Ieri pomeriggio lungo di 14 Km... tutto sotto l'acqua...
Il lato positivo è che mi sembra che sia passato il raffreddore...
Il lato positivo è che mi sembra che sia passato il raffreddore...
running invernale
- Creatore Discussione o.simo
- Data di inizio
- Watchers 72
Ierisera, dopo 4 anni di inattività running, ho ricominciato.
Per non demolire subito le gambe ho adottato questo sistema: 5' corsa e 5' camminata.....e cosi' per un totale di 50' (25' corsa e 25' camminata).
Nei tratti di corsa andavo a circa 4,25-4,30/km.....pensavo peggio!
Stamattina nessun tipo di risentimento muscolare......adotterò questo sistema per altre 2-3 volte....magari correndo per 5' e camminando per 4'.....e poi tra 7-8 giorni si inizia a fare sul serio!
Per non demolire subito le gambe ho adottato questo sistema: 5' corsa e 5' camminata.....e cosi' per un totale di 50' (25' corsa e 25' camminata).
Nei tratti di corsa andavo a circa 4,25-4,30/km.....pensavo peggio!
Stamattina nessun tipo di risentimento muscolare......adotterò questo sistema per altre 2-3 volte....magari correndo per 5' e camminando per 4'.....e poi tra 7-8 giorni si inizia a fare sul serio!
Comunque ragazzi.. bravi!! Per me la prima setimana di corsa è stata quella passata con 3 uscite.. la prima 8 km a 5' 23", la seconda 10 km a 5' 15" e la terza sempre di 10 km a 5' 13" con 2 km di bella salita. Mi rendo conto d'essere un bradipo rispetto a voi 
leggo di 4' al km.. per me scendere sotto i 5' non so neanche se sarà possibile 
non ho mai corso e questo per me è il primo anno.. 
leggo di 4' al km.. per me scendere sotto i 5' non so neanche se sarà possibile non ho mai corso e questo per me è il primo anno.. 
Però dopo 4 anni che bel tempo... se piove faccio un oretta anch'io stasera, magari passa anche a me il raffreddore
Domanda... ma a livello di frequenza cardiaca, in maratona, su che fascia bisogna stare per non fare la botta?
Di conseguenza, come è meglio allenarsi?
Di conseguenza, come è meglio allenarsi?
...quanto tempo ci vuole per sgonfiarsi una caviglia?
Due settimane fa durante una corsa a piedi mi si è storto il piede sx lato esterno, mi ha fatto subito un gran male e dopo qualche minuto ho continato la corsa.
Al rientro a casa ho notato la caviglia gonfia, il giorno dopo sono andato dal mio medico il quale mi ha dato una crema antinfiammatoria e tenere il piede a riposo.
La caviglia continua ad essere gonfia nonostante che riesca a camminare senza problemi.
Due settimane fa durante una corsa a piedi mi si è storto il piede sx lato esterno, mi ha fatto subito un gran male e dopo qualche minuto ho continato la corsa.
Al rientro a casa ho notato la caviglia gonfia, il giorno dopo sono andato dal mio medico il quale mi ha dato una crema antinfiammatoria e tenere il piede a riposo.
La caviglia continua ad essere gonfia nonostante che riesca a camminare senza problemi.
Dai che ci alleniamo insieme ti faccio provare la senzazione che provo io durante le uscite in bici con te
marameo!!!
eccomi..
premetto che nn ho mai corso a piedi.
ieri fatti i miei primi 40'..
visto il tempaccio, dietro consiglio di un amico anche lui ciclista& runner..
i primi minuti nn riuscivo a trovare il ritmo. ero troppo su con le pulsazioni. poi tutto bene a livello di fiato. ma di gambe..
oggi sono tutto indolenzito.
cmq molto pratico. te ne infischi di pioggia-tempaccio. con meno di una ora sei gia' rientrato..
premetto che nn ho mai corso a piedi.
ieri fatti i miei primi 40'..
visto il tempaccio, dietro consiglio di un amico anche lui ciclista& runner..
i primi minuti nn riuscivo a trovare il ritmo. ero troppo su con le pulsazioni. poi tutto bene a livello di fiato. ma di gambe..
oggi sono tutto indolenzito.
cmq molto pratico. te ne infischi di pioggia-tempaccio. con meno di una ora sei gia' rientrato..
mmmhhh ... stamani x tenere un buon ritmo mi sono dovuto frustare 
... comunque 11km a 4'53" (e x rimediare la media km finale in 4'38")
... comunque 11km a 4'53" (e x rimediare la media km finale in 4'38")
mmmhhh ... stamani x tenere un buon ritmo mi sono dovuto frustare
... comunque 11km a 4'53" (e x rimediare la media km finale in 4'38")
Mitico Fulgur... dai che quest'anno fai il primato!!!
