Nella fase di preparazione. Una volta note le soglie. Se le trovo vi posto un paio di es. di lavoro.😊
running invernale
- Creatore Discussione o.simo
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- Watchers 72
[MENTION=69751]rosste[/MENTION] infatti mi ha già dato ottimi consigli!.
Come promesso posto due schemi di allenamento, corsa e bici dove è previsto il riposo statico tra ripetute.
SERVUS:-)
SERVUS:-)
[MENTION=69751]rosste[/MENTION] in tutta onestà non ho capito molto dalle schede. Forse anzi sicuro perchè non ho dimestichezza con questo tipo di schede specie nel running e un pò perchè a queste latitudini il tedesco risulta poco "intuitivo". Ovvio che non ti chiedo di tradurlo (sto già macchinando con il traduttore...hehe) ma solo di chiarirmi le sigle usate (es Hf ecc.)Come promesso posto due schemi di allenamento, corsa e bici dove è previsto il riposo statico tra ripetute.
SERVUS:-)
Tatil , chi può darti torto. Hf = bpm. Kompens.=lento, Stabilis.= Lavoro alla soglia, Entwick. = Lavori massimali.
È previsto il rientro a Hf < 120/125 dopo ogni lavoro all'interno di ogni blocco.
Es: 20' a 130 , poi mi fermo . Riparto 30' a 140 , poi mi fermo. Riparto 20' a 145.......ecc.....
Idem per tutti i lavori descritti.
È previsto il rientro a Hf < 120/125 dopo ogni lavoro all'interno di ogni blocco.
Es: 20' a 130 , poi mi fermo . Riparto 30' a 140 , poi mi fermo. Riparto 20' a 145.......ecc.....
Idem per tutti i lavori descritti.
Grazie [MENTION=69751]rosste[/MENTION]. Adesso va meglio. 👍👍👍
Ps: le frequenze massime previste sono da intendersi raggiunte in progressione e mantenute per alcuni secondi. I valori di bpm vanno ovviamente adattati al proprio motore.😉
4x15' alla soglia con pre e post al lento, poi 1000 d+ di skialp 50' abbastanza tirati. Poi ho lubrificato la trasmissione della bici per prepararla alla settimana di sole...😊
e chi sei, robocop??
Il 12 marzo corro un Winther Duathlon e un po mi devo preparare.
oggi 8km a 4.10 +2km a 4.30 alternando varie tecniche (skip e calciate)
domani 60' fondo lento + 12x100mt allunghi ripartenza a 1':10"
sento di aver un problema: vorrei far girare piu velocemente le gambe... c è qualche metodologia di allenamento per questo?
domani 60' fondo lento + 12x100mt allunghi ripartenza a 1':10"
sento di aver un problema: vorrei far girare piu velocemente le gambe... c è qualche metodologia di allenamento per questo?
[MENTION=56504]sovrasterzo85[/MENTION] duro di comprendonio? ti salvi solo per la domanda finale, forse... 
ti salvi solo per la domanda finale, forse...
[MENTION=56504]sovrasterzo85[/MENTION] duro di comprendonio?
No compriendo...
[MENTION=56504]sovrasterzo85[/MENTION] duro di comprendonio?
Nooooo ma figurati che dici???lui ascolta tutti i consigli che gli diamo e li mette in pratica [emoji6]
Spedito con piccione viaggiatore
Si, gli skip. Ma devi farne di più. Dopo che li hai fatti, trasformi allungando sul piano o leggera discesa.
Come sempre... grazie del consiglio... proverò a concentrarmi maggiormente sull esercizio dello skip... vorrei avere una maggior cadenza...
Va bene anche fare allunghi partendo per 10secondi a skip e poi altri 20 a tutta?
Si va bene. Alla fine della seduta fai allungamenti, mi raccomando . Se no vanifichi il lavoro fatto.