Settimana pre gara

[The Condor]

Cosa fate di solito nella settimana prima di una granfondo per mantenere ed eventualmente migliorare la forma acquisita?

Prodotti bici scontati

 

[liuc1966]

Cosa fate di solito nella settimana prima di una granfondo per mantenere ed eventualmente migliorare la forma acquisita?

...richiami di forza e ossigeno.....!!
alternata a uscita di fondo...... e il giorno prima riposo assoluto....

 

[FABIANO]

La forma acquisita nn credo si migliori la settimana prima della gara...
Se si esce da 2o3 sett di carico è meglio scaricare un pò, io mi farò la mi auscita mercoledì con qualche richiamo di qualità e poi fino a domenica uscite blande in agilità

 

[lollo]

Nel mio caso è uguale alla settimana post-gara

 

[FABIANO]

Nel mio caso è uguale alla settimana post-gara

Anche nel mio se corro 2 settimane di seguito, però di solito le gf nn le faccio per 2 sett di seguito...Domenica ho la mi aprima gf su strada con un kmetraggio per me già elevato quindi visto che ho aumentato i km in queste settimane questa sett farò scarico..Ho sempre corso xc quasi tutte le domeniche, li nn cè sett prima e quella dopo...

 

[rubens]

dipende se la domenica prima hai già corso o meno.
ipotizziamo di no ma con uscita lunga/impegnativa

lunedì: uscita blanda per recupero o corsa a piedi + scarico in bici
martedì nulla oppure uscita agile
mercoledì 2/3h con variazioni di ritmi, richiami di F&O e 1h di scarico compreso
giovedì: 2/3h a ritmo medio, senza strafare e cercando di stare più agile del solito
venerdì: riposo assoluto
sabato: sgambata di 1/2 ore molto tranquilli

 

[The Condor]

dipende se la domenica prima hai già corso o meno.
ipotizziamo di no ma con uscita lunga/impegnativa

lunedì: uscita blanda per recupero o corsa a piedi + scarico in bici
martedì nulla oppure uscita agile
mercoledì 2/3h con variazioni di ritmi, richiami di F&O e 1h di scarico compreso
giovedì: 2/3h a ritmo medio, senza strafare e cercando di stare più agile del solito
venerdì: riposo assoluto
sabato: sgambata di 1/2 ore molto tranquilli

La mia è simile alla tua solo che sono invertite le giornate di venerdì e Sabato

 

[VADABRUT]

Nel mio caso è uguale alla settimana post-gara

Anche nel mio....pedalo, mangio e se posso ciulo.....

 

[rubens]

La mia è simile alla tua solo che sono invertite le giornate di venerdì e Sabato

io sono affetto dalla sindrome dei 2 giorni dopo
ho mal di gambe il martedì e se il venerdì carico, poi la domenica sono fermo
invece non ho problemi ad andare due giorni di fila
ovviamente il ritmo del sabato è blando, anche se poi è veramente difficile andare piano ..., quindi niente cardio nè contakm, ma solo obbiettivo menaggio, caffè e ritorno, che poi mi vengono strane idee.

ps. se invece la domenica non si è corso, si può fare un programma che prevede i due carichi sul martedì e giovedì, con ovviamente il giovedì meno intenso del martedì e più scarico

 

[senna977]

Lunedi scarico dalla gara(sono in coma) sgambata 2h45
Martedi scarico(sono ancora piu in coma) sgambata 2h45
Mercoledi LAvori specifici 2h45
Giovedi lungo trancquillo 4h 100km
venerdi sgambata pre gara 2h45
Sabato gara in circuito
Domeniica GF
questo quando non faccio corse infrasettimanali

 

[The Condor]

Lunedi scarico dalla gara(sono in coma) sgambata 2h45
Martedi scarico(sono ancora piu in coma) sgambata 2h45
Mercoledi LAvori specifici 2h45
Giovedi lungo trancquillo 4h 100km
venerdi sgambata pre gara 2h45
Sabato gara in circuito
Domeniica GF
questo quando non faccio corse infrasettimanali

Scometto che hai solo 2h45' di tempo al giorno da dedicare all'allenamento infrasettimanale

 

[senna977]

Direi di si

 

[ciclettico]

Senna, se volevi umiliarci, sappi che ce l'hai fatta!

 

[rubens]

Senna, se volevi umiliarci, sappi che ce l'hai fatta!

più che altro gli faccio i complimenti per costanza (lavoro più allenamento), impegno e risultati (mi sembra sia sempre nei primi...).
caxxo, una gara in circuito il sabato e poi la gf ,...
ma come fai?
massaggi?, alimentazione, tiramisù??

 

[gabmor]

Sabato gara in circuito
Domeniica GF

:impic:

donne ogni tanto ?

 

[Mezza]

:impic:

donne ogni tanto ?

Dipende se e` sposato.

 

[VADABRUT]

Senna, se volevi umiliarci, sappi che ce l'hai fatta!

Ma no dai, è fortunato perchè lo può fare per ora....e comunque sono scelte di vita, anche lui rinuncia a tante altre cose....

più che altro gli faccio i complimenti per costanza (lavoro più allenamento), impegno e risultati (mi sembra sia sempre nei primi...).

quoto

 

[fabulous]

Senna, se volevi umiliarci, sappi che ce l'hai fatta!

Quoto.

2 ore e 45 è il tempo infrasettimanale TOTALE che ho a disposizione nelle settimane in cui tutti i pianeti sono allineati per il verso giusto...

 

[bagongo]

caxxo, una gara in circuito il sabato e poi la gf ,...
ma come fai?
massaggi?, alimentazione, tiramisù??

piacerebbe saperlo anche a me!

 

[senna977]

piacerebbe saperlo anche a me!

Allenamento, abitudine, alimentazione.............. E niente altro su questo potete mettere la mano sul fuoco. Per quanto riguarda le donne fidanzato fino a due mesi fa..............., poi lei non ce la piu fatta