Si, l'ho ha fatto lui in occasione dei test di soglia, vo2max etc
Inviato dal mio ASUS_Z008D utilizzando Tapatalk
Ricomposizione Corporea
- Creatore Discussione Rederik79
- Data di inizio
- Watchers 8
Si, l'ho ha fatto lui in occasione dei test di soglia, vo2max etc
Inviato dal mio ASUS_Z008D utilizzando Tapatalk
Bravo, provalo, magari ne esce una buona cosa. Io seguendo i consigli di tutti ho installato l'app myfitnesspal e tengo nota di tutto quello che mangio e vediamo se con il deficit calorico otteniamo qualcosa
Inviato dal mio ASUS_Z008D utilizzando Tapatalk
Allora quasi trascorsi i primi due giorni di dieta. Tenete presente che ho spostato indietro di un giorno le indicazioni per adattarle ai miei allenamenti e quindi fare il ricarico il sabato e non il venerdì . Due gg a circa 1600 cal con meno di 100 g di carbo, 140 di proteine e 70 di grassi. Due allenamenti da 7-800 Cal. Per ora ok, malgrado lo sbilancio di 1200 cal riesco a gestire la fame. Penso sia merito della relativa grande quantità di grassi che saziano molto. In bici per ora non ne ho risentito e sto meglio anche di digestione (e te credo c'è poco da digerire ).
[emoji16]
[emoji16]
Non ho avuto tempo di leggerlo con attenzione. ..
Inviato dal mio SM-G530FZ utilizzando Tapatalk
Inviato dal mio SM-G530FZ utilizzando Tapatalk
Oggi terzo giorno di stecchetto. 1600 cal e 70 g di carbo. No allenamenti. La fame oggi si fa sentire. Da domani pomeriggio se magna!
mi sono fatto l'opinione, che è da culturista...
l'obbiettivo è aumentare la massa senza ingrassare...(senza "sporcarsi")
nella fase di scarico da cho, se fai allenamento aerobico, rischi di svuotarti ben prima di arrivare al momento di poter ricaricare e non ti alleni più... se fai palestra consumi nettamente meno rispetto la bici...
ripeto, la vedo complicata per la bici...
perchè la vedo dura seguirla per tutta la stagione...
ammesso che uno faccia solo bici...
l'obbiettivo è aumentare la massa senza ingrassare...(senza "sporcarsi")
nella fase di scarico da cho, se fai allenamento aerobico, rischi di svuotarti ben prima di arrivare al momento di poter ricaricare e non ti alleni più... se fai palestra consumi nettamente meno rispetto la bici...
ripeto, la vedo complicata per la bici...
perchè la vedo dura seguirla per tutta la stagione...
ammesso che uno faccia solo bici...
Ultima modifica:
Stamattina solito stecchetto, poi 50 g di maltodestrine e via per il giro di venerdì. A differenza dei primi due allenamenti di martedì e mercoledì oggi ho accusato. Sono partito per un giro in z3 ma più che altro ho fatto z2. Comunque 2 ore e 50 km li ho fatti. La bilancia stamani segnava 67 kg e 13,9% fat. Lunedì ero 68,4 e 14,4%. So che è una perdita fittizia, vedremo domenica dopo la ricarica. Ora mi sono mangiato 250g di carbo in 5 ore e va MOLTO meglio!
Domenica o lunedi è possibile che la bilancia segni di più. Avrai lo "stress" degli allenamenti con grossa produzione di cortisolo, in più tutti i carbo che assumerai si legheranno con tanti liquidi. ..
Inviato dal mio SM-G530FZ utilizzando Tapatalk
Inviato dal mio SM-G530FZ utilizzando Tapatalk
Allora ieri abbuffata di carbo come da piano. 850 g nelle 24 ore da venerdì sera. Ma nessuno sforzo per mandare giù 3600 cal sabato. Ci volevano! Stamattina giro di 80 km e 1400 d+ fatto bello intenso a if 0,84. Sarà stata anche la bellissima giornata ma ne avevo a go-go. Mai stanco, sempre davanti, la forma è scarsa ma l'energia non finiva mai, complice anche 180 g di gel. 1800 kj di lavoro e ne avrei fatto ancora! Quindi domenica ok. Domani giornata di transizione e poi martedì vedremo se tutto sto casino è servito a farmi perdere qualche etto!
Dal primo gennaio ho perso 2,5 kg senza fare tutti questi "numeri"...
Solitamente pasta a pranzo e cena. ..(per chi ha paura della pasta😆
Mai patito la fame. ..
Qual'è il segreto?
