ripetute 40-20

[Jeghe]

si chiama lavoro intermittente e nasce anni or sono nel basket.
la collocazione 20"+40" vale per gli scattisti.
30"+30" o 40"+20" per passisti.
anche in salita si possono fare.
personalmente le trovo devastanti.

quindi 30 sec di scatto progressivo (anke fuori soglia??)
-30 sec di recupero


con ke rapporto?? e quanti scatti (ripeute)??

Prodotti bici scontati

 

[scaraffele]

e quindi fai le ripetute col pannolone?

scusami ma dovevo scriverla

: : : : : : : : : : :

 

[markus]

Io oggi a fine allenamento ho provato le 20-40 in pianura. Ne ho fatte 7 partendo in piedi col 53-13 e poi mantenendo la velocità seduto.
Alla fine ero bello cotto

 

[fandango2000]

senza guardare il cardio.
es. di lavoro intermittente 30"+30" : scatto di 30" a massimale120/130 rpm + 30" recup a 90/95rpm. il tutto per 5 volte, ovvero 5minuti totali.
quindi 10 minuti di fondo lento/medio e ripetere i 5' di lavoro intermittente.
dopodiche' 30' di FL a 90/95 rpm.
totale lavoro int. = 10min. da fare 1 volta a sett.
l'obiettivo e' l'aumento (entro certi limiti) del vo2max e tolleranza lattacida.
se fatto a massimale davvero e' un allenamento durissimo.

quindi 30 sec di scatto progressivo (anke fuori soglia??)
-30 sec di recupero


con ke rapporto?? e quanti scatti (ripeute)??

 

[Matteo]

Io faccio 5 volte un ciclo in salita (6%) fatto da 40 secondi di progressione con pulsazioni che raggiungono valori quasi massimali solo negli ultimi secondi, poi 20 secondi di totale recupero. L'obiettivo sarebbe migliorare il massimo consumo di ossigeno. Qualche riscontro?