L'unico modo per mantenere un gesto soddisfacente in entrambi è alternare il più possibile: fare soprattutto uno dei due e relegare l'altro ad una "una tantum" non crea le condizioni migliori perché le gambe in bici non siano un po' imballate.
running invernale
- Creatore Discussione o.simo
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per alcuni (e per me funziona) è anche importante curare la frequenza di entrambi i gesti. Se in pianura in bici è comune stare tra 90 e 100 rpm, altrettanto nella corsa bisogna attestarsi sui 180 passi al minuto (e quindi 90 per gamba come nel ciclismo). È una cosa che aiuta molto, vista la velocità relativamente simile a cui lavorano i tendini e i muscoli e il vantaggio, almeno nella corsa di sfruttare l'elasticità tendinea che invece non si sfrutta con meno passi al minuto.
Solo che se si usano scarpe con elevato dislivello e si tende ad atterrare pesantemente di tallone, con una falcata spostata in avanti, di solito la corsa risulta lenta nelle frequenze.
Da ciò discende la necessità, dopo che ci si è un po' impratichiti nella corsa, di curare almeno un pochino il gesto atletico
Mantenere elevate frequenze nella corsa è un'ottima cosa, ma non è così semplice come dirlo. Inoltre dipende dal soggetto e dal suo "stile" (io facevo fatica, avevo la falcata lunga).
vero, ma molto dipende dalle scarpe (e poi qualche esercizietto si può fare). Drop (per chi non lo sapesse è il dislivello tra tallone e avampiede, in via di diminuzione generalizzata per molti marchi) minore, maggiore facilità a falcata potente e corta. Anzi, sarebbe meglio dire, lunga all'indietro e non in avanti, cosa che frena (e sollecita di brutto le articolazioni, soprattutto anca e ginocchio). Poi tu vieni dalla pista e io scommetto che il tuo stile sia sicuramente molto migliore di quello di molti tapascioni stradali! :DD
Un articolo utile in merito http://punti-trigger.com/content/punti-trigger-e-corsa
Io, che sono sicuramente lento, almeno sono fortunato, mi attesto tra 184 e 186 passi al minuto.
Madonna quante robe che mi insegnate!
Io ho delle Nike Pegasus + 25 e delle Salomon XA Speedcross Neutral.
Spero vadano bene che non ho voglia di spendere altri soldi.
La prossima volta provo a contare i passi.
Io ho delle Nike Pegasus + 25 e delle Salomon XA Speedcross Neutral.
Spero vadano bene che non ho voglia di spendere altri soldi.
La prossima volta provo a contare i passi.
diciamo che non ci sono regole universali, ma è come pretendere di andare forte con pochi rpm nel ciclismo: se nel ciclismo si mina resistenza e prestazione, nel podismo velocità e, soprattutto, salute articolare.
Sulle scarpe c'è troppo da dire, non la finiremmo più!
Sulle scarpe c'è troppo da dire, non la finiremmo più!
Si si, intendevo dire che se inizio a spendere nel podismo quello che spendo nel ciclismo è la fine.
visto che i ciclisti devono sempre tenersi in movimento, anche mentale- agonistico, durante l'inverno
segnalerei due corse che dopo la stagione estiva possono essere preparate dai ciclisti:
[url]http://www.ecomaratonadelchianti.it/[/URL]
la chianti trail 18km
per questa io iniziai a correre dopo metà settembre
e
[url]http://www.silcaultralite.it/Eventi/Stagione-2012/422786/prosecco-run.html[/URL]
prosecco run 25km
se volete delle descrizioni/commenti chiedete pure.
segnalerei due corse che dopo la stagione estiva possono essere preparate dai ciclisti:
[url]http://www.ecomaratonadelchianti.it/[/URL]
la chianti trail 18km
per questa io iniziai a correre dopo metà settembre
e
[url]http://www.silcaultralite.it/Eventi/Stagione-2012/422786/prosecco-run.html[/URL]
prosecco run 25km
se volete delle descrizioni/commenti chiedete pure.
Attualmente uso scarpe con drop da 4mm e da 8mm, la cadenza non è cambiata rispetto a quando correvo con le 12mm. E in ogni caso non arrivo alle 180/190. In gara sui 10k (36min) o sulla mezza (1h21), stando al garmin rimango sui 170 e ti assicuro che non sono un "heel striker". Io credo che come per la bici, la cadenza ideale, dipenda più da come si è fisiologicamente e non dai mezzi che si usano...
io ho cominciato la settimana scorsa con un'uscita subito di 1 ora a passo piuttosto lento. Qualche dolorino sulla pianta del piede, ma nulla di grave. Ho fatto altre due uscite questa settimana di 1h.
