Rulli e brividi di freddo post workout

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Ma è normale avere brividi di freddo a distanza di qualche ora da una seduta piuttosto impegnativa sui rulli? Tipicamente mi accade quando raggiungo le 2h fatte con intensità relativamente elevate....forse è un sintomo che bevo poco? (2-3 borracce da 0.5lt acqua, prima dei rulli un bicchiere di polase).

Spesso oltre ad avere queste sensazioni di freddo ho le gambe vuote e il volto che mi brucia come se la temperatura corporea fosse un pò "sballata"....capita solo a me? Appena finito la seduta sui rulli mi sento un leone poi a distanza di alcune ore crollo.

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[alepace1980]

Ma è normale avere brividi di freddo a distanza di qualche ora da una seduta piuttosto impegnativa sui rulli? Tipicamente mi accade quando raggiungo le 2h fatte con intensità relativamente elevate....forse è un sintomo che bevo poco? (2-3 borracce da 0.5lt acqua, prima dei rulli un bicchiere di polase).

Spesso oltre ad avere queste sensazioni di freddo ho le gambe vuote e il volto che mi brucia come se la temperatura corporea fosse un pò "sballata"....capita solo a me? Appena finito la seduta sui rulli mi sento un leone poi a distanza di alcune ore crollo.

Penso sia abbastanza normale.....prima cosa 2 ore sono tante ma saprai te cosa devi fare...
L'ambiente è fondamentale... più si alza la temperatura corporea durante lo sforzo e più avrai la sensazione di freddo dopo,sia per un discorso puro di sbalzo termico,sia perché sarai sicuramente svuotato e debilitato....
2 ore sui rulli al alta intensità ci devi mangiare "il pane"....altro che polase e acqua...come se ne facessi il doppio su strada....

 

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ho consumato circa 1600kcal (tanto per rendere l'idea del tipo d'intensità)...comunque vedo persone che si allenano anche 3h magari tengono intensità inferiori??? quindi per 2h di rulli cosa mi consigli di portarmi dietro se così si può dire...la colazione la faccio molto abbondante 2,5h prima dell'allenamento.

 

[merlingate]

Ma è normale avere brividi di freddo a distanza di qualche ora da una seduta piuttosto impegnativa sui rulli? Tipicamente mi accade quando raggiungo le 2h fatte con intensità relativamente elevate....forse è un sintomo che bevo poco? (2-3 borracce da 0.5lt acqua, prima dei rulli un bicchiere di polase).

Spesso oltre ad avere queste sensazioni di freddo ho le gambe vuote e il volto che mi brucia come se la temperatura corporea fosse un pò "sballata"....capita solo a me? Appena finito la seduta sui rulli mi sento un leone poi a distanza di alcune ore crollo.

Scrivi che svolgi sessioni ad intensità relativamente elevata, domanda, fai un pwo idoneo (inteso come alimentazione) ??

 

[alepace1980]

ho consumato circa 1600kcal (tanto per rendere l'idea del tipo d'intensità)...comunque vedo persone che si allenano anche 3h magari tengono intensità inferiori??? quindi per 2h di rulli cosa mi consigli di portarmi dietro se così si può dire...la colazione la faccio molto abbondante 2,5h prima dell'allenamento.

Con la colazione ci fai poco....conta il Giorno prima e quello prima ancora e cosi via,sia dal punto di vista alimentare che di sforzo fisico.....
Senza andare a complicarsi tropo la vita....ok colazione,ma poi aggiungi almeno almeno 40/50 gr di carboidrati /ora,a stare leggeri èhhh, visto l'intensità andrei su roba veloce e oratica,tipo zuccheri in borraccia o gel,se sei più natural magari tieniti a portata di mano pezzetti piccoli di banana,datteri,frutta disidratata....insomma mangia...
Tornando al discorso calore,non so in che ambiente ti alleni,ma cerca di alzare meno possibile la temperatura corporea,stai leggero, anche nudo,usa ventilatore o comunque che ci sia ricircolo di aria,se senti che vai in ebollizione cala tanto da qui che ricocominciano le gare ai voglia,hahhahahahhaha

 

