Smaltire acido lattico.

Monos

Novellino
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Salve a tutti oggi ho strafatto "purtroppo", 85 km di montagna con salita e discesa. Ora non cammino neanche, per smaltire l'acido lattico va bene che tipo martedì mi faccia un oretta di rulli a 100 rpm con il 34??? Che dite dovrei ripetere questo tipo di allenamento anche giovedì?? grazie a tutti...
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parakito

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giovagiov ha scritto:
L'acido lattico ha tempi di smaltimento di 30minuti, massimo 1h 30.

Il dolore muscolare post esercizio non è dovuto all'acido lattico, ma alle microlesioni muscolari che lo sforzo comporta
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anche molto meno se uno è allenato ,trattasi di leggenda metropolitana .
In realtà hai molte tossine da smaltire provocate dallo sforzo esagerato per l'attuale condizione di allenamento.
consiglio per recuperare ,non sbagliare allenamento anzi tutto , fare il riscaldamento e deffaticamendo nelle uscite ( gli ultimi 5 km al ritorno agile e leggero ) .
ora vai di deffaticamento solo con un ora al giorno ,1,2 sedute e sei apposto .
pare che funzioni bene anche l'elettrostimolatore ,massaggio ,bagno caldo.
 
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veloce288

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giovagiov ha scritto:
L'acido lattico ha tempi di smaltimento di 30minuti, massimo 1h 30.

Il dolore muscolare post esercizio non è dovuto all'acido lattico, ma alle microlesioni muscolari che lo sforzo comporta
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I cosidetti "doms", tanto cari a chi si allena in palestra perchè è responso di una seduta di allenamento profiqua.
Comunque avere le gambe indolenzite dopo una bella girata piace anche a me
 

parakito

Passista
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Monos ha scritto:
Grazie del consiglio..é una legenda metropolitana anche quella di bere molta acqua??
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indirettamente : da qualche parte le tossine accumulate le devi smaltire ,quindi e utile fare molta pipi , e bere molta h2o aiuta non poco .
Infatti se osservi dopo uno sforzo intenso e duraturo ,il colore della pipi e più intenso ,significa oltre ad altre cose che non ti sei idratato a dovere durante lo sforzo ,e che sono presenti molte tossine .

 
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Cicloturista-6970

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Salve a tutto il forum

Sono un discreto cicloturista a cui piace macinare km. Dall' inizio del 2011 ho già nelle gambe 2100 km ed oggi ho voluto sperimentare un itinerario superiore ai 100 km. Infatti mi son fatto tutta la ciclabile del Naviglio da Golasecca alla Darsena. In totale mi sono usciti 124,5 Km. Diciamo ke ho percorso quasi 90 km a 28 di media e in dirittura di quota 100 km ho iniziato a sentire un pò di affaticamento nelle gambe. Ho così moderato l' andatura arrivando a casa con una media di 25,3

Vorrei sapere da chi è più esperto di me in materia come si può eliminare il fenomeno dell' acido lattico sia durante la pedalata oppure all' arrivo. Certo di una Vs competente risposta, porgo distinti saluti
 
M

Marcotto

Apprendista Passista
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Cicloturista-6970 ha scritto:
chi è più esperto di me in materia
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Non io ma ti dico la mia comunque.
A mio modo di vedere, e da quello che ho letto, più che l'acido lattico, responsabile della fatica sono i radicali liberi.
Per quanto riguarda l'acido lattico, la cosa migliore da fare dovrebbe essere quella di allenare i muscoli ad utilizzarlo come carburante. Questo, se non sbaglio, si dovrebbe fare in 2 modi:
1) con un tipo di alimentazione ed integratori appositi.
2) con ripetute in salita come 6 minuti al veloce seguiti da 2 alla soglia, o 5 al veloce e 3 alla soglia, o comunque finendo in progressione e poi sprint le salite.
Io ho fatto la mia tipologia personale di esercizi (inventata da me prendendo spunti dalle cose che si dicono sul forum e può essere che abbia fatto solo un gran casino): 6 minuti a 60 rpm e battiti al veloce, poi 2 alla soglia, poi 5 agili al veloce, questo perchè ho pensato che potrebbe essere utile far seguire alla soglia, in cui ho prodotto un bel po' di acido lattico, un altro periodo in cui il muscolo deve lavorare in presenza di acido lattico ed abituarsi ad usarlo come combustibile.
Ho chiesto, ma non ho mai avuto conferma da nessun preparatore se questo potesse essere utile o no.
Comunque aspetterei a vedere le risposte di chi sa più di me.
 

denis 73

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rimini
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colnago master
alimentazione .....???
non trascurarla se rimani senza benzina........
comunque insisti .ancora i km che hai nelle gambe sono pochi per dire che sei in forma ...io da dicembre ne ho fatti oltre 6000km e non sono al top
poi tutto dipende dalle aspettative...
voglio solo dire che con 4000km nelle gambe e' un altro pianeta...
 
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Cicloturista-6970

Pignone
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Ciao e grazie per la risposta.

Ti premetto che mi considero prevalentemente un passista da pianura. Anche se in salita mi difendo bene, do il mio meglio su strade piane. Sabato scorso ho fatto 92 km a 27.2 di media con dentro un pò di falsopiani nella zona di Oleggio, Suno e Novarese.

Grazie cmq del consiglio. Proverò con integratori di minerali e attendo risultati
 
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