riscaldamento e RPM

[zeromeno]

per curiosita' voi, quando vi scaldate ,pedalate agili agili o con un rapporto piuttosto lungo?

Io mi scaldo con un rapporto da circa 70 rpm,quando sono freddo non riesco a far girare velocemente le gambe ,una volta caldo -invece-tengo una cadenza di pedalata agile (attorno alle 100)...ma vedo molta gente fare esattamente il contrario

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[Soccio]

per curiosita' voi, quando vi scaldate ,pedalate agili agili o con un rapporto piuttosto lungo?

Io mi scaldo con un rapporto da circa 70 rpm,quando sono freddo non riesco a far girare velocemente le gambe ,una volta caldo -invece-tengo una cadenza di pedalata agile (attorno alle 100)...ma vedo molta gente fare esattamente il contrario

io sono tra questi...che fanno il contrario....

 

[nelly]

se non fai movimento come fai a scaldarti?

 

[beorn]

io parto sulle 80, mi alzo un po' in sella e nel giro di poco frullo sui cento...e poi cerco di rimanere più o meno lì...

 

[lance23]

io se non vado su di rapporti e non vado almeno un minuto in soglia
non ce la faccio a riscaldarmi

 

[beorn]

io se non vado su di rapporti e non vado almeno un minuto in soglia
non ce la faccio a riscaldarmi

esatto, mi ero dimenticato questo particolare...se nel riscaldamento non faccio almeno un paio di minuti in soglia, poi durante l'allenamento mi risulta parecchio più difficile andare in alto con la FC!

 

[Lanerossi]

Io parto agile... mi sembra la cosa più logica.
Più volte ho sentito dire di fare un paio di allunghi durante il riscaldamento: a quanto pare sembra proprio vero!

 

[...]

primi 5 minuti a 80 RPM, poi man mano salgo fino alle 100. Provo anche un paio di allunghi e variazioni da seduto molto brevi ma intense.

 

[folinhouse]

Io mi scaldo a 90, 95 al lungo.
E rimango la, fino ai 100, 110.

 

[Virenk]

Sopra 100 rpm all'inizio, anche per far salire il cuore, poi durante l'allenamento da 85 rpm in su, dipende poi dal tipo di percorso scelto.

 

[Fabione]

io mi scaldo con 85-90 rpm

 

[Tapinaz]

Ma tutte queste rpm, con che rapporti devono essere raggiunte?
Cambia qualcosa con temperatura gelida o calda?

 

[stambecco]

alte rpm, più frullo prima mi scaldo. uso il 36 abbinato al 15 o 14, non sò quante con precisione ma direi 90-95 rpm

 

[AleGiant]

io su qualche rivista ho letto un'intervista ad un ciclista prof. il quale consigliava di partire sempre piano con rapporti un pochino piu duri.
Non ricordo il nome del ciclista, ma mi è rimasta impressa quella frase..
se non ho buttato la rivista vedo se riesco a recuperare il trafiletto!

 

[New]

di solito mi scaldo con il 39-17, comincio a 80 rpm e salgo fino a 100 in una decina di minuti. poi lentamente alzo un rapporto alla volta fino ad arrivare al fondo medio.

 

[rossifumi]

Anche io non parto troppo agile soprattutto in inverno per dar tempo ai muscoli di scaldarsi poi aumento piano piano sia la frequenza di pedalata che la frequenza cardiaca.

 

[scamorza]

Anche io non parto troppo agile soprattutto in inverno per dar tempo ai muscoli di scaldarsi poi aumento piano piano sia la frequenza di pedalata che la frequenza cardiaca.

la reputo la soluzione migliore.

 

[Shinkansen]

Io parto sempre con il 39x17 a 85/90 rpm poi aumento e in genere mi mantengo sulle 105. Infine passo al 16. Io il 15 non lo metto mai perché mi dà fastidio il rumore della catena.
Proverò anch'io a fare qualche allungo.

 

[BOSE]

La fase di riscaldamento io la precedo sempre con degli allungamenti stretching per intenderci, poi salgo in bici e inizio a pedalare piano 40-50 rpm
per 3-5 min poi inizio una vera e propria progressione con rapporto tipo 53x17
partendo dai 100 bm salendo di circa 5 battiti ogni due minuti circa fino ad arrivare alla soglia, in pratica aumento la frequenza cardiaca e la frequenza di pedalate.
Fatta questa progressione poi metto un rapporto agile e pedalo per un 15 minuti circa ad una buona cadenza mantenendo le pulsazioni tra il valore di fondo lento e medio.
Questo è il riscaldamento che di solito faccio prima delle gare.

 

[lollo]

io esco, pedalo come posso (dolore alle gambe, voglia ecc) poi se becco quelli che menano di solito li evito... senno' mi ci butto dentro. Ci pensano loro a scaldarmi.