running invernale

[sovrasterzo85]

8.5km in 35:48, passo medio complessivo 4.12 strutturati cosi:
- 5km (pronti via) veloce
- 2km medio
- 1.5km lento

ottime sensazioni, soddisfatto delle mie performance avendo ripreso a correre seriamente da un paio di settimane

Prodotti bici scontati

 

[stambe]

Sei pronto per fare un figurone in un duathlon

 

[sovrasterzo85]

Sei pronto per fare un figurone in un duathlon

si ma prima mi devi imbottire di torta!!

 

[sovrasterzo85]

Io ho un problema col cibo pre run... nel senso che mi costringo a star a stecchetto x paura di aver problemi gastro-intestinali durante la corsa... vedo che se mangio kiwi o mandarini e una risetta con miele e marmellata 30min prima nn ho nessun tipo di problema ma il punto è che ho fame prima e devo rinunciare allo spuntino mattutino se corro prima di pranzo.... è molto difficile far convivere alimentazione e allenamento in tempi ravvicinati...

 

[aspirante contador]

Io ho un problema col cibo pre run... nel senso che mi costringo a star a stecchetto x paura di aver problemi gastro-intestinali durante la corsa... vedo che se mangio kiwi o mandarini e una risetta con miele e marmellata 30min prima nn ho nessun tipo di problema ma il punto è che ho fame prima e devo rinunciare allo spuntino mattutino se corro prima di pranzo.... è molto difficile far convivere alimentazione e allenamento in tempi ravvicinati...

se stessi a regola con le kcal durante il resto del gg,con una buona colazione non dovresti avere fame prima della corsa,almenochè dall'ultimo pasto non passino più di 8-10 ore

 

[sovrasterzo85]

la faccio una buona colazione, poi faccio palestra, un buon post wo e dopo mangio cio che ti ho detto per nn avere problemi durante la corsa.

 

[o.simo]

Il primo mese ormai è andato, ieri l'altro ho fatto un bell'allenamento, per 14km totali in leggera progressione (media 4'05"/km), ancora un mesetto e poi se ne riparla ad ottobre 2016

 

[sovrasterzo85]

oggi 8.5km... dovevo farli al medio-veloce ma alla fine sono stati piu sul veloce andante che nn al medio... uff

 

[Ubaldo]

Il primo mese ormai è andato, ieri l'altro ho fatto un bell'allenamento, per 14km totali in leggera progressione (media 4'05"/km), ancora un mesetto e poi se ne riparla ad ottobre 2016

so che siamo in autunno quando ti vedo correre! :D

 

[loribasili]

e in inverno? ti fermi? [MENTION=6637]o.simo[/MENTION]

 

[o.simo]

Quest'anno penso di correre dai primi di ottobre fino al 5 dicembre, visto che dal 6 al 13 vado una settimana a Varsavia, per poi ripartire con la preparazione in bici. Questi i piani, anche se il fatto di correre, per ora, senza grossi problemi, mi potrebbe spingere a fare la mezza a Pisa (20 dicembre), che sarebbe nel caso l'ultima corsa fino a ottobre 2016, proprio l'ultimo giorno di autunno
In totale farò un 25-30 uscite di corsa, può aver senso o no, non ne ho idea, ma a me piace così

 

[rosste]

1200 d+ , quota 2667 , AR 2.20 h. 65' sola salita.

SERVUS

 

[sovrasterzo85]

come di consueto chiuderò la settimana con un fondo medio questa sera

 

[loribasili]

Nessuna critica, era proprio per per sapere se dopo continui con la bici oppure stacchi completamente? ed eventualmente fino a quando? [MENTION=6637]o.simo[/MENTION]

 

[sovrasterzo85]

settimana conclusa con 11km fatti al medio-veloce (4.17)
ottime sensazioni e buon respiro!
chiudo la settimana con 30km di run.

 

[o.simo]

Nessuna critica, era proprio per per sapere se dopo continui con la bici oppure stacchi completamente? ed eventualmente fino a quando? [MENTION=6637]o.simo[/MENTION]

Continuo, anzi in bici sto andando anche ora, anche se poco. Appena smetto con la corsa a piedi inizio la preparazione in bici

Ieri intanto ho fatto poco più di 8 km, i primi 4 di riscaldamento a circa 4'20"/km e poi 4km alternando 1000m a 3'35"/km con 500m a 4'/km

 

[sovrasterzo85]

oggi 11km cosi suddivisi:
-20' riscaldamento al medio
- 4x400 a 3.40 con recupero di 2' a 4.35
- 3km al medio
- 1km defaticamento al lento

bene, nessun dolore, solo ai deltoidi ma credo xke stamane ho fatto dorso!!
e andiamo!!!

 

[frullo81]

Io sto facendo un'uscita a settimana 50min di corsa alternata 5min+5min camminata veloce,che poi diventerà 4 corsa- 2 camminata ed infine corsa e basta. Certo che rispetto a quanto scrivete mi sento una lumaca

 

[sovrasterzo85]

oggi defaticamento in bdc + 3km (o 5, deciderò dopo) al rientro

 

[stambe]

Stamattina bel collinare: 14,3 km a 4' 22'' gambe un pò stanche dall'uscita in bdc di ieri ma non mi posso lamentare