running invernale

[sunboy]

si quanto dici tu è giusto.
ma a livello di gesto tecnico siamo compeltamente opposti come lavoro muscolare.
bici e corsa non hanno movimenti contrattili a livello muscolare identici

vero

Prodotti bici scontati

 

[gio89]

il fatto è che sarò senza bici per ancora 2 mesi e mezzo e quindi cercavo qualcosa che mi aiutasse a mantenere un po il gesto muscolare del ciclismo. tenendo conto che normalmente faccio un centinaio di km a settimana con la citybike per spostarmi, speravo che inserendo un allenamento di corsa in salita avrei potuto mantenere un minimo di abitudine a pedalare e non dover poi a febbraio iniziare proprio da zero

 

[sunboy]

il fatto è che sarò senza bici per ancora 2 mesi e mezzo e quindi cercavo qualcosa che mi aiutasse a mantenere un po il gesto muscolare del ciclismo. tenendo conto che normalmente faccio un centinaio di km a settimana con la citybike per spostarmi, speravo che inserendo un allenamento di corsa in salita avrei potuto mantenere un minimo di abitudine a pedalare e non dover poi a febbraio iniziare proprio da zero

il colpo di pedale è dato dalla bici , però più che la corsa, avendone la possibilità e sapendo un pò sciare, traresti molto vantaggio con lo sci di fondo

 

[alessio82]

è andato l'ultimo lungo pre-maratona.

35km media finale 4'01"/...
una leggera flessionel a 27° e 28°km, le gambe non sono freschissime

 

[matroma92]

Primo allenamento di corsa dopo 4-5 mesi, il ritmo è calato tantissimo, alla fine ho fatto 6 km
laps tempo bpm medi
1 5:59 171
2 6:21 171
3 6:43 167
4 6:45 170
5 6:57 173
6 7:01 174

Il ritmo buono l'ho trovato al 3 km (ovvero al 3 giro, dato che ho un percorso da 1 km), mi sono stupito dei battiti che sono molto più alti della bdc, c'è comunque da notare che ogni giro facevo circa 10-11 m di dislivello e c'era una salita da 150-200m circa al 4-5% medio. La settimana prossima farò il bis

 

[o.simo]

è andato l'ultimo lungo pre-maratona.

35km media finale 4'01"/...
una leggera flessionel a 27° e 28°km, le gambe non sono freschissime

qual'è l'obiettivo?

 

[Giggi]

Oggi ho fatto i miei 8 km così:

Distance Pace Speed Duration Altitude Altitude
1.00 km 8m 1s/km 7.49 km/h 0h 8m 1s 16 m 13 m
2.00 km 6m 50s/km 8.78 km/h 0h 14m 51s 16 m 23 m
3.00 km 6m 44s/km 8.92 km/h 0h 21m 35s 15 m 13 m
4.00 km 5m 50s/km 10.30 km/h 0h 27m 25s 15 m 13 m
5.00 km 6m 39s/km 9.03 km/h 0h 34m 3s 11 m 18 m
6.00 km 6m 43s/km 8.94 km/h 0h 40m 49s 14 m 7 m
7.00 km 6m 51s/km 8.76 km/h 0h 47m 37s 18 m 11 m
8.00 km 7m 18s/km 8.23 km/h 0h 54m 55s 25 m 23 m
8.45 km 9m 37s/km 6.24 km/h 0h 59m 14s 14 m 18 m

 

[newbeetle3]

Ieri 21k in 1h 50min a 5'14"/km e bpm medi 148

 

[marperon81]

qual'è l'obiettivo?

a occhio vedendo il lungo direi un 2.40.

 

[alessio82]

ehehe
sarebbe bello fare quel tempo.
Sinceramente sono stanco: mentalmente molto stanco.

ho avuto una stagione Lunga: 2 triathlon 70.3, 1 triathlon lungo, 1 Ironman....
tutti con grandi risultati e tanti km di allenamento.

a Firenze vediamo come va, senza grandi pretese

 

[o.simo]

ehehe
sarebbe bello fare quel tempo.
Sinceramente sono stanco: mentalmente molto stanco.

ho avuto una stagione Lunga: 2 triathlon 70.3, 1 triathlon lungo, 1 Ironman....
tutti con grandi risultati e tanti km di allenamento.

a Firenze vediamo come va, senza grandi pretese

Che personale hai in maratona?
Io sono molto amico di un triathleta della nazionale, su distanze olimpiche però

 

[alessio82]

maratona mai fatta alla morte
ho un persolane di 2h48', che poteva essere 1-2minuti meno se non avessi aspettato il mio amico per finire la gara assieme.

chi è il tuo amico nazionale?

 

[o.simo]

maratona mai fatta alla morte
ho un persolane di 2h48', che poteva essere 1-2minuti meno se non avessi aspettato il mio amico per finire la gara assieme.

chi è il tuo amico nazionale?

Si chiama Alessandroni, doveva finire la stagione a fine novembre ma purtroppo ora si è fatto (di nuovo) male e non può correre a piedi

 

[alessio82]

beh
un grande atleta...peccato per gli infortuni.
quest'anno cmq nelle gare che ha fatto ha ben figurato

 

[o.simo]

beh
un grande atleta...peccato per gli infortuni.
quest'anno cmq nelle gare che ha fatto ha ben figurato

OT
Già, ma sarebbe dovuto andare a correre in colombia e poi in nuova zelanda per fare un pò di punti per la qualificazione olimpica, non ci voleva proprio ora di farsi male. In bici poi va davvero forte, riesce a tenere wattaggi analoghi in pianura e in salita, cosa piuttosto rara
fine OT

 

[alessio82]

10km di scarico post lungo di ieri.
gambe ok
ottime le nuova scarpe

 

[marperon81]

stasera ultimo allenamentino prima della maratona di domenica... sn carico a bestia

 

[alessio82]

quanto punti a fare?

 

[marperon81]

quanto punti a fare?

vorrei provare ad andare sotto le 3h, con gli allenamenti ci sarei, ma viste le precedenti maratone vorrei partire un pò + conservativo, x cercare di risparmiare qcs x il finale, diciamo dalle 3h05 a meglio sn già soddisfatto

 

[alessio82]

vai che Torino è una bella gara