... tra bici, corsa e nuoto lavorano gia abbastanza e se facessi forza in palestra, non riuscirei più a correre e o pedalare... gambe di marmo.
Io faccio così :
Una uscita in bicicletta sempre e solitamente è la domenica.In settimana 2 allenamenti in palestra per la parte superiore:
Petto e richiamo dorso
Spalle e richiamo braccia
La settimana dopo inverto
dorso e richiamo petto
Braccia e richiamo spalle
Così riesco ad allenare tutto con 2 sedute di palestra
Così riesco a rimanere almeno un "vitello" della palestra[emoji1]
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Una uscita in bicicletta sempre e solitamente è la domenica.In settimana 2 allenamenti in palestra per la parte superiore:
Petto e richiamo dorso
Spalle e richiamo braccia
La settimana dopo inverto
dorso e richiamo petto
Braccia e richiamo spalle
Così riesco ad allenare tutto con 2 sedute di palestra
Così riesco a rimanere almeno un "vitello" della palestra[emoji1]
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Bastano solo 2 sedute?
Io ne faccio 4 di pesi e 2 di nuoto... Più bici ogni giorno
Non è un po' troppo di tutto? A me bastano 2 sedute vivo di rendita dopo 20 anni di palestra.
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Quanto tempo libero che avete...
Un paio di ore a settimana si trovano dai per andare in palestra.
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Ero stupito dalle 4 di pesi, 2 di nuoto e tutti i giorni bici!
Anche io !
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Quanto tempo libero che avete...
Il tempo lo si trova facendo dei sacrifici... Io mi alzo alle 4 per poter andare in bici e o fare palestra... E poi finito di lavorare non vado a far aperitivi... Prendo la bici o metto gli slip.
Se ci riesci non senti stanchezza ed hai tempo fai benissimo! Da quanto tempo è che ti "spremi" così ?
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bhe, negli ultimi 3 anni diciamo che ho iniziato ad allenarmi ogni giorno ma dedicavo un'attività al giorno.
Lo scorso anno ho iniziato a fare dei combinati e da ottobre ho iniziato ad allenarmi costantemente inserendo esercizi in palestra 6 giorni su 7 (ho la fortuna di averla in casa) alternando poi bici, corsa e nuoto.
Da Febbraio ho iniziato a uscire in bici ogni giorno dato che a causa di una tendinite non potevo ne nuotare ne correre a piedi... e il vizio ora mi è restato.
Quando si raggiunge un certo livello, purtroppo io, il fanatismo o non so che altro fattore, è difficile regredire ma si cerca sempre di fare di più.
Ormai non ho più neppure una giornata di completo riposo... se devo riposare mi faccio un'uscita in Z1 in bici e una nuotata di piacere.
ora noto che in palestra non ho nessun beneficio... ovvero non riesco a mettere su massa, forse perché non faccio riposare a sufficienza i muscoli... quindi ho deciso di sostituire 2 sedute con 2 sessioni di nuoto.
Lo scorso anno ho iniziato a fare dei combinati e da ottobre ho iniziato ad allenarmi costantemente inserendo esercizi in palestra 6 giorni su 7 (ho la fortuna di averla in casa) alternando poi bici, corsa e nuoto.
Da Febbraio ho iniziato a uscire in bici ogni giorno dato che a causa di una tendinite non potevo ne nuotare ne correre a piedi... e il vizio ora mi è restato.
Quando si raggiunge un certo livello, purtroppo io, il fanatismo o non so che altro fattore, è difficile regredire ma si cerca sempre di fare di più.
Ormai non ho più neppure una giornata di completo riposo... se devo riposare mi faccio un'uscita in Z1 in bici e una nuotata di piacere.
ora noto che in palestra non ho nessun beneficio... ovvero non riesco a mettere su massa, forse perché non faccio riposare a sufficienza i muscoli... quindi ho deciso di sostituire 2 sedute con 2 sessioni di nuoto.
Per quello ti ho detto mi sembra troppo di tutto. Io ho puntato tutto sul "crescere" quindi palestra. Mangiando giusto e allenandosi "forte" è impossibile non crescere. È da 3 anni che esco in bici ma anche qui quando esco esco : min 130km e solitamente 1500m di dislivello complessivo. Mi pongo degli obbiettivi .
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Hai ragione... infatti mi mancano calorie!! Cmq la bici non la mollo anche xke sto andando via bene!!
Piuttosto, come reputi questa mia idea?
A la bici non la mollo più neanche io. Ho iniziato per fare cardio all'aria aperta e mi ci sono appassionato e poi non ne potevo più di dolori alle gambe e ginocchia per gli sqat
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Riguardo al nuoto non saprai cosa dirti non l' ho mai preso in considerazione...per adesso. Nuoto e bici mi sembra una bella accoppiata comunque:bici per le gambe e nuoto per la parte superiore. Potrei anche pensarci....
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alterno nuoto e palestra... cosi il nuoto tonifica e la palestra "pompa" e cosi faccio riposare i muscoli
Allenati solo 2 volte alla settimana con la palestra!Io faccio una seduta per allenare braccia e pettorali e la seconda seduta alleno tricipidi e tutta la parte dorsale.Il sangue deve restare a zona e non disperderlo per tutto il corpo!Le gambe,quelle c'è la bici e poi l'inverno con esercizi specifici.Poi hai troppa paura di ingrassare!Devi mangiare perchè alla tua eta con tutto lo sport che pratichi,il tuo organismo non ha la minima possibilita di immagazzinare grassi.Io mi aiuto con le Whey e molti BCCA però attenzione!L'aumentare di massa e quindi di peso,non gioca a favore con lo sport del ciclismo almenochè,non ci sia il giusto compromesso!Io ero 93 KG x 1.76 di altezza (praticamente un gavettone d'acqua)poi sono sceso a 77,5 la scorsa estate.ora sono 83,5 con 17% di massa grassa,non proprio uno scalatore!...Ma al momento mi va bene cosi!
io sono attorno al 5-6% di massa grassa
comunque si, per crescere bisogna mangiare tanto... io post palestra integro con 20g di whey... bcaa prima e dopo l uscita in bici
ora sono 180 x 59kg... vorrei arrivare a 65kg
anni fa di sola palestra ero arrivato quasi a 70kg... e avevo un bel fisico