Mitico Fulgur... dai che quest'anno fai il primato!!!
mi basta confermarmi sulle 3h30' ... il mio MURO
era quello... ora che l'ho superato, se lo miglioro "bene!" ma non è + un assillo
... un obiettivo x la corsa che mi ronza in testa sarebbe quello di misurarmi prima o poi con un bel 100one
... senza fretta
Scusate un adomanda.
Secondo voi quando si può passare dalla Mezza alla Maratona nel periodo invernale.
Cioè sono ormai 4 anni che corro mezze ed ora arrivo a 1h 35.
Posso pensare di pianificare una maratona senza troppi danni al fisico?
Con che passo?
Quale (abito a Bologna) si potrebbe provare?
Grazie
Secondo voi quando si può passare dalla Mezza alla Maratona nel periodo invernale.
Cioè sono ormai 4 anni che corro mezze ed ora arrivo a 1h 35.
Posso pensare di pianificare una maratona senza troppi danni al fisico?
Con che passo?
Quale (abito a Bologna) si potrebbe provare?
Grazie
perchè no!?
io ogni anno preparo una o due maratone in 3/4 mesi (dicembre)
... e un mese prima corro una mezza (1h36/38)
potresti fare Firenze o Reggio Emilia
Reggio il 12 dicembre non è male.perchè no!?
io ogni anno preparo una o due maratone in 3/4 mesi (dicembre)
... e un mese prima corro una mezza (1h36/38)
potresti fare Firenze o Reggio Emilia
Ho visto: circa 2500 all'arrivo non è nemmeno troppo affollata.
Ci faccio un pensiero...
Altrimenti quest'altranno sicuro!
Oggi secondo allenamento dell'anno... anche stavolta uscite miserevole a causa dei muscoli, soprattutto dal ginocchio in giù, che fanno ancora male dopo lunedì... Spero che questa fase di adattamento non sia più lunga delle aspettative...
10' di riscaldamento camminando
2' corsa alternati a 3' di camminata per 6 volte
10' di camminata
Ho il terrore a alzarmi domattina
Mi garberebbe sapere come fate a correre dopo mesi di solo ciclismo, senza avere problemi... :rosik:
10' di riscaldamento camminando
2' corsa alternati a 3' di camminata per 6 volte
10' di camminata
Ho il terrore a alzarmi domattina
Mi garberebbe sapere come fate a correre dopo mesi di solo ciclismo, senza avere problemi... :rosik:
Oggi secondo allenamento dell'anno... anche stavolta uscite miserevole a causa dei muscoli, soprattutto dal ginocchio in giù, che fanno ancora male dopo lunedì... Spero che questa fase di adattamento non sia più lunga delle aspettative...
10' di riscaldamento camminando
2' corsa alternati a 3' di camminata per 6 volte
10' di camminata
Ho il terrore a alzarmi domattina
Mi garberebbe sapere come fate a correre dopo mesi di solo ciclismo, senza avere problemi... :rosik:
Corri tranquillo e magari alterna con uscitine agili in bike ... e ti consiglio VIVAMENTE di correre su uno sterrato regolare
come sempre ... e la DEVI fare anche te
Alla grande!!! Allora ci stò...
nella speranza di riuscire a fare una distanza del genere per quel giorno... adesso mi pare un qualcosa di disumano Per quanto riguarda i percorsi... dice che è meglio lo sterrato regolare... a trovarlo! E quello che mi frega è anche il fatto che qui a Staffoli pianura non ce n'è! Io sono solito andare sulla Limina (quelal che va verso poggio adorno), è la meno pendente che c'è in tremini di asfalto, per muovermi... che ne dici?