Respirazione

saxfast · 20 Gennaio 2011

quanto è importante secondo voi la respirazione???
quando si corre si respira in un certo modo, in piscina anche e addirittura prima di nuotare si fanno esercizi per la dilatazione dei polmoni.....
e in bici????
come respirate???
in piscina mi hanno sempre detto che il fiatone viene perchè non si riesce a cacciare tutta l'aria dai polmoni, quindi è bene ogni tanto impegnarsi e cacciare fino all'ultimo filo d'aria, ma in bici ancora non ho sentito nessuno che parla di respirazione e di quanto sia importante.....

Obix · 20 Gennaio 2011

saxfast ha scritto:
quanto è importante secondo voi la respirazione???
quando si corre si respira in un certo modo, in piscina anche e addirittura prima di nuotare si fanno esercizi per la dilatazione dei polmoni.....
e in bici????
come respirate???
in piscina mi hanno sempre detto che il fiatone viene perchè non si riesce a cacciare tutta l'aria dai polmoni, quindi è bene ogni tanto impegnarsi e cacciare fino all'ultimo filo d'aria, ma in bici ancora non ho sentito nessuno che parla di respirazione e di quanto sia importante.....

Hai sollevato un bel quesito che nessuno ne parla :eek:
anche perchè se l'alimentazione il carburante l'ossigeno è il carburente!!!
io per cercare di migliorare ho comprato il power breathe!!!

merlingate · 20 Gennaio 2011

Obix ha scritto:
io per cercare di migliorare ho comprato il power breathe!!!

Hai riscontrato benefici dopo l'utilizzo ?

ibondio · 21 Gennaio 2011

Obix ha scritto:
Hai sollevato un bel quesito che nessuno ne parla :eek:
anche perchè se l'alimentazione il carburante l'ossigeno è il carburente!!!
io per cercare di migliorare ho comprato il power breathe!!!

Senza sarcasmo, ma solo per amore della precisione, non si dice carburente, ma comburente.

Obix · 21 Gennaio 2011

ibondio ha scritto:
Senza sarcasmo, ma solo per amore della precisione, non si dice carburente, ma comburente.

Opss!!! scusate!!!

Obix · 21 Gennaio 2011

merlingate ha scritto:
Hai riscontrato benefici dopo l'utilizzo ?

L'ho acquistato verso fine stagione e l'ho usato poco,però mi sembrava di avere più dilatazione a livello della muscolatura della cassa toracica.
ora ho riiniziato ed è presto da dire.

New · 21 Gennaio 2011

fate qualche ricerca sul forum per Power Lung... se ne è parlato molto...

Shinkansen · 21 Gennaio 2011

saxfast ha scritto:
quanto è importante secondo voi la respirazione???
quando si corre si respira in un certo modo, in piscina anche e addirittura prima di nuotare si fanno esercizi per la dilatazione dei polmoni.....
e in bici????
come respirate???
in piscina mi hanno sempre detto che il fiatone viene perchè non si riesce a cacciare tutta l'aria dai polmoni, quindi è bene ogni tanto impegnarsi e cacciare fino all'ultimo filo d'aria, ma in bici ancora non ho sentito nessuno che parla di respirazione e di quanto sia importante.....

La respirazione è importantissima. Vengo da un calvario di quasi 3 anni, a causa di una frattura al naso, a seguito di caduta, e ti posso dire che in questi tre anni, respirando malissimo, ho visto le mie prestazioni scendere di un buon 25/30%. Non solo, ma andando più piano, arrivavo a casa molto più stanco.
Ho notato, però, che pur raccontando i miei problemi proprio ai ciclisti, l'argomento respirazione veniva considerato qualcosa di astratto. «Sarà l'età. Lo sai che ogni anno che passa è sempre peggio.» E via cantando. Non c'era nulla da dire se rispondevo che il calo di prestazioni equivaleva ad un crollo della borsa.
Per chiudere dico solo questo: nel marzo scorso sono stato invitato ad una staffetta (corsa), di quelle 12 per un'ora. Io non volevo farla, proprio per le condizioni di cui sopra, ma alla fine ho ceduto. Bene, lo sforzo sostenuto (ho corso molto più forte che in allenamento) mi ha procurato una leggerissima apertura nella narice dx, che era occlusa dal giorno della frattura. Bene, questa piccola apertura mi ha fatto subito aumentare le prestazioni. Non tantissimo, ma rispetto alllo zero di prima era un gran miglioramento.

