running invernale

[gio89]

Io all'inizio ricordo dolori un po' ovunque, ma più che ai muscoli, ai tendini.
Il problema all'inizio è che si hanno gambe buone e cuore allenato perchè si è appena finita la stagione in bici e allora si è portati a forzare e subito puntuale arriva l'infortunio perchè tendini, legamenti e articolazioni non sono ancora abituati

Prodotti bici scontati

 

[insane]

Allenamento sotto la pioggia: 6x350m in salita (ritmo intorno a 4'30" su salita al 12%), intervallati da 2 serie da 2km in piano a 3'55". Mi sentivo quasi uno forte :)

Tutto è relativo ma con quèi ritmi sei uno forte...:asd2:

 

[tommi_87]

oggi, visti li meteo pessimo, mi son fatto 18km tranquilli (4'35km) al lungomare, sotto una leggera pioggerellina e un bel vento freddo

 

[Man's Man]

Dopo la corsa dell'altro ieri ho ancora le gambe di legno, nonostante abbia fatto stretching abbondante! Oggi avevo in programma di tornare a correre, ma non vorrei che mi facesse male... Dopo che comincio a riscaldarmi immagino che i muscoli si sciolgano, giusto??

 

[AlessandroBononcini]

Dopo la corsa dell'altro ieri ho ancora le gambe di legno, nonostante abbia fatto stretching abbondante! Oggi avevo in programma di tornare a correre, ma non vorrei che mi facesse male... Dopo che comincio a riscaldarmi immagino che i muscoli si sciolgano, giusto??

Sì , ma quando poi ti rifermi tornano ancor più di legno, almeno per le prime volte

 

[Man's Man]

Sì , ma quando poi ti rifermi tornano ancor più di legno, almeno per le prime volte

Quindi consigli di non andare?

 

[davis.carpi]

io per evitare traumi stò correndo in palestra e faccio faccio 20'(+5' di camminata veloce sul pari come riscaldamento) di corsetta a 7.5-8km/h all'8.5% e tutto sommato non sento dolori particolari(sono 2 settimane x 2 sedute).
ci sono degli svantaggi a correre sempre in salita?
in quato modo direi di non sforzare trappo l'articolazione delle giniocchia(uno con traumi da un incidente del 2005 in moto)

 

[Predator]

io per evitare traumi stò correndo in palestra e faccio faccio 20'(+5' di camminata veloce sul pari come riscaldamento) di corsetta a 7.5-8km/h all'8.5% e tutto sommato non sento dolori particolari(sono 2 settimane x 2 sedute).
ci sono degli svantaggi a correre sempre in salita?
in quato modo direi di non sforzare trappo l'articolazione delle giniocchia(uno con traumi da un incidente del 2005 in moto)

è importantissimo per noi ciclisti che nel periodo invernale durante la pausa ciclistica, quando si intraprende un'altra attività sportiva come il running, è buona norma calzare scarpe ammortizzatissime "cat.3 " per evitare antipatici infortuni alle nostre sacre articolazioni...

 

[AlessandroBononcini]

Quindi consigli di non andare?

abbi un pò di pazienza, non di aspettare il recupero completo, ma non forzare troppo, anche perchè se sei contratto corri male col rischio di sovraccarichi e tendiniti , almeno nel mio caso

 

[Man's Man]

abbi un pò di pazienza, non di aspettare il recupero completo, ma non forzare troppo, anche perchè se sei contratto corri male col rischio di sovraccarichi e tendiniti , almeno nel mio caso

Alla fine non ho avuto pazienza, ieri sono andato lo stesso... Forse ho fatto male, in ogni caso non ho forzato, ho corso neanche mezz'oretta a ritmo molto tranquillo. Infatti sono tornato a casa che non ero neanche tanto stanco dal punto di vista aerobico, ma dato che avevo dolori alle gambe ho preferito non sovraccaricarle.
Domenica comunque ho in programma un'uscita in bdc per variare un po' l'allenamento!

 

[airmat]

è importantissimo per noi ciclisti che nel periodo invernale durante la pausa ciclistica, quando si intraprende un'altra attività sportiva come il running, è buona norma calzare scarpe ammortizzatissime "cat.3 " per evitare antipatici infortuni alle nostre sacre articolazioni...