La corsa mi piace e mi sono già iscritto ad una gara di 10 km che c'è già domenica questa a Imperia. Il primo fuori giri lo farò subito in gara ahahah
Troppo bello correre, altro che rulli (venduti). Domani vado a ritirare il n°, oggi prendo confidenza con le scarpette appena prese..
47'31"
primi 2 km sotto i 4' a km, mi sono buttato nel gruppo davanti preso da entusiasmo e inesperienza.
Poi mi è venuto un fitto male alla milza, ho rallentato e mi sono dovuto fermare due volte.
Mi hanno passato pure i morti!
Questa prestazione grida vendetta, ora in zona ce ne sono ancora due (Alassio e Montecarlo), dovrei sicuramente migliorare.
Poi dovrò anche valutare se quello che faccio serve per la bici, ma intanto è un bel diversivo
sì e no, molto dipende dalle abitudini, dall'impostazione di corsa e, temo, dall'età. Ad ogni modo alzare la cadenza compatibilmente alle proprie caratteristiche aiuta molto nella fluidità del gesto, visto come si fanno lavorare le parti elastiche del nostro "motore".
Io penso che più che di una cadenza esatta, ovviamente, si possa parlare di un range ideale. E 170 non è male, anzi. PErò molti che passano a drop ridotto corrono come prima: a volte è necessario capire se si possa lavorare per ottimizzare di nuovo il passo (non parlo di te, ma in generale), come si legge anche nei blog sul minimal tipo runblogger, che in merito è molto affidabile. Le difficoltà sono maggiori tanto più ci si allenava costantemente con drop più alti, pare.
Oggi in gara (sui 13km) con una drop 8 sono stato quasi sempre a ridosso delle 190, pur non essendo particolarmente veloce, anzi molto più lento di te (sui 10k mi attesto sui 4'20").
Devo dire che mi sto proprio appassionando.
Sabato ho preso in bici una bella tirata di collo e pensavo di fare qualche giorno di riposo, ma ieri non ho resistito e son andato a fare una corsetta a ritmo blando.
Devo dire che non ho nemmeno troppo mal di gambe, a breve potrei darmi al duathlon!
Sabato ho preso in bici una bella tirata di collo e pensavo di fare qualche giorno di riposo, ma ieri non ho resistito e son andato a fare una corsetta a ritmo blando.
Devo dire che non ho nemmeno troppo mal di gambe, a breve potrei darmi al duathlon!
Confermo anche io, dopo un bel giro da 100 km in bici sabato, non vedevo l'ora che fosse domenica per andare a correre
Ho deciso di portarmi uno dei miei 3 cani, di solito vado col maschio che è un incrocio tra un retriever ed un border collie, ed è schizzato duro. In corsa si comporta come quei ciclisti che quando gli sei di fianco, sono sempre mezza ruota avanti: tu aumenti, e loro aumentano, insomma un ottimo allenamento
Tra l'altro è brachicardico e quindi arrivo a casa con la lingua a penzoloni, mentre lui si è solo riscaldato
Ma il fido Zorro (così si chiama) era con mia moglie, e quindi lasciando stare l'altra retriever di casa che è nata stanca, ho preso la mia femmina di labrador che è instancabile, gran nuotatrice, insomma una garanzia...
...e invece mi sono trascianto 25 kg di cane per 7 km, una fatica, poiché li porto di solito con una cintura in vita a cui aggancio i moschettoni del guinzaglio. Il primo km non è andato male, riscaldamento a 5.15, ma quando ho fatto per aumentare niente da fare, lei sempre a tirare indietro. Ma non perché fosse stanca: per lei uscire vuol dire annusare, fare i bisognini, marcare il territorio, cercare schifezze da mangiare, e quindi mi tirava da un lato per andare verso l'erba sul ciglio della strada. E' stata una comica, ci siam fermati almeno 5-7 volte, abbiamo anche incontrato un altro cane libero con cui si è pure messa a giocare, mentre io perdevo il ritmo :angrymod:
La cosa bella è che tornati a casa pensavo che comunque sarebbe stata stanca, invece mentre mi sto spogliando per fare la doccia non mi arriva davanti con un gioco di gomma perché le facessi fare il riporto?!? E mi abbaia pure, come dire: "dai, lancia"!!!
Peccato perché mi sentivo bene. Non vedo l'ora che sia martedì, senza cane, però
Ho deciso di portarmi uno dei miei 3 cani, di solito vado col maschio che è un incrocio tra un retriever ed un border collie, ed è schizzato duro. In corsa si comporta come quei ciclisti che quando gli sei di fianco, sono sempre mezza ruota avanti: tu aumenti, e loro aumentano, insomma un ottimo allenamento
Tra l'altro è brachicardico e quindi arrivo a casa con la lingua a penzoloni, mentre lui si è solo riscaldato Ma il fido Zorro (così si chiama) era con mia moglie, e quindi lasciando stare l'altra retriever di casa che è nata stanca, ho preso la mia femmina di labrador che è instancabile, gran nuotatrice, insomma una garanzia...
...e invece mi sono trascianto 25 kg di cane per 7 km, una fatica, poiché li porto di solito con una cintura in vita a cui aggancio i moschettoni del guinzaglio. Il primo km non è andato male, riscaldamento a 5.15, ma quando ho fatto per aumentare niente da fare, lei sempre a tirare indietro. Ma non perché fosse stanca: per lei uscire vuol dire annusare, fare i bisognini, marcare il territorio, cercare schifezze da mangiare, e quindi mi tirava da un lato per andare verso l'erba sul ciglio della strada. E' stata una comica, ci siam fermati almeno 5-7 volte, abbiamo anche incontrato un altro cane libero con cui si è pure messa a giocare, mentre io perdevo il ritmo :angrymod:
La cosa bella è che tornati a casa pensavo che comunque sarebbe stata stanca, invece mentre mi sto spogliando per fare la doccia non mi arriva davanti con un gioco di gomma perché le facessi fare il riporto?!? E mi abbaia pure, come dire: "dai, lancia"!!!
Peccato perché mi sentivo bene. Non vedo l'ora che sia martedì, senza cane, però
ieri prima garetta sui 6km, non competitiva, ma al primo km volavano le gomitate come gli ultimi 800 m in volata!!!
29' scarsi, me soddisfatto
29' scarsi, me soddisfatto
In corsa si comporta come quei ciclisti che quando gli sei di fianco, sono sempre mezza ruota avanti: tu aumenti, e loro aumentano, insomma un ottimo allenamento
anche la mia -qualche anno fa- faceva così!
massacrante però...i cani non si stancano mai!
Devo dire che mi sto proprio appassionando.
Sabato ho preso in bici una bella tirata di collo e pensavo di fare qualche giorno di riposo, ma ieri non ho resistito e son andato a fare una corsetta a ritmo blando.
Devo dire che non ho nemmeno troppo mal di gambe, a breve potrei darmi al duathlon!
Bene, se continui a correre per tutto inverno, poi a Marzo qualche sprint lo puoi fare, forse anche a Febbraio se ne mettono qualcuno a calendario
Tra l'altro fino allo sprint puoi evitare di tesserarti, è sufficiente il giornaliero!
Bene, se continui a correre per tutto inverno, poi a Marzo qualche sprint lo puoi fare, forse anche a Febbraio se ne mettono qualcuno a calendario
Qua tutti che mi volete agonista, strano!
Sprint quanti km sarebbero? Tipo corsa campestre?
O.T.
Inizio ad avere già difficoltà sulla scelta del vestiario prima di un'uscita, giovedì son morto di caldo, ieri son morto di freddo.
Durante gli allenamenti di corsa, fai degli esercizi particolari per aumentare la cadenza, oppure cerchi solamente di correre più "agile". Per esempio in bici sono abituato ad avere un cadenza buona, diciamo attorno ai 100rpm in pianura, ma come ti scrivevo, nella corsa ho una falcata più lunga. Non so se il fatto che al liceo facevo atletica (facevo i 400h + lungo) abbia influito su questo...
Qua tutti che mi volete agonista, strano!
Sprint quanti km sarebbero? Tipo corsa campestre?
O.T.
Inizio ad avere già difficoltà sulla scelta del vestiario prima di un'uscita, giovedì son morto di caldo, ieri son morto di freddo.
Lo sprint è 5km di corsa + 20km di bici + 2.5km di corsa.