Ognuno ha la sua predisposizione, sia nella prestazione, che nel recupero, io ti consiglio di ascoltare le tue sensazioni, e non fare nulla per forza, perchè lo devi fare o lo fanno anche gli altri, rischi di cuocerti per nulla, a volte un buon riposo è meglio di un allenamento tirato, se ti va fai i rulli,dato che hai le gambe legnose ,gira le gambe e stai agile senza forzare, appena hai recuperato di sicuro te ne accorgerai,perchè la voglia di salire in bici sarà più forte di te, e quindi vai....altrimenti 4 allenamenti a settimana bastano e avanzano.... quello che devi capire che a 60 e rotti non potrai mai incrementare prestazioni all'infinito, prima o poi arrivi al limite e da lì non ti muovi più,poi subentra il resto,alimentazione, peso ecc... ok, si può avere ancora un bel margine, ma non pretendere di arrivare a prestazioni di un 25 enne, lo dico io che di anni ne ho 45, e a volte faccio già fatica a recuperare in 2 giorni uscite tirate con persone più giovani di 6/10 anni, che mi tirano il collo..