Cos'è la "cat.3"? quali altre categorie ci sono? in cosa si differenziano?
Io ho un paio di Saucony progrid trigon 5 ed un paio di mizuno wave creation e mi trovo meglio con queste ultime...
Grassie in anticipo

 

[Predator]

Cos'è la "cat.3"? quali altre categorie ci sono? in cosa si differenziano?
Io ho un paio di Saucony progrid trigon 5 ed un paio di mizuno wave creation e mi trovo meglio con queste ultime...
Grassie in anticipo

A1 – Superleggere – Racing

Peso: sotto i 250 g.
Forma: curva.
Ritmo al Km: sotto i 3′30″.
Caratteristiche: scarpe leggere, reattive e flessibili; dislivello tra avampiede e tallone minimo, scarso potere ammortizzante, controllo del piede ridotto; l’alta sensibilità nell’appoggio permette di sfruttare al massimo la rullata del piede a ritmi veloci.
Utilizzo: gare su strada, allenamenti di sintesi, ripetute veloci in pista in alternativa alle chiodate.
Consigliata a: runner leggero e veloce.
A2 – Intermedie – Performance Cushioning

Peso: 250 – 290 g.
Forma: semi-curva.
Ritmo al Km: 3′30″ – 4′10″.
Caratteristiche: scarpe leggere e flessibili che non trascurano comunque un buon livello di ammortizzamento; non mancano i modelli con un leggero supporto antipronazione.
Utilizzo: gare su strada, allenamento su ritmi medi/veloci.
Consigliata a: runner di peso medio/leggero.
A3 – Massimo Ammortizzamento – Cushioning – Neutral

Peso: 290 – 390 g.
Forma: semi-curva / dritta (per il piede piatto).
Ritmo al Km: oltre i 4′10″.
Caratteristiche: scarpe dotate di un certo dislivello tra avampiede e tallone per proteggere i tendini delle articolazioni; il potere ammortizzante va a scapito della velocità.
Utilizzo: allenamento, gare su strada per i più pesanti.
Consigliata a: runner con appoggio neutro, supinatore (appoggio in inversione, verso l’esterno), o solo leggermente in pronazione (difetto dell’appoggio caratterizzato dal cedimento del piede verso l’interno); consigliata a chi indossa plantari correttivi.
A4 – Stabili – Stability – Support

Peso: 290 – 390 g.
Forma: semi-curva / dritta.
Ritmo al Km: generalmente oltre i 4′10″.
Caratteristiche: scarpe dotate di supporto speciale nell’intersuola che contrasta l’iperpronazione; possono risultare rigide e poco flessibili; di solito il controllo del piede non riduce l’ammortizzamento; da notare che al giorno d’oggi rientrano in questa categoria anche alcuni modelli performanti.
Utilizzo: allenamento.
Consigliata a: runner pesanti e/o iperpronatori, sconsigliata a tutti gli altri e soprattutto ai supinatori (appoggio inverso).
A5 – Fuori Strada – Trail Running

Peso: 320 – 390 g.
Forma: semi-curva.
Ritmo al Km: qualunque.
Caratteristiche: scarpe che assicurano un appoggio sicuro su qualsiasi superficie con tutte le condizioni atmosferiche grazie alla suola a “carro armato”; controllo del piede e ammortizzamento assicurati anche nelle situazioni estreme.
Utilizzo: sterrati impegnativi, corse in montagna; ottime anche per il tempo libero fuori città.
Consigliata a: chiunque.
A7 – Chiodate – Specialistiche – Track

Peso: < 200 g.
Forma: curva.
Caratteristiche: scarpe specifiche per l’Atletica Leggera; ne esistono di diverse tipologie (velocità, mezzofondo, ostacoli, salto in lungo, salto in alto, giavellotto, disco…).
Utilizzo: pista e pedane.
Consigliata a: atleti agonisti.

...la scarpa che vedi nel mio avatar è la SuperNova Glide 3 Adidas Cat. A3...l'ho acquistata da qualche settimana è eccezionale per la corsa a piedi .

