riprendere dopo 8 anni di stop

[LIUL]

Ok! Ho fatto 3 uscite a 130 bpm medi, 2 ore e 30 di media! Sto uscendo dopo aver fatto colazione! Devo dire che come sensazioni iniziali sono rimasto stupito per l'assenza di dolore muscolare (acido lattico), nel contempo ho intenzione di riprendere un po' il ritmo e poi allungare i km per cercare di togliere il peso nel più breve tempo possibile! Che ne pensate?

il peso lo limi soltanto con l'alimentazione ,farlo velocemente non è facile soprattutto se nel frattempo vuoi anche migliorare la prestazione, non impossibile eh però devi essere abbastanza rigido tavola con particolare attenzione sui macronutrienti.

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[Bullxr4]

In linea di massima io direi carica (fino a un certo punto) di carboidrati nel pre-durante-post allenamento e tira la cinghia distante dall'allenamento, quindi se esci la mattina alla sera direi. E ovviamente nei giorni di scarico.

 

[FDG]

Riprendo questo thread per una problematica un po' diversa: ho dovuto smettere di pedalare da circa metà marzo per alcuni problemi fisici ora risolti, nel mentre ho continuato a svolgere pesistica per 3 volte a settimana, 2 volte corsetta di 1h blanda (senza tenere i tempi, per tenermi in forma). La forza è rimasta ma a livello aerobico sento di aver perso parecchio.

Ora vorrei ricominciare, cosa consigliate? Come all'original poster le solite 1h30 - 2h di Z2 a 180w (quindi pianura)? Uno stop così lungo non mi capitava da tanto tempo (15 anni) quindi sono aperto a qualsiasi consiglio. Peso non sono cambiato granchè (sempre intorno ai 70 kg per 170 cm) ma penso di aver perso massa magra.

 

[Snow]

Riprendo questo thread per una problematica un po' diversa: ho dovuto smettere di pedalare da circa metà marzo per alcuni problemi fisici ora risolti, nel mentre ho continuato a svolgere pesistica per 3 volte a settimana, 2 volte corsetta di 1h blanda (senza tenere i tempi, per tenermi in forma). La forza è rimasta ma a livello aerobico sento di aver perso parecchio.

Ora vorrei ricominciare, cosa consigliate? Come all'original poster le solite 1h30 - 2h di Z2 a 180w (quindi pianura)? Uno stop così lungo non mi capitava da tanto tempo (15 anni) quindi sono aperto a qualsiasi consiglio. Peso non sono cambiato granchè (sempre intorno ai 70 kg per 170 cm) ma penso di aver perso massa magra.

Si va benissimo 2-3 orette max di Z2 almeno il primo mese poi la forma aumenterà progressivamente e i battiti scenderanno di conseguenza.
Considera almeno 2 mesi abbondanti di tempo per riprendere un livello medio-alto.

 

[FDG]

Si va benissimo 2-3 orette max di Z2 almeno il primo mese poi la forma aumenterà progressivamente e i battiti scenderanno di conseguenza.
Considera almeno 2 mesi abbondanti di tempo per riprendere un livello medio-alto.

Grazie, azz due mesi, speravo un po' meno...

 

[valerio87]

Grazie, azz due mesi, speravo un po' meno...

se hai la z2 a 180w pesando tu 70 kg siamo quasi a 3w/kg in z2 omg ti basta pure 1 mese fatto bene e la base aerobica ti torna pure con gli interessi, esci divertiti, non forzare troppo all`inizio che tanto non serve a nulla poi te ne accorgerai tu stesso dei miglioramenti e inizierai a spingere

 

[FDG]

se hai la z2 a 180w pesando tu 70 kg siamo quasi a 3w/kg in z2 omg ti basta pure 1 mese fatto bene e la base aerobica ti torna pure con gli interessi, esci divertiti, non forzare troppo all`inizio che tanto non serve a nulla poi te ne accorgerai tu stesso dei miglioramenti e inizierai a spingere

Sono 2,5 che è tanto meno di 3, cmq la avevo a marzo, adesso non so...ok grazie con un mese mi dai speranze :D era circa quello che avevo calcolato, così da potermi fare un po' di uscite dolomitiche decenti ad agosto

 

[4x16]

@djgross se vuoi dimagrire pedalando l'unica soluzione è non darti al fai da te ma farti seguire da un nutrizionista sportivo.

 

[peppe59]

Ok! Ho fatto 3 uscite a 130 bpm medi, 2 ore e 30 di media! Sto uscendo dopo aver fatto colazione! Devo dire che come sensazioni iniziali sono rimasto stupito per l'assenza di dolore muscolare (acido lattico), nel contempo ho intenzione di riprendere un po' il ritmo e poi allungare i km per cercare di togliere il peso nel più breve tempo possibile! Che ne pensate?

come già detto, visti i trascorsi tu ne sai più di noi sulla preparazione... sulla perdita di peso però un po' die sperienza ce l'ho pure io; ti consiglio di non avere fretta: o ti metti a stecchetto di brutto, ma allora è inutile che esci perché tanto perderai anche muscoli, oppure ti metti in definit calorico lieve (tipo 200 kcal/giorno), punti ad un dimagrimento lento ma stabile, e sopratutto stai attento a cosa mangi (all'inizio quasi più "cosa" che non "quanto"; poi ovviamente anche il quanto è importante).

Mettiamola così: se riprendi a fare ritmo e salite essendo ancora sovrappeso, è un ottimo allenamento!!!