evidentemente i miei post dove parlavo di dieta vegetariana, nutrizionista ecc erano sì kilometrici ma non abbastanza chiari. Probabilmente l'esprimermi scrivendo su un forum è un mio limite
Quelli della Palestra....I "manzi" del pedale
- Creatore Discussione ERBike88
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quello era chiaro.evidentemente i miei post dove parlavo di dieta vegetariana, nutrizionista ecc erano sì kilometrici ma non abbastanza chiari. Probabilmente l'esprimermi scrivendo su un forum è un mio limite
ho capito come mangi (a grandi linee), ma non quanto, e se, pur seguito da un/una professionista, non si aumenta di peso, il dubbio che non sia sufficiente rimane...ma se ora dici che il peso sta aumentando, va bene...
RmatteoR
Apprendista Velocista
- 29 Marzo 2017
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I due estremi... sapersi gestire, non è semplice.
Tornando in topic, più che "manzo", mi reputo un "bardotto" della palestra, potandomi dietro qualche esercizio dal pugilato.
Solitamente, inizio con rotazione/piegamenti del tronco (3 min./3min.), esercizi in velocità con pesi da 1-2kg ("vuoti"), poi cresco con i pesi (esercizi con manubri e panca piana/inclinata) e chiudo con esercizi a corpo libero (il tutto in 50min. circa).
In alternativa, salto della corda (variando il tipo di corda).
Un nutrizionista oltre che a dirti come/cosa mangiare, ti dice anche quanto, mi sembra inutile specificarlo. Altrimenti fa meno di metà lavoro, no?
Io per il momento procedo in questo modo:
Parte alte 3 volte a settimana, piegamenti sulle braccia come riscaldamento, poi braccia con elastici ( bicipiti, spinta in avanti, "vogatore") poi schiena.
2-3 min. Di riposo, poi tricipiti, dorsali, pettorali, spalle con manubri ( 5 kg l'uno.)
10/15 ripetizioni per 2 serie, x ogni esercizio.
Parte alte 3 volte a settimana, piegamenti sulle braccia come riscaldamento, poi braccia con elastici ( bicipiti, spinta in avanti, "vogatore") poi schiena.
2-3 min. Di riposo, poi tricipiti, dorsali, pettorali, spalle con manubri ( 5 kg l'uno.)
10/15 ripetizioni per 2 serie, x ogni esercizio.
Ho iniziato a introdurre lo squat nelle mie sessioni di pesi, ma non avendo supporti non riesco caricare molti kg... Stamattina 10 serie da 12 ripetizioni con 27 kg per prendere "confidenza". Comunque sentivo i muscoli "lavorare", non arrivando a esaurimento ma non certo in scioltezza...
Poi trazioni alla sbarra (cambiando prese) e rematore con manubrio per dorsali, spinte con manubri per pettorali, alzate laterali e military press per spalle.
1h 10' in tutto. Dite che ha senso fare un "full body" tre volte la settimana così?
Poi trazioni alla sbarra (cambiando prese) e rematore con manubrio per dorsali, spinte con manubri per pettorali, alzate laterali e military press per spalle.
1h 10' in tutto. Dite che ha senso fare un "full body" tre volte la settimana così?
pedalone della bassa
Otztaler inside
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io al mattino faccio 3 serie da 25 con la ketteball da 12 kg, e mi sembra di svenire alla fine
non so perché, ma con l'elastico (che dovrebbe simulare una resistenza da 25 kg) faccio meno fatica
Per me si. Penso bisogna considerare anche I carichi.... io per intanto uso carichi leggeri visto che sono all'inizio.
L'elastico non e` una "zavorra", simula una resistenza. La palla e` un peso che ti porti dietro
io al mattino faccio 3 serie da 25 con la ketteball da 12 kg, e mi sembra di svenire alla fine
non so perché, ma con l'elastico (che dovrebbe simulare una resistenza da 25 kg) faccio meno fatica
puoi usare due manubri, ad un 50kg ci arrivi senza problemi e senza dover usare il bilanciere.
dipende da quanto vuoi caricare e se vuoi solo mantenere... io faccio simile ma 2 volte a settimana parte alta, mentre 3 volte le gambe, di cui rulli e 1 squat o affondi
Già, meglio che impari a farlo con i manubri... Qualche link didattico da consigliarmi? Grazie!
Ultima modifica:
@EZIO61 questa settimana pensavo di chiudere il periodo introduttivo (5 settimane con serie da 10/12 rep e carichi leggero/moderati). Secondo te è il caso di partire subito con un protocollo 5x5 SQUAT/STACCO/PANCA + trazioni o fare una fase transitoria magari con serie da 8 rep aumentando un pò i carichi?
la gradualita' e' sempre un'ottima consigliera , cio' premesso vorrei sincerarmi che sia chiaro il concetto corretto di " serie da 8 ripetizioni"
Significa che la nona ripetizione Ti sarebbe impossibile o comunque molto difficoltosa …….. non che a 8 smetti a prescindere con un peso con cui avresTi magari potuto farne 15 …. Ho precisato perché in palestra molto spesso ……. equivocano.
Significa che la nona ripetizione Ti sarebbe impossibile o comunque molto difficoltosa …….. non che a 8 smetti a prescindere con un peso con cui avresTi magari potuto farne 15 …. Ho precisato perché in palestra molto spesso ……. equivocano.
Quindi tu sostieni la teoria di portare le serie a cedimento, in pratica? Non quindi lavorare a buffer con una % di carico? Ad esempio fare 8rep con un carico con il quale potrei farne 10 prima di cedere?
Chiedo, perchè mi sto leggendo un pò di articoli sull'allenamento per principianti su lsito dell'accademia italiana della forza (Ado Gruzza) e si tende a consigliare un lavoro a buffer piuttosto che a cedimento
a buffer, premetto che è la prima volta che lo sento dire, al limite si fa il riscaldamento, poi le serie sono sempre a cedere, l'ultima significa l'ultima, un altra non la fai.
E' proprio cio che in linea di massima sconsigliano in un allenamento standard. Vabbè è un mondo in cui per raggiungere un obiettivo ci sono tante strade diverse
non conosco questo metodo, se non per fare aerobica... non è un allenamento standard, ma semplicemente passare un pò di tempo in palestra.
Ricordo un passaggio simpatico del libro di Ado Gruzza dove citava un famoso guru americano di BB di cui non mi ricordo il nome...chiamiamolo Mr. X
Diceva più o meno: "Mr. X sostiene la teoria del cedimento, i cinesi si allenano a buffer con il 70/80% di carico. Mr. X scrive sulle riviste di bodybuilding, i cinesi vincono le olimpiadi"
mi ha fatto molto ridere
ovvio, si parla dei massimi livelli di powerlifting olimpico, non di noi poveri scarsi
Diceva più o meno: "Mr. X sostiene la teoria del cedimento, i cinesi si allenano a buffer con il 70/80% di carico. Mr. X scrive sulle riviste di bodybuilding, i cinesi vincono le olimpiadi"
mi ha fatto molto ridere
ovvio, si parla dei massimi livelli di powerlifting olimpico, non di noi poveri scarsi
Mr. x che ha vinto 7 volte Mr. olimpia dice questo:Ricordo un passaggio simpatico del libro di Ado Gruzza dove citava un famoso guru americano di BB di cui non mi ricordo il nome...chiamiamolo Mr. X
Diceva più o meno: "Mr. X sostiene la teoria del cedimento, i cinesi si allenano a buffer con il 70/80% di carico. Mr. X scrive sulle riviste di bodybuilding, i cinesi vincono le olimpiadi"
mi ha fatto molto ridere
ovvio, si parla dei massimi livelli di powerlifting olimpico, non di noi poveri scarsi
Utilizzate pesi elevati per poche ripetizioni. Iniziate con un set di riscaldamento da 12 ripetizioni, quindi continuate con altri set aumentando gradualmente il peso e riducendo il numero delle ripetizioni, fino ad arrivare al cedimento temporaneo (principio della piramide). Di solito mi faccio aiutare da un assistente per superare i punti morti o sollevare il peso all'inizio".
Mr.x= harnold Schwarzenegger...
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