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Con la colazione ci fai poco....conta il Giorno prima e quello prima ancora e cosi via,sia dal punto di vista alimentare che di sforzo fisico.....
Senza andare a complicarsi tropo la vita....ok colazione,ma poi aggiungi almeno almeno 40/50 gr di carboidrati /ora,a stare leggeri èhhh, visto l'intensità andrei su roba veloce e oratica,tipo zuccheri in borraccia o gel,se sei più natural magari tieniti a portata di mano pezzetti piccoli di banana,datteri,frutta disidratata....insomma mangia...
Tornando al discorso calore,non so in che ambiente ti alleni,ma cerca di alzare meno possibile la temperatura corporea,stai leggero, anche nudo,usa ventilatore o comunque che ci sia ricircolo di aria,se senti che vai in ebollizione cala tanto da qui che ricocominciano le gare ai voglia,hahhahahahhaha

Rispetto a quando uscivo outdoor l'alimentazione e l'idratazione è rimasta più o meno la stessa il consumo calorico no. Prima viaggiavo sopra i ,2300 ora sono sui 1300-1500 è cambiata l'intensità magari adesso brucio più zuccheri e meno grassi...booh

 

[alepace1980]

Rispetto a quando uscivo outdoor l'alimentazione e l'idratazione è rimasta più o meno la stessa il consumo calorico no. Prima viaggiavo sopra i ,2300 ora sono sui 1300-1500 è cambiata l'intensità magari adesso brucio più zuccheri e meno grassi...booh

Facile,qui i recuperi sono minori e mai veramente ad intensita 0

 

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Facile,qui i recuperi sono minori e mai veramente ad intensita 0

Ma in buona sostanza allora cosa dovrei fare per limitare questi problemi...oltre ad andare più piano...gel e mangiare durante l'allenamento?

 

[alepace1980]

Ma in buona sostanza allora cosa dovrei fare per limitare questi problemi...oltre ad andare più piano...gel e mangiare durante l'allenamento?

Per il senso di gambe vuote si.....per lo meno provare....
Per il caldo, ambiente più fresco possibile e arieggiato,e ovviamente bere

 

[Shadowplay]

Ma in buona sostanza allora cosa dovrei fare per limitare questi problemi...oltre ad andare più piano...gel e mangiare durante l'allenamento?

Sui rulli non prendi aria e non raffreddi il motore adeguatamente, inoltre in questo periodo cominciano a salire le temperature, quindi potrebbe influire anche il cambio di stagione. Prova a usare un ventilatore.

 

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Per il senso di gambe vuote si.....per lo meno provare....
Per il caldo, ambiente più fresco possibile e arieggiato,e ovviamente bere

Gel e zuccheri a pronta assimilazione immagino

 

[alepace1980]

Gel e zuccheri a pronta assimilazione immagino

Sicuramente molto pratici....

 

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Sicuramente molto pratici....

La butto lì...una bevanda ipertonica fatta in casa con acqua limone miele e sale?

 

[alepace1980]

La butto lì...una bevanda ipertonica fatta in casa con acqua limone miele e sale?

Si ma calorie????contano quelle....starei intorno alle 350/400.....poi come ti dicevo bisogna vedere come ci arrivi,se vieni da 2 giorni di recupero, anche attivo,e hai mangiato come si deve, magari è sufficiente la colazione....
Ma da quello che riferisci non direi che è così..... quindi prova ad alimentarti...ok miele e limone se preferisci, magari la volta dopo aumenti se le sensazioni sono migliori

 

[alepace1980]

L'idratazione nell'Indoor Training. Sui rulli sudiamo perdendo liquidi e sali

Il Governo ci ha informato che dovremo sopportare la quarantena ancora per lo meno fino ai primi giorni di maggio, pertanto dovremo continuare con i nostr

www.pianetamountainbike.it

 

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Rimane la mia curiosità su come fanno alcune persone a farsi ore e ore di rullim io utilizzando quelli interattivi e con zwift non riesco ad andare oltre l'ora / ora e mezzo.. anche se mi diletto in allenamenti strutturati e qualche race ...ma non recupero...ho le gambe durissime... mahhh

 

[Mauro1988]

Usi il ventilatore?

 

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Usi il ventilatore?

si lo metto davanti ai rulli un pò di lato puntato a metà altezza poco sopra la sella