sono scoppiato...

[Devastazione]

Uscito dopo 4 giorni di stop totale,partito leggero leggero e le gambe giravano tranquille e leggerissime. Arrivo bello caldo ad un bel rettilineo e........inizio a pestare come un drago. 35/42 all'ora per 7/8 km saltando dall'11 al 12.... Fine giro sono solo 47 km con 600 mt di dislivello. Sono piegato in due,spezzato. La sera vado a letto con la schiena bloccata e prendo sonno alle 1.30 per poi ritrovarmi alle 4 sveglio come se avessi preso 5 caffe'. Ragazzi miei devo avere addoso una stanchezza ciclopica. Martedi si parte in vacanza,niente bici per 3 settimane . Certo oggi e' una bella giornata ma la colonnella ha gia' detto che se mi vede prendere la bici...:angrymod:

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[Rada]

Scusa la sincerità ma perché fai così? Capisco la voglia di andare in bici (io pedalo tutto l'anno ed esco con qualsiasi condizione meteo) ma così maltratti e devasti il tuo fisico e ne paghi le conseguenze con mal di schiena e notti insonni! Andare a bomba dopo giorni di riposo è deleterio. Secondo il mio parere nei pochi mesi a tua disposizione dovresti fare un mese di fