Rulli per la stagione invernale

[danmark]

Se ti riferisci a queste:

50*16 5*12 0,3 95 153
36*19 2*12 1 100 139

Secondo me sono delle ripetute, visti i singoli tempi di esecuzione, quindi:

• 5 volte 12 ripetute da 0,3' con 50x16, 95RPM, FC 153;
• 2 volte 12 ripetute da 1' con 36x19, 100RPM, FC 139.

Bisognerebbe avere conferma dall'autore però.

In verità, in verità vi dico, (scherzi a parte) l'intenzione è quella di incominciare a lavorare sui rapporti un pò più duri rimanendo al "medio". Naturalmente questo può avvenire per un tempo limitato, quindi: con resistenza alta (fino a 5 per me) per 12 volte per 30 secondi fino ad arrivare al medio o poco più, intervallato da recuperi di circa 1 minuto. Come già scritto ripeto che il fattore dominante è il tipo di lavoro che si vuole fare (battiti cardiaci) poi a seguire gli abbinamenti migliori. Esempio se ho previsto una fase di riscaldamento fino ad arrivare alla soglia aerobica, inizio come ho scritto nella tabella con il 36/19 ma continuo abbassando il rapporto se no a 132 battiti (per me) non ci arrivo! Voglio dire che le tabelle le ho costruite studiando le varie possibilità ma che sono in continua evoluzione a secondo della forma e della voglia. BA dm

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[Darius]

In verità, in verità vi dico, (scherzi a parte) l'intenzione è quella di incominciare a lavorare sui rapporti un pò più duri rimanendo al "medio". Naturalmente questo può avvenire per un tempo limitato, quindi: con resistenza alta (fino a 5 per me) per 12 volte per 30 secondi fino ad arrivare al medio o poco più, intervallato da recuperi di circa 1 minuto. Come già scritto ripeto che il fattore dominante è il tipo di lavoro che si vuole fare (battiti cardiaci) poi a seguire gli abbinamenti migliori. Esempio se ho previsto una fase di riscaldamento fino ad arrivare alla soglia aerobica, inizio come ho scritto nella tabella con il 36/19 ma continuo abbassando il rapporto se no a 132 battiti (per me) non ci arrivo! Voglio dire che le tabelle le ho costruite studiando le varie possibilità ma che sono in continua evoluzione a secondo della forma e della voglia. BA dm

OK, se ho ben capito una serie di 12 ripetute da 30' con resistenza 5 (o alta in ogni caso).

Non ti sembra alto il tempo di recupero? Secondo me con 30' di esercizio in un minuto di recupero il cuore scende troppo e non riesci a lavorare sulla fatica, specie se hai buoni tempi di recupero appunto.

Domanda, a quale rullo sono riferite le durezze? Ogni marca ha una sua scala.

 

[Ton28]

In verità, in verità vi dico, (scherzi a parte) l'intenzione è quella di incominciare a lavorare sui rapporti un pò più duri rimanendo al "medio". Naturalmente questo può avvenire per un tempo limitato, quindi: con resistenza alta (fino a 5 per me) per 12 volte per 30 secondi fino ad arrivare al medio o poco più, intervallato da recuperi di circa 1 minuto. Come già scritto ripeto che il fattore dominante è il tipo di lavoro che si vuole fare (battiti cardiaci) poi a seguire gli abbinamenti migliori. Esempio se ho previsto una fase di riscaldamento fino ad arrivare alla soglia aerobica, inizio come ho scritto nella tabella con il 36/19 ma continuo abbassando il rapporto se no a 132 battiti (per me) non ci arrivo! Voglio dire che le tabelle le ho costruite studiando le varie possibilità ma che sono in continua evoluzione a secondo della forma e della voglia. BA dm

Quindi la riscriverei così:
50*16 R5 12x30"+1'
36*19 R5 12x60"+1'
aggiungendo, all'interno della relativa cella il "commento" esteso, che descriva cosa si vuole ottenere e come.
Il tempo totale sarebbe poi:
12x30"+(12x1') = 18'
12x60"+(12x1') = 24'

 

[danmark]

OK, se ho ben capito una serie di 12 ripetute da 30' con resistenza 5 (o alta in ogni caso).

Non ti sembra alto il tempo di recupero? Secondo me con 30' di esercizio in un minuto di recupero il cuore scende troppo e non riesci a lavorare sulla fatica, specie se hai buoni tempi di recupero appunto.

Domanda, a quale rullo sono riferite le durezze? Ogni marca ha una sua scala.

Il rullo è il cronomagelastogelelite e per quanto riguarda il lavoro va visto nella crescita nei 4 mesi, in modo molto graduale, è il primo approccio a dei rapporti duri fino ad arrivare al fondo medio. A questo mini programma manca la specificazione del sabato e domenica dove in questo periodo si unisce il lavoro del fondo e dell'agilità e dove io per stare in compagnia o per colpa delle brutte giornate, non mantengo fede!

 

[danmark]

Quindi la riscriverei così:
50*16 R5 12x30" arrivando al medio
36*19 R2 12x60" arrivando al fls
aggiungendo, all'interno della relativa cella il "commento" esteso, che descriva cosa si vuole ottenere e come.
Il tempo totale sarebbe poi:
12x30"= 6'
12x60" = 12'

Dovrebbe essere così nelle mie intenzioni, ma come ripeto l'intento era quello di lavorare con rapporti importanti al medio per poco tempo se no si tende ad arrivare al fveloce, e la gradualità si va far friggere. (tutte scuse non ho voglia di faticare! ba dm

 

[danmark]

Non so se si è capito ma ho corretto il post.

 

[claudiom]

Scusate, una domanda agli esperti dei rulli.
Io ho l'impressione, quando utilizzo i rulli, di fare più fatica a parità di battito cardiaco di quando esco su strada. forse dipende dall'assenza di ventilazione, non so. Vorrei sentire la vs. impressione

 

[rogeraccio]

Scusate, una domanda agli esperti dei rulli.
Io ho l'impressione, quando utilizzo i rulli, di fare più fatica a parità di battito cardiaco di quando esco su strada. forse dipende dall'assenza di ventilazione, non so. Vorrei sentire la vs. impressione

Strano, a me succede il contrario (soprattutto quando avevo i vecchi rulli, che offrivano una resistenza decisamente blanda e quindi per far salire il cuore dovevo pedalare come un criceto...).

 

[braccobaldo]

Scusate, una domanda agli esperti dei rulli.
Io ho l'impressione, quando utilizzo i rulli, di fare più fatica a parità di battito cardiaco di quando esco su strada. forse dipende dall'assenza di ventilazione, non so. Vorrei sentire la vs. impressione

Strano, a me succede il contrario (soprattutto quando avevo i vecchi rulli, che offrivano una resistenza decisamente blanda e quindi per far salire il cuore dovevo pedalare come un criceto...).

Perdonatemi......ma non è per caso che state dicendo la stessa cosa con esempi opposti????

 

[danmark]

Anch'io avverto maggior fatica, alzo i battiti lentamente quindi la senzazione è stancante, penso perchè non ho la resistenza del vento (che non so quanto incida %, ma incide e come se incide!) e quindi per spingere quanto voglio devo impegnarmi di più.

 

[max70]

Ho notato oggi che su strada riesco a mantenere frequenze di pedalata più alte a parità di sforzo percepito....capita anche a voi?

 

[rogeraccio]

Perdonatemi......ma non è per caso che state dicendo la stessa cosa con esempi opposti????

Effettivamente, c'hai ragione!

 

[Ton28]

Ancora qlc domanda.
Gennaio, SFR;
36*13: non è troppo incrociata?
52*14: 50 rpm?

Ah, ho anche modificato i ltuo lavoro aggiundendo delle colonne rispettivamente per: Corona, Pignone e relativa formula per il calcolo della velocità equiv. Questo è utile per chi non ha un set diverso dal tuo!
Poi, il tempo cumulato.
Se vuoi, te lo invio per visione, ciao.

 

[Ton28]

Ho notato oggi che su strada riesco a mantenere frequenze di pedalata più alte a parità di sforzo percepito....capita anche a voi?

Appena si asciuga la neve, te lo dico

 

[claudiom]

Ho notato oggi che su strada riesco a mantenere frequenze di pedalata più alte a parità di sforzo percepito....capita anche a voi?

Quote:
Originariamente inviato da claudiom
Scusate, una domanda agli esperti dei rulli.
Io ho l'impressione, quando utilizzo i rulli, di fare più fatica a parità di battito cardiaco di quando esco su strada. forse dipende dall'assenza di ventilazione, non so. Vorrei sentire la vs. impressione


quindi mi pare che anche qualche altro abbia la mia impressione. Bisognerebbe fare una verifica da parte di chi ha un misuratore di potenza e confrontare la potenza erogata a parita' di battito cardiaco su strada e poi sui rulli. se sui rulli risulta una potenza + elevata penso si possa avallare la tesi che si fatica di più e quindi bisogna tenerne conto nello stabilire il battito cardiaco da utilizzare nei vari range allenanti. La parola agli esperti ed eventualmente a chi possiede il misuratore di potenza

 

[max70]

quindi mi pare che anche qualche altro abbia la mia impressione. Bisognerebbe fare una verifica da parte di chi ha un misuratore di potenza e confrontare la potenza erogata a parita' di battito cardiaco su strada e poi sui rulli. se sui rulli risulta una potenza + elevata penso si possa avallare la tesi che si fatica di più e quindi bisogna tenerne conto nello stabilire il battito cardiaco da utilizzare nei vari range allenanti. La parola agli esperti ed eventualmente a chi possiede il misuratore di potenza

Io ho il misuratore di potenza sull'hac 5,mi è arrivata la fascia del cardio quindi la mia era una considerazione basata sulle sensazioni piuttosto che su valori di FC,ora appena il tempo me lo permetterà farò un confronto.
Ma giusto per avere un idea hai provato a fare un confronto,usando lo stesso rapporto e la stessa cad e vedere che FC avevi?

 

[max70]

Come si fà a fare il test conconi con dei rulli "normali" vorrei trovare la mia FC max per regolarmi negli allenamenti,la formula 220-età mi dà frequenze troppo basse per me.

 

[lucagt]

Come si fà a fare il test conconi con dei rulli "normali" vorrei trovare la mia FC max per regolarmi negli allenamenti,la formula 220-età mi dà frequenze troppo basse per me.

Con il Conconi ricavi la soglia, non necessariamente la FC max.
Per sintetizzare devi fare degli step di aumento ogni minuto, l'ideale sarebbe farlo con i watt +10/20W ogni minuto, se non puoi misurarli potresti fare incrementi di velocità tipo +1/0,5Km/h ogni minuto. Magari con anche con incrementi di cadenza funzionerebbe
MAgari se fai una ricerca rapida nel forum trovi già più protocolli di esecuzione

 

[max70]

Con il Conconi ricavi la soglia, non necessariamente la FC max.
Per sintetizzare devi fare degli step di aumento ogni minuto, l'ideale sarebbe farlo con i watt +10/20W ogni minuto, se non puoi misurarli potresti fare incrementi di velocità tipo +1/0,5Km/h ogni minuto. Magari con anche con incrementi di cadenza funzionerebbe
MAgari se fai una ricerca rapida nel forum trovi già più protocolli di esecuzione

Grazie,stavo proprio leggendo qualche post.
Io volevo trovare la FC max per poi calcolare i valori x l'allenamento perchè ho una fc abbastanza alta anche a riposo....

 

[lucagt]

Grazie,stavo proprio leggendo qualche post.
Io volevo trovare la FC max per poi calcolare i valori x l'allenamento perchè ho una fc abbastanza alta anche a riposo....

Occhio solo ad esplorare i valori di fc max, hai fatto una visita medica abbastanza recentemente? Non improvvisare da solo una sparata magari nel freddo di un box sui rulli......

Cmq leggito per un'infarinatura di massima:
http://www.mtbbikers.it/allenamento/Come_allenarsi/protocollotest.asp

DOvresti ripeterlo ogni tanto e farlo soprattutto sempre allo stesso modo