pressochè idem
però non ho ancora capito, o forse si
, se vado a nord, ovvero faccio prima la "salita" e poi la "discesa" ho dei risconti cronometrici migliori (media al km).running invernale
- Creatore Discussione o.simo
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- Watchers 72
però non ho ancora capito, o forse si
, se vado a nord, ovvero faccio prima la "salita" e poi la "discesa" ho dei risconti cronometrici migliori (media al km).Oggi 17 km a 5'06", però non sono andato uniforme. Ho fatto 3 ripetute di 3 km a 4'30".... Domenica farò la 30 del mare di Roma ad Ostia, l'obiettivo è viaggiare a 5'00"/km.
stasera ho fatto la prima "corsetta" giusto per non aver mal di gambe nell' uscita di sabato. 2 km camminata veloce, 1,5 km di corsa....lenta... :-)
Appena rientratro, siamo arrivati a 10 minuti di caminata veloce e 40 minuti di corsetta (fondo lento) con stretching finale.
Per ora le ginocchia tengono
Per ora le ginocchia tengono
pressochè idem
però non ho ancora capito, o forse si
Io riscontro una differenza di 2-3'' /km......se vado verso Nord (per cui trovo una "pendenza" pari a 0,6% circa) impiego 2-3''/km. in più.
stamani allenamento + severo ma correvo bene
...11km in progressione 3+4+3+1 media di 4'48'' ... finale in 4'29'' 
http://connect.garmin.com/activity/52094181
...11km in progressione 3+4+3+1 media di 4'48''
... finale in 4'29'' http://connect.garmin.com/activity/52094181
Ieri 11km, Martedì altri 11, domani spero 15...penso di essere sulla buona strada per raggiungere il mio obiettivo sulla mezza
piuttosto che il metro guarderei al km
potresti fare es su tre uscite
10 12 10, altra settimana 10 10 12, 10 14 10...
cioè incrementare in modo significativo ma alternato a uscite più corte per recupero ed evitare eccessivo affaticamento soprattutto muscolare
ok grazie mille....oggi mi sono inerpicato fino a 850 mslm partendo da 355 in tutto fra salite discesa e pianura 9 km...la gamba adesso c'è e senza dolore...ora manca il cuore...da lunedi proverò con un pò di fartlek
stamani primo lunghetto run della stagione.
25km a 5'10" ... percorso quasi interamente sterrato con qualche strappetto ignorantello.
ero un po' stanchino per il 100ello bike di ieri ... ma ho retto un passo onesto ... dai ... non mi posso lamentare
http://connect.garmin.com/activity/52355971
25km a 5'10" ... percorso quasi interamente sterrato con qualche strappetto ignorantello.
ero un po' stanchino per il 100ello bike di ieri ... ma ho retto un passo onesto ... dai ... non mi posso lamentare
http://connect.garmin.com/activity/52355971
Ieri ho provato un piccolo progressivo, 14km, partito a 4'55", finito a 3'48", mi sa che sono partito troppo piano
Dipende dalle velocità che hai tenuto nelle varie frazioni del progressivo.
In genere si fanno tre frazioni: 1/2-1/4-1/4, oppure 1/3-1/3-1/3. Esempio sui 15km: 7,5km-3,75km-3,75km, oppure 5-5-5km.
Le velocità da tenere sono in funzione della distanza che prepari e del ritmo gara. Se fai un progressivo di 14km deduco che prepari dai 21km in su, per cui un esempio di progressivo potrebbe essere:
- prima frazione RG+10
- seconda frazione RG
- terza frazione RG -10
Obiettivo perfettamente centrato! Ho chiuso 267° su 927 classificati in 2h23'48" a 4'53"/km.... New York (7 novembre) è più vicina e l'obiettivo delle 3h30' è sicuramente alla mia portata, più di quanto potessi immaginare
Meno di due settimane a Venezia e domenica ho corso una mezza maratona a Londra. Ho chiuso in 1h29min32sec (real time), decisamente meglio rispetto a quanto pensassi di poter fare. Mi ero pronosticato un 1h33/34min, poi mi sono trovato in griglia con il pacer dell'ora e mezza e ho provato a seguirlo. Il pacer è poi "saltato" al decimo miglio, tant'è :-) Gli ultimi due km in leggera progressione, 4min/km e 3'45min/km. Ora, domenica prossima che faccio? :-) A che ritmo? Visto che nella mezza ho tenuto circa i 4'15'', un ritmo maratona per me fattibile potrebbe essere attorno ai 4'50'', giusto?
Ieri, a parte un vento esagerato buon lungo
16 Km di cui 14 a 4'44'' e 3 allunghi finali.
Il vantaggio è che il vento era a favore nel ritorno
16 Km di cui 14 a 4'44'' e 3 allunghi finali.
Il vantaggio è che il vento era a favore nel ritorno
Complimenti x il tempone nella mezza! ... hai abbattuto il muro dell'ora e 30'
boh?! ... senza troppi calcoli nella maratona dovresti stare sulle 3h15'/20' ...
visto che sei alla tua prima maratona calcola magari una tolleranza maggiore motivata dall'inesperienza sulla lunga distanza
Vengo da un escursione sui monti di domenica con 19 km fra su e giù...rigorosamente a passo....cosi ieri mi son deciso a provare un pò di corsa tirata, 10 km in 40 minuti...ho concluso poi con 20 minuti di corsetta lenta...devo dire però che oggi non cammino e per fortuna sono in ufficio tutto il giorno...
Con i 4'50" dovresti andare tranquillo. Stando al tempo della mezza dovresti avere nelle gambe un 4'40"/km, però se non ricordo male non hai fatto molti lunghissimi (ma se non ricordo male hai fatto anche una 30km con successivo allenamento in bici, per cui probabilmente una base per la distanza ce l'hai..)
Io partirei con i 4'50", e magari aumenti alla fine. Se poi va male pazienza, non siamo professionisti...
Con i 4'50" dovresti andare tranquillo. Stando al tempo della mezza dovresti avere nelle gambe un 4'40"/km, però se non ricordo male non hai fatto molti lunghissimi (ma se non ricordo male hai fatto anche una 30km con successivo allenamento in bici, per cui probabilmente una base per la distanza ce l'hai..)
Io partirei con i 4'50", e magari aumenti alla fine. Se poi va male pazienza, non siamo professionisti...
Bon, allora farò così, partirò con 4'50/55 e dopo il 30/32° km vedrò in che condizioni arrivo. Quello che viene va tutto bene! :-) Grazie a tutti per i consigli, poi vi farò sapere com'è andata!
Complimenti x il tempone nella mezza! ... hai abbattuto il muro dell'ora e 30'
boh?! ... senza troppi calcoli nella maratona dovresti stare sulle 3h15'/20' ...
visto che sei alla tua prima maratona calcola magari una tolleranza maggiore motivata dall'inesperienza sulla lunga distanza
Grazie Fulgur! Onestamente alla partenza non avrei mai pensato di poter mantener quel ritmo, certo non è paragonabile ai temponi che si leggono in queste pagine, ma tutto sommato sono molto contento del risultato, più che altro inaspettato!