Scatti E Progressioni

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Intanto grazie della risposta molto completa ed esauriente.

Per quanto mi riguarda non ho un mis. di potenza (per ora) però l'anno scorso ho stimato la mia FTP intorno ai 3,8 w/kg, basandomi su una prova di 20' a 4 w/kg ed essendo uno scalatore (170cmx56kg). Quest'anno sono riuscito a fare solamente un test incrementale sul mio Tacx Flow chiusa a 290 w (5,2 w/kg) ma non ero in condizioni ottimali.
Il lavoro che vorrei fare sarebbe mirato a migliorare le potenze critiche da 1' a 10' e mi servirebbe come base per poter passare a fare lavori anche di 5' e 10', oltre ai lavori lattacidi tipo 30+30 (più avanti anche 40+20).

Ciao Matteo (ci siamo incontrati un paio di settimane fa Vejano ),
un paio di cose che mi permetto di suggerirti.
1. una riguardo i numeri, che sono comunque importanti per poter svolgere un lavoro corretto: se hai FTP 3,8W/Kg non puoi fare ripetizioni da 2' a 6W/Kg, in genere per quelle durate il target è del 130% FTP
2. come giustamente sottolineato da All , i 2' sono al confine tra anaerobico e aerobico.
Io preferisco dividere le due cose e privilegiare lavori intermittenti per la capacità anaerobica (30+30) o intervalli VO2 Max con durata dai 3'-8'. Quali eventualmente privilegiare dovrebbe dipendere da quali sono i punti di debolezza.

Tornando piu' in topic, quello degli scatti, allego il tracciato di una gara a circuito. Ho selezionato solo una parte, ma è abbastanza ripetibile per tutta la durata (1h40'). L'andamento è tipico ON-OFF

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[matroma92]

Ciao Matteo (ci siamo incontrati un paio di settimane fa Vejano ),
un paio di cose che mi permetto di suggerirti.
1. una riguardo i numeri, che sono comunque importanti per poter svolgere un lavoro corretto: se hai FTP 3,8W/Kg non puoi fare ripetizioni da 2' a 6W/Kg, in genere per quelle durate il target è del 130% FTP
2. come giustamente sottolineato da All , i 2' sono al confine tra anaerobico e aerobico.
Io preferisco dividere le due cose e privilegiare lavori intermittenti per la capacità anaerobica (30+30) o intervalli VO2 Max con durata dai 3'-8'. Quali eventualmente privilegiare dovrebbe dipendere da quali sono i punti di debolezza.

Tornando piu' in topic, quello degli scatti, allego il tracciato di una gara a circuito. Ho selezionato solo una parte, ma è abbastanza ripetibile per tutta la durata (1h40'). L'andamento è tipico ON-OFF

Come tutti (credo) in quel momento ero un po' affaticato ed in debito di ossigeno, però mi ricordo benissimo di te.

Quindi tu mi consiglieresti di lavorare sui 3' per poi, dopo un periodo di adattamento, andare a 5' e infine a 8' e nel contempo lavorare sui 30"+30" per i lattacidi?

Comunque mi devo correggere, purtroppo, avendo dati sbagliati sull'altimetria della salita su cui ho fatto le ripetute, erano sbagliati anche i watt calcolati che diventano circa 290 e quindi 5,2 w/kg.