BOSE · 21 Gennaio 2011

Respirare bene è fondamentale, molti atleti seguono veri e propri corsi di yoga per migliorare la tecnica di respirazione.

saxfast · 21 Gennaio 2011

Shinkansen ha scritto:
La respirazione è importantissima. Vengo da un calvario di quasi 3 anni, a causa di una frattura al naso, a seguito di caduta, e ti posso dire che in questi tre anni, respirando malissimo, ho visto le mie prestazioni scendere di un buon 25/30%. Non solo, ma andando più piano, arrivavo a casa molto più stanco.
Ho notato, però, che pur raccontando i miei problemi proprio ai ciclisti, l'argomento respirazione veniva considerato qualcosa di astratto. «Sarà l'età. Lo sai che ogni anno che passa è sempre peggio.» E via cantando. Non c'era nulla da dire se rispondevo che il calo di prestazioni equivaleva ad un crollo della borsa.
Per chiudere dico solo questo: nel marzo scorso sono stato invitato ad una staffetta (corsa), di quelle 12 per un'ora. Io non volevo farla, proprio per le condizioni di cui sopra, ma alla fine ho ceduto. Bene, lo sforzo sostenuto (ho corso molto più forte che in allenamento) mi ha procurato una leggerissima apertura nella narice dx, che era occlusa dal giorno della frattura. Bene, questa piccola apertura mi ha fatto subito aumentare le prestazioni. Non tantissimo, ma rispetto alllo zero di prima era un gran miglioramento.

ciao, grazie per il tuo commento.....
anche a me sembra che in altri sport la respirazione è basilare, addirittura viene prima di imparare la tecnica.
parlo per il nuoto perchè è uno sport che ho praticato per più di 10 anni, e lli si parla quasi solo di respirazione.
cominciato a fare palestra e l'istruttore quando mi spiegava gli esercizi, mi diceva sempre si pensare alla respirazione, e inspirare ed espirare nei momenti giusti.
nella corsa a piedi essendo stato arbitro di calcio, il preparatore atletico ci faceva fare stratching e esercizi sempre curando la respirazione.
qui nel ciclismo, vedo che si parla di gruppi, ruote, kilometri da macinare ma di fiato e respirazione adeguata non se ne parla proprio.

infine volevo sapere se c'è qualcuno che fa esercizi specifici o tipo in salita respira in un certo modo ecc.
grazie

the cure · 21 Gennaio 2011

i grandi del passato, vedi bernard hinault ma, anche il nostro francesco moser, erano soliti in gara in special modo nelle fasi di salita, effettuare la respirazione con il diaframma.

marmar · 21 Gennaio 2011

In genere si dice di respirare col diaframma e cercare di collegare il ritmo respiratorio a quello della pedalata. Ma credo che quest'ultima cosa si faccia più o meno istintivamente, un po' come nella corsa. Certo sarebbe interessante un suggerimento su esercizi da fare volti a migliorare la capacità del "serbatoio"

iceman06 · 21 Gennaio 2011

qui ci sono alcuni link in cui si era già accennato l'argomento più o meno approfonditamente, comunque è un buon argomento al pari dell'alimentazione.
permette di avere miglioramenti senza investimenti economici, ma solo più attenzione (spero!)..
http://www.bdc-forum.it/search.php?searchid=11599753

teo89 · 21 Gennaio 2011

anche io uso il powerbreathe la versione iron-man.
ovviamente,come in tutte le cose,ci vuole costanza nel farlo tutti i giorni cmq è più o meno due mesi che lo uso e i benefici si vedono.conta che sono al livello 4 su 10.