 

[insane]

Cos'è la "cat.3"? quali altre categorie ci sono? in cosa si differenziano?
Io ho un paio di Saucony progrid trigon 5 ed un paio di mizuno wave creation e mi trovo meglio con queste ultime...
Grassie in anticipo

Le trigon,se ben ricordo,sono una via di mezza tra un a3 e un a4,vanno bene se hai una leggera pronazione..
La creation è una scarpa molto ammortizzata,la usai anni fa e mi sembrava d'avere una pantofola ai piedi,l'unico difetto è che si consumarono con una velocità imbarazzante per una scarpa da running e dopo nemmeno 500km fui costretto a cambiare..
Più in generale,prima di andare con le trigon,sei stato in un negozio specializzato che ti ha analizzato l'appoggio? tanto per sapere qual'è la scarpa più adatta..

 

[airmat]

Si, e mi aveva venduto le Saucony ma non mi aveva parlato di pronazione (es ora mi tocca di andare a studiare di cosa si tratta)... poi ho provato le mizuno di un amico (abbiamo il piede molto simile, a volte scambiavamo anche scarponi da sci e snowboard) e mi sono piaciute un sacco da subito. Per il consumo poco importa perchè io corro pochissimo... ma 500Km son davvero pochi per una scarpa!!! Dovremmo fare un GDA

 

[insane]

[url]http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=11&t=3998[/URL]

 

[airmat]

grassie mille!!!!
Ho trovato anche questo http://www.runnersworld.it/test-del-bagnato-runners-2636 per capire che tipo di piede abbiamo e, di conseguenza, indirizzarci su un tipo di scarpa.

 

[saxfast]

ciao ragazzi, ieri sono andato a correre, erano forse 3 anni che non correvo a piedi e devo dire che mi è piaciuto.....
ho fatto 11 km in un ora e 8 minuti, andando piano visto che era la prima volta e che ieri mattina ero uscito in bici, e ora continuerò a correre per un paio di volte a settimana la sera quando non vado a nuotare.... spero che come con la bici e con il nuoto, passati un paio di mesi sia meno faticoso correre, specie dal punto di vista muscolare, praticamente oggi ho i muscoli delle gambe che non posso muovere, quasi non riesco nemmeno a fare le scale.....

una domanda....
sulla bici abbiamo il computerino, per correre mi pare di aver visto degli orologi, come funzionano??? riescono a capire la distanza che facciamo o c'è bisogno del cellulare con il gps?? cosa c'è a prezzi umani??

 

[gio89]

ciao ragazzi, ieri sono andato a correre, erano forse 3 anni che non correvo a piedi e devo dire che mi è piaciuto.....
ho fatto 11 km in un ora e 8 minuti, andando piano visto che era la prima volta e che ieri mattina ero uscito in bici, e ora continuerò a correre per un paio di volte a settimana la sera quando non vado a nuotare.... spero che come con la bici e con il nuoto, passati un paio di mesi sia meno faticoso correre, specie dal punto di vista muscolare, praticamente oggi ho i muscoli delle gambe che non posso muovere, quasi non riesco nemmeno a fare le scale.....

una domanda....
sulla bici abbiamo il computerino, per correre mi pare di aver visto degli orologi, come funzionano??? riescono a capire la distanza che facciamo o c'è bisogno del cellulare con il gps?? cosa c'è a prezzi umani??

Cronometri con il gps. Tipo garmin forerunner 205 penso sia quello base.
Altrimenti cellulare con il gps, anche se (almeno con il mio) è difficile avere indicazioni veramente precise sul passo durante l'allenamento

 

[saxfast]

sull' iphone ho l'applicazione "endomondo" che consente di mettere la corsa a piedi...sulla bici ogni tanto lo uso ed è preciso....devo provare con la corsa, anche se sinceramente non mi va tanto di portare il telefono in tasca mentre corro...

 

[gio89]

sull' iphone ho l'applicazione "endomondo" che consente di mettere la corsa a piedi...sulla bici ogni tanto lo uso ed è preciso....devo provare con la corsa, anche se sinceramente non mi va tanto di portare il telefono in tasca mentre corro...

si, io ho usato endomondo stamattina per la prima volta, funziona bene, alla fine ti segnala i parziali per ogni km, però non è preciso con la velocità istantanea