ho cercato sul forum ma non ho trovato granchè... mi sapete dire come si effettuano le ripetute in salita? e quelle in pianura? cosa cambia tra le 2?
grazie a tutti
grazie a tutti
ripetute in salita e in pianura
- Creatore Discussione stecene
- Data di inizio
- Watchers 0
non hai trovato nulla sul forumho cercato sul forum ma non ho trovato granchè... mi sapete dire come si effettuano le ripetute in salita? e quelle in pianura? cosa cambia tra le 2?
grazie a tutti
????impossibile....usa il cerca con sfr e ripetute
:angrymod:sul forum si è parlato, si parla, e si parlerà sempre tantissimo di questo argomento...
Beh sai dipende come vengono programmate... Chiedere "come si fa una ripetuta" è una domanda incompleta proprio perché andrebbe specificato che tipo di lavoro bisognerebbe svolgere... E le combinazioni sono un bel po'. Di solito i preparatori le dettagliano per bene!
Ad esempio:
● Ripetute in salita (3x)
(3x)
salita regolare di 8km circa al 7% medio
53x , sempre sui pedali, in questo modo:
5km a 60rpm a FMD, sempre sui pedali
2,5km in progressione graduale da FVL fino a SAS non oltre, sempre sui pedali
ultimi 500m a tutta, sempre sui pedali
discesa e poi 5km con 39x , a 100-120rpm a FLG\FLS, seduto
Questa è tratta dal programma generico di allenamento, redatta da jfb se nom sbaglio, che trovi nella sezione ciclopedia... Come vedi è spiegato per filo e per segno il lavoro da fare!
Ad esempio:
● Ripetute in salita (3x)
(3x)
salita regolare di 8km circa al 7% medio
53x , sempre sui pedali, in questo modo:
5km a 60rpm a FMD, sempre sui pedali
2,5km in progressione graduale da FVL fino a SAS non oltre, sempre sui pedali
ultimi 500m a tutta, sempre sui pedali
discesa e poi 5km con 39x , a 100-120rpm a FLG\FLS, seduto
Questa è tratta dal programma generico di allenamento, redatta da jfb se nom sbaglio, che trovi nella sezione ciclopedia... Come vedi è spiegato per filo e per segno il lavoro da fare!
tra le 2 non cambia nulla secondo la mia personale esperienza .ma per che tipo di gare ti servono le ripetute che vuoi fare?
categoria juniores... sono un po inesperto perchè è il mio primo anno di ciclismo... è dura
ma avrai un ds che ti dice cosa farecategoria juniores... sono un po inesperto perchè è il mio primo anno di ciclismo... è dura
Ma non ti segue nessuno? cmq, cerca le tabelle di Tendola e quelle di Juri, entrambe sul forum, ci sono gli esercizi devi solo adattarli al tuo carico di lavoro.
ma avrai un ds che ti dice cosa fare
si ma volevo sapere se qualcuno di voi può darmi delle indicazioni un po più dettagliate..
Stecene, ho fatto anch'io l'agonista per diversi anni, le ripetute servono ed è importante farle bene sia in salita che in pianura; troverai sicuramente tante sigle: rpm, fvl, bpm; ma se posso permettermi ascolta sempre le tue gambe! Ci saranno dei giorni in cui ti senti meglio di altri, in quei giorni dacci dentro! Altri giorni invece se non stai bene gira la bici e torna a casa. In corsa mettiti sempre in gioco: corri per vincere, sempre all'attacco! In corsa dimenticati del cardiofrequenzimetro...
Il mio allenatore aveva sempre una soluzione: "BICICLETTA, BICICLETTA, BICICLETTA..."
Il mio allenatore aveva sempre una soluzione: "BICICLETTA, BICICLETTA, BICICLETTA..."
Correvo anch'io tanti anni fà negli juniores e a forza di ripetute ci ho guadagnato un intervento per ernia inguinale....corri più che puoi che è il miglior allenamento e lascia stare gli allenamenti di forza che alla tuà età rischi legamenti, ernie ma soprattutto di stancarti anzitempo della bicicletta...
Solo un consiglio mi sento di darti: ricordati che tutte le tabelle che troverai in giro sono GENERICHE e non specifiche, pertanto non dargli troppa importanza e prendile come spunto per imparare un meteodo ed ampliare le tue conoscenze, ma tieni sempre conto che non è la TUA tabella.
Un tabella di allenamento deve essre personale e tenere conto dell'atleta e stabilire i carichi secondo le esegienze/caratteristiche del signolo, altrimenti non comporta alcun beneficio.
Per copiare e fare le cose di una tabella generica trovata sul web è meglio uscire e divertirsi senza troppi pensieri.
Se invece sei interessato ad approfondire le tue conoscienze sull'allenamento ti consiglierei qualche lettura.
Ad esempio questo http://www.libreriauniversitaria.it/allenamento-ottimale-weineck-jurgen-calzetti/libro/9788860281883 che non riguarda solo il ciclismo ma come dice il buon R. Massa :"il Weineck è la base per comprendere qualsiasi tema legato a metodologia/allenamento"
Un tabella di allenamento deve essre personale e tenere conto dell'atleta e stabilire i carichi secondo le esegienze/caratteristiche del signolo, altrimenti non comporta alcun beneficio.
Per copiare e fare le cose di una tabella generica trovata sul web è meglio uscire e divertirsi senza troppi pensieri.
Se invece sei interessato ad approfondire le tue conoscienze sull'allenamento ti consiglierei qualche lettura.
Ad esempio questo http://www.libreriauniversitaria.it/allenamento-ottimale-weineck-jurgen-calzetti/libro/9788860281883 che non riguarda solo il ciclismo ma come dice il buon R. Massa :"il Weineck è la base per comprendere qualsiasi tema legato a metodologia/allenamento"