Shinkansen · 21 Gennaio 2011

Riprendo un intervento di New del 18/04/2006 molto interessante:

Una corretta respirazione deve essere effettuata con tutto il polmone.
Molto spesso invece al giorno d'oggi si utilizza solo una parte dei polmoni. Quella alta. Lasciando quindi inutilizzata la parte più bassa dei polmoni. Riducendo così la ventilazione e gli effetti benefici della respirazione che sono in primis, come universalmente risaputo, l'ossigenazione del sangue e quindi di tutto il nostro corpo. Purtroppo la frenetica vita quotidiana e lo stress di cui un pò tutti siamo le vittime inducono una respirazione scorretta, appunto quella che utilizza prevalentemente la parte alta dei polmoni. La respirazione più naturale e quella che prevede l'utilizzo di tutto il polmone. Ce ne accorgiamo perchè a gonfiarsi non è il torace bensì l'addome. Per cui se vogliamo raccogliere indizi utili su come si effettua una corretta respirazione osserviamo i bambini più piccoli. Loro non sono ancora diventate vittime dello stress e la loro respirazione è quella che noi abbiamo perduto da tempo e dobbiamo quindi imparare di nuovo. Quando i polmoni si riempiono completamente acquistano un volume maggiore e quindi vanno ad occupare un pò dello spazio solitamente riservato alla viscere per cui abbiamo come effetto un rigonfiamento dell'addome che si porta in avanti, le costole inferiori si aprono lateralmente sotto la spinta dell'aria contenuta nella zona bassa dei polmoni e anche il diaframma si abbassa e su di lui viene esercitata una forza proporzionale alla quantità di aria immagazzinata. Utilizzando una frase un pò colorita possiamo dire che i polmoni si sono andati a trovare un pò di spazio sgomitando a destra e sinistra sulla gabbia toracica, e in basso sulle viscere attraverso il diaframma e i muscoli addominali.
Da qui il nome di respirazione costale-diaframmatica.

La domanda che mi faccio è: se prendo due atleti uguali in tutto e per tutto: allenamento, capacità aerobica, potenza; insomma due cloni, e il primo respira solo con la parte alta dei polmoni e il secondo anche con la parte bassa, utilizzando la respirazione diaframmatica, il secondo atleta, andrà più forte o no?

EMAC · 21 Gennaio 2011

Shinkansen ha scritto:
Riprendo un intervento di New del 18/04/2006 molto interessante:

La domanda che mi faccio è: se prendo due atleti uguali in tutto e per tutto: allenamento, capacità aerobica, potenza; insomma due cloni, e il primo respira solo con la parte alta dei polmoni e il secondo anche con la parte bassa, utilizzando la respirazione diaframmatica, il secondo atleta, andrà più forte o no?

Bisognerebbe chiederlo ad un medico, ma presumo che dipende se il sangue ha la capacita' di immagazzinare e portare ai muscoli l'ossigeno in piu'.

Shinkansen · 21 Gennaio 2011

EMAC ha scritto:
Bisognerebbe chiederlo ad un medico, ma presumo che dipende se il sangue ha la capacita' di immagazzinare e portare ai muscoli l'ossigeno in piu'.

Ovviamente la domanda non è rivolta ad un profano, ma a qualcuno che abbia competenze tecniche.

Obix · 21 Gennaio 2011

in inverno pratico spinning in palestra e l'istruttore ci diceva di abituarci a respirare con il solo naso e mettere fuori l'aria con la bocca.
Io in estate ho provato magari quando ero in salita ed al "gangio" e ho trovato beneficio e ho anche notato che i battiti cardiaci scendono.

Luca69 · 21 Gennaio 2011

Shinkansen ha scritto:
Riprendo un intervento di New del 18/04/2006 molto interessante:

La domanda che mi faccio è: se prendo due atleti uguali in tutto e per tutto: allenamento, capacità aerobica, potenza; insomma due cloni, e il primo respira solo con la parte alta dei polmoni e il secondo anche con la parte bassa, utilizzando la respirazione diaframmatica, il secondo atleta, andrà più forte o no?

di certo usando anche il diaframma (e qua' non e' che sia semplice)tutti i muscoli respiratori andranno incontro a minor produzione di acido lattico,con conseguente miglioria sia prestazionale che di recupero generale.

Luka · 21 Gennaio 2011

L'importanza della corretta respirazione me la spiegarono durante le ascensioni (amatoriali) in montagna: mi dissero di "risparmiare ossigeno" anche se sinceramente mi veniva assai poco spontaneo respirare meno di quanto il mio fisico richiedesse .
Da quanto ho capito bisogna evitare di gonfiar la pancia quando si respira..
Ma ciò che mi preoccupa è quel che respiriamo quando usciamo in bici: la piccola protezione che uso d'inverno per la bocca, sia pur soltanto per 4 km di strada provinciale battuta dal traffico, sa, d'inverno, di gas di scarico

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