Ripetute

[barce]

Vorrei un consiglio su come effettuare al meglio le ripetute in salita. Siccome il mio obiettivo è migliorare in salita vorrei sapere se dopo un adeguato riscaldamento va bene effettuare, più volte, un tratto di salita intorno al 7% di pendenza di lunghezza 1 km circa. Devo affrontare il tratto a tutta oppure va bene un andatura sostenuta? Inoltre che rapporto devo usare, tenete conto che ho una compatta 50/34 con un generoso pacco pignoni 12/27, infatti ho sentito dire che con rapporti agili migliori la muscolatura posteriore della coscia mentre con i raporti duri, nelle salite migliori la muscolatura anteriore. Grazie.

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[Alge]

Io a seconda del periodo della stagione faccio ripetute da 1 minuto o 1 minuto e 1/2 con pedalate tra le 40 e 50 ne deriva il rapporto da usare su una salita 7-8%.
Tra una serie e l'altra 1 minuto di agilità a 70-80 rpm per un massimo di 5-6 serie.
In altri periodi si dovrebbe anche fare lavori di sfv (salite forza velocita) e forza ossigeno.

 

[gio89]

Esistono tanti tipi di ripetute e ognuna di queste ha uno scopo bene preciso, di migliorare una determinata caratteristica.
Potrei dirti fai il km a tutta oppure fallo in soglia, boh sono tutte e due ripetute da fare in momenti diversi della preparazione per periodo diversi con recuperi diversi.
Sul forum ci sono decine di topic aperti sulle varie ripetute solo che fino a che non ti chiarisci che tipo di ripetute vuoi fare non ha senso cercare.

 

[ClaudioMaria]

Bisogna vedere se vuoi fare una fase di quantita' e una di qualita'. E a che scopo.

 

[barce]

Lo scopo è relativo a migliorare un pò il rendimento nelle salite su gare tipo gran fondo.

 

[#34]

Forza&ossigeno!!
potresti cominciare con
2/3 minuti di forza (cuore al medio e 40/50rpm da seduto)
2/3 minuti di ritmo (cuore al veloce e 65/70rpm da in piedi)
2/3 minuti di ossigeno(cuore alla soglia 80/90 rpm da seduto)
Nessuna pausa tra una sessione e l'altra alla fine della ripetuta ritorno alla "base",2/3 minuti di agilità a 100 rpm al lungo e poi ricominci la seconda ripetuta.
Come inizio basta e avanza,vedrai nel corso delle settimane la distanza percorsa in ciascuna fase aumentare.

Ma le vorresti fare adesso??

 

[ClaudioMaria]

Lo scopo è relativo a migliorare un pò il rendimento nelle salite su gare tipo gran fondo.

Allora c'e' uno scopo! Quindi dovresti fare le due fasi. La prima di quantita' e la seconda di qualita'. In poche parole 40 giorni di preparazione.

 

[barce]

Il mio obiettivo è arrivare preparato alla granfonfo Città della Spezia del 09/03/08. Quindi partirei già adesso con le ripetute approfittando delle giornate un pò più miti nei mesi invernali.

 

[ClaudioMaria]

Il mio obiettivo è arrivare preparato alla granfonfo Città della Spezia del 09/03/08. Quindi partirei già adesso con le ripetute approfittando delle giornate un pò più miti nei mesi invernali.

Ora sarebbe un po' presto. Ti conviene alla fine di Novembre. Nel frattempo fai un po' di agilita' e palestra.

 

[FABIANO]

Il mio obiettivo è arrivare preparato alla granfonfo Città della Spezia del 09/03/08. Quindi partirei già adesso con le ripetute approfittando delle giornate un pò più miti nei mesi invernali.

Le ripetute senza il fondo non portano a niente...
Le ripetute velocizzano il raggiungimento della forma...
La forma non può essere mantenuta per un periodo lungo...
Senza fondo il periodo di forma si accorcia...



Se inizi adesso a fare le ripetute a tutta in salita forse puoi divertirti nell'uscita di natale con i soci, qui da noi si fà la classica maddalenata(scalata del monte maddalena), ma a marzo sei già in pensione

 

[Toni24toni]

Le ripetute senza il fondo non portano a niente...
Le ripetute velocizzano il raggiungimento della forma...
La forma non può essere mantenuta per un periodo lungo...
Senza fondo il periodo di forma si accorcia...

quoto
puoi cominciare dopo un po' di Km a fare SFR
(che se non sbaglio si eseguono al medio)