Ho ricominciato ad allenarmi "seriamente "
Inviato dal mio SM-G530FZ utilizzando Tapatalk
Solitamente pasta a pranzo e cena. ..(per chi ha paura della pasta😆
Mai patito la fame. ..
Qual'è il segreto?
Ho ricominciato ad allenarmi "seriamente "
Inviato dal mio SM-G530FZ utilizzando Tapatalk
Dal primo gennaio ho perso 2,5 kg senza fare tutti questi "numeri"...
Solitamente pasta a pranzo e cena. ..(per chi ha paura della pasta😆
Mai patito la fame. ..
Qual'è il segreto?
Ho ricominciato ad allenarmi "seriamente "
Inviato dal mio SM-G530FZ utilizzando Tapatalk
beato te
Ho ascoltato il tuo consiglio, oggi ho mangiato ogni ora, e effettivamente quando sono tornato a casa avevo fame, ma non come al solito che mi sarei mangiato anche i gatti
No dai...i gatti no [emoji2]beato te
Ho ascoltato il tuo consiglio, oggi ho mangiato ogni ora, e effettivamente quando sono tornato a casa avevo fame, ma non come al solito che mi sarei mangiato anche i gatti
Inviato dal mio LG-D320 utilizzando Tapatalk
Allora per chi interessa tiro brevemente le fila di questa settimana di "ricomposizione corporea ".
Ho seguito abbastanza fedelmente la dieta, spostando solo i giorni per adattarla ai miei allenamenti.
La bilancia è scesa rispetto ad una settimana fa Da 68,5 a 68,3.
Poco, tutto sommato, considerato lo sbilancio medio di 600 cal. Però la dieta non prometteva dimagrimento ma appunto ricomposizione corporea. Ed in effetti la bilancia scende da 14,3% fat a 13,0%. Erano mesi che non mi schiodavo da sopra 14%.
Promossa dunque? Mah, l'aspetto negativo è che può influenzare uno o più allenamenti, nel mio caso quello di Venerdi. Oltretutto nei giorni di stecchetto si soffre assai. Per il resto mi sono divertito (specie nel refeed! )
Buone pedalate! (Ricomposte )
Ho seguito abbastanza fedelmente la dieta, spostando solo i giorni per adattarla ai miei allenamenti.
La bilancia è scesa rispetto ad una settimana fa Da 68,5 a 68,3.
Poco, tutto sommato, considerato lo sbilancio medio di 600 cal. Però la dieta non prometteva dimagrimento ma appunto ricomposizione corporea. Ed in effetti la bilancia scende da 14,3% fat a 13,0%. Erano mesi che non mi schiodavo da sopra 14%.
Promossa dunque? Mah, l'aspetto negativo è che può influenzare uno o più allenamenti, nel mio caso quello di Venerdi. Oltretutto nei giorni di stecchetto si soffre assai. Per il resto mi sono divertito (specie nel refeed! )
Buone pedalate! (Ricomposte )
Io invece ho seguito il consiglio di segnare tutto quello che butto giù, e lho fatto usando l'applicazione my fitness pal, inserendo i miei dati e la volontà di raggiungere un peso per ora di 81 kg mi ha impostato 1820 come limite calorico. Lho seguito come un mantra tenendomi sempre e dico sempre o sotto o al limite delle calorie, aggiungendo in più Pit e uscite in strada, niente, ho preso 1kg questa settimana..... C'è qualcosa che non va, forse qualche intolleranza. Non so. È impossibile
Inviato dal mio ASUS_Z008D utilizzando Tapatalk
Inviato dal mio ASUS_Z008D utilizzando Tapatalk
1) come hai calcolato il quantitativo di calorie da assumere per ottenere un dimagrimento?
2) immagino che per tenere un conto così preciso tu abbia pesato qualsiasi cosa hai messo in bocca
3) hai una giornata tipo con tutto ciò che hai messo in bocca da postare? Anche se poi un singolo giorno non conta assolutamente nulla
Si ho contato e pesato tutto, con questa applicazione c'è un database enorme che posso dire combacia con le etichette di farine o ad esempio latte ecc che ho usato, credo di essere stato molto preciso.
Inviato dal mio ASUS_Z008D utilizzando Tapatalk
Inviato dal mio ASUS_Z008D utilizzando Tapatalk
-
CANNONDALE SUPERSIX EVO CARBON DISC FORCE eTAP AXS (2020) – TAGLIA 48
TELAIO :Cannondale SuperSix EVO (BallisTec Carbon), passaggio cavi integrato,freni a disco flat mount, perni passanti 12x100 / 12x142 FORCELLA :Ballis Tec Carbon, SAVE, corona integrata, perno passante 12x100mm GRUPPO :SRAM Force eTap AXS 12v (completamente elettronico Wireless) GUARNITURA...