ma si tutto e il contrario di tutto...al netto che lui si bombava alla grande 
Io rimarrò un secco ma orgogliosamente natural
Io rimarrò un secco ma orgogliosamente natural
Quelli della Palestra....I "manzi" del pedale
- Creatore Discussione ERBike88
- Data di inizio
Semplificando : la forza ( poi ci sarebbero da fare almeno 3 distinguo sulla forza perché non ce n'e' una e basta) la fai con pesi molto piu' elevati , meno ripetizioni ( certamente meno di 8) con un " buffer" che viene a scomparire quando arrivi alle serie che sono singole alzate (questa l'abbiamo scolpita con l'accetta ma non mi sembra il caso di stare qui a fare il sofista) l'ipertrofia la fai con serie che ,se non sono propriamente al cedimento ( perché agli inizi non e' facile ) , ci assomigliano molto. Se Tu consideri i sollevatori di peso olimpici , vedrai che nelle categorie piu' leggere non c'e' ( ovviamente) ipertrofia , c'e' tanta forza esplosiva. Il culturista non ha tutta questa esplosivita' a meno di chiamarsi Robert ( questa solo in questo forum la possono capire) , in compenso all'aspetto ( il suddetto culturista) fa sembrare delle mezze calzette molti sollevatori. Lascia perdere il discorso lulle "bombe" che poi andiamo OT
c'è anche da dire una cosa che è abbastanza ovvia... il buffer va calcolato sul massimale, il massimale per uno che ha appena iniziato è quasi impossibile (e inutile) da fissare, quindi è molto più pratico e semplice arrivare a sfinimento ad ogni serie (corta, non 20ripetizioni fatte stile flash con 1/2kg di manubri o bottigliette d'acqua)
Infatti , poi se vuole mettere un po' di massa e stop e' inutile "farlo passare" per le forche caudine dell'allenamento di forza per prepararlo a fare carichi piu' pesanti in funzione ipertrofia ……… non vuole fare il culturista , vuole continuare a pedalare come un matto e non vuole bombarsi ………. ( scherzo ovviamente)
Grazie per i consigli illuminanti , sul pedalare come un matto e la chicca finale sul bombardi anche se ironica
Per uno che si allena da solo, con attrezzi (di fortuna) a casa e magari non ha molta "dimistichezza" con i pesi ... L'infortunio non è certo ma poco ci manca...
beh si se si esagera il rischio di rimanere sotto la panca non è scontato
ma se si vuole spingere davvero tanto bisogna andare in palestra per farsi seguire nei sollevamenti. Qua non credo ci sia nessuno che può avere questi problemi, sono tutti pesi modesti, farsi male con 10/20kg per manubrio è difficile difficile, è come farsi male sollevando la cassa dell'acqua a far la spesa, che ci sta anche quello, ma in quel caso è ruggine, non infortunio mentre ci si allena
conta tanto anche l'esecuzione del gesto....ci si può far male anche a fare i piegamenti sulle braccia se li si fa in maniera non corretta...beh si se si esagera il rischio di rimanere sotto la panca non è scontato
poi ovvio che con 5 kg x braccio infortunarsi seriamente ce ne vuole, ma se ripeti un gesto sbagliato tante volte, rischio di infiammazione... un po' come pedalare e pedalare con le tacchette messe male
si ma come hai giustamente detto, rischi un infiammazione... hai mai visto un infortunio in palestra? te lo risparmio volentieri è na roba agghiacciante...
si voglio vederlo se dopo 8\9 ore di fabbrica, poi ha voglia di farsi 1 ora di palestra o 2 di bici.... certe volte mi vien da pensare che siamo noi amatori ad essere dei super atleti...
Vado avanti con le mie sessioni "full body" tre volte la settimana, stamattina:
- Riscaldamento
- 5 serie da 20 rip. squat
- 5 di trazioni alla sbarra frontali + 5 con triangolo (8/6 rip.)
- 5 da 10/8 rip. di rematore con manubrio
- 5 da 12/8 rip. spinte con manubri su panca inclinata
- 5 da 10 alzate laterali
- 5 da 10 military press
Oltre a questo corro o pedalo "a random"
- Riscaldamento
- 5 serie da 20 rip. squat
- 5 di trazioni alla sbarra frontali + 5 con triangolo (8/6 rip.)
- 5 da 10/8 rip. di rematore con manubrio
- 5 da 12/8 rip. spinte con manubri su panca inclinata
- 5 da 10 alzate laterali
- 5 da 10 military press
Oltre a questo corro o pedalo "a random"
volume assurdo per sessione, l'intensità sarà per forza molto bassa
Proprio bassa non direi, comunque di sicuro no posso usare pesi molto alti data l'attrezzatura che ho a disposizione...
Per dire: squat 26 kg, spinte con manubri 23 kg (per manubrio), militari press 26 kg, rematore con manubrio 23 kg...
oggi tricipiti, spalle, e pettorali con manubri.
ieri solo corpo libero, piegamenti a diamante 10x2, piegamenti classici 10x3 e piegamenti con gambe alzate, sul tavolino.
Pesata 69,2kg x 173. l'ultima volta che mi sono pesato ero a 64\65.(luglio).
ieri solo corpo libero, piegamenti a diamante 10x2, piegamenti classici 10x3 e piegamenti con gambe alzate, sul tavolino.
Pesata 69,2kg x 173. l'ultima volta che mi sono pesato ero a 64\65.(luglio).
Allora? Si solleva?
Io si, anche con una discreta soddisfazione adesso che ci sto prendendo gusto. Ho fatto ancora una settimana con esercizi a 10 rep per serie incrementando leggermente i carichi, vediamo se la prossima passo a un 8 rep di transizione o se vado direttamente a 5/6 rep di violenza
Io si, anche con una discreta soddisfazione adesso che ci sto prendendo gusto. Ho fatto ancora una settimana con esercizi a 10 rep per serie incrementando leggermente i carichi, vediamo se la prossima passo a un 8 rep di transizione o se vado direttamente a 5/6 rep di violenza