No, appunto. Sono due categorie diverse. e credo che le tue prove lo abbiano dimostrato.
Sempre dal blog di Hunter:
On the other side of the coin, lower cadence workouts are also great to do in the winter because they can enhance your muscular strength, which can in turn help you to sprint with more peak wattages and push a bigger gear into the wind in a
time trial or up a steep climb. Muscular strength workouts are based around hard but short intervals done in the biggest gear you can manage at low rpm. Many people believe the myth that riding for hours in a big gear at slow rpm will increase muscular strength and make them more powerful, but this only makes you good at riding in a big gear at slow rpm! Riding at 50 rpm for hours on end just doesn’t create enough muscular stress to strengthen the muscles. Consider this analogy: If you’re trying to bench press 200 pounds in the weight room, you need to start at 150 pounds and build up to it with low reps, high sets, and the most weight you can lift. You have to use heavier and heavier weights to stress the muscle in order for it to adapt. If you lifted 100 pounds one million times, you would never adapt to lifting 200 pounds one time. The “big gear” myth is similar; when you pedal at 50 rpm for hours on end, it’s just like lifting 100 pounds for a million reps. While 100 pounds (metaphorically speaking) is more than your normal pedaling force of 80 pounds, it’s just not enough stress on the muscles to get them to strengthen. In order to increase your muscular strength on the bike, you need to do hard, short bursts of effort in a big gear. For example, put your chain in the 53:12 gear and slow down to about 8-10 mph, then (staying seated) tighten your abdominals, grip your handlebars tightly, and with all your might turn that gear over until you reach 80 rpm. Once you reach 80 rpm, the amount of force you’re putting on the cranks has reduced to a point at which it’s just not enough stress to create muscular strength improvements. You should plan on doing about twenty of these power bursts in a session to create enough of an overload to achieve some benefit.
Cosa si dovrebbe capire da quei due grafici scusate?
Mediante l'analisi dei quadranti, si capisce molto bene che la forza utilizzata per fare questi esercizi (allunghi da basse rpm a 80), è di molto superiore a quelli fatte a basse cadenze, anche a potenze in Z4.
Credo che il concetto non sia tanto quello di paragonare questi esercizi a allenamenti di forza resistente, ma di sotituirli proprio con altri più adatti a sviluppare la forza.
In parole povere, quello che capisco io dal sunto di Hunter, è che lui dice che fare allenamenti a 50 rpm, proprio non serve, quindi inutile sostituirli con qualcosa che li replichi.
Si persegue una strada completamente diversa e qui fà l'esempio della palestra.
Con gli allunghi da basse rpm, a 80 rpm, si applica molta più forza e potenza, che se replicata per diverse volte, dovrebbe aiutare a sviluppare più forza e non lo dico io, lo dice Hunter
Quindi la domanda non è se gli esercizi per implementare la forza neuromuscolare, possano sostituire quelli per sviluppare la forza resistente, ma se mai, esercizi a basse rpm (vedi esempio 50rpm) a determinate potenze, in genere parliamo di SST (Z3-4), anche se poi si può anche diversificare, siano davvero utili o meno.
Ecco qual'è la morale e da qui ognuno può trarre le proprie considerazioni, anche in base alle proprie esperienze dirette.
Ma sarebbe utile, che uno, si leggesse l'intera discussione, perchè molti concetti sono già stati discussi, così da dare nuova linfa al tutto.