Riscaldamento pre Gara

[Simo_82]

Buongiorno spero di essere nella sezione giusta domenica mi accingo alla mia prima gara su rulli 32 km circa percorso un po mosso a livello di riscaldamento/alimentazione pre gara come dovrei comportarmi?

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[mlv]

Buongiorno spero di essere nella sezione giusta domenica mi accingo alla mia prima gara su rulli 32 km circa percorso un po mosso a livello di riscaldamento/alimentazione pre gara come dovrei comportarmi?

5-7 min di riscaldamento a 70% freq di soglia

5-7 min facendo salire gradualmente la frequenza fino alla soglia

5-7 min intervallando 1 min di pedalata leggera ed 1 min a frequenza sopra 80% della soglia e cadenza oltre 100 rpm

5-7 min di pedalata di defaticamento leggerissima

Poi parti.
Io faccio cosi'.

 

[Simo_82]

5-7 min di riscaldamento a 70% freq di soglia

5-7 min facendo salire gradualmente la frequenza fino alla soglia

5-7 min intervallando 1 min di pedalata leggera ed 1 min a frequenza sopra 80% della soglia e cadenza oltre 100 rpm

5-7 min di pedalata di defaticamento leggerissima

Poi parti.
Io faccio cosi'.

Grazie mille....

 

[mlv]

La strategia di gara e' piu' facile: parti a tutta, poi acceleri, a meta' scatti per la fuga e in vista del traguardo fai la volata

 

[red.hell]

se usi zwift ci sono tanti workout da utilizzare come riscaldamento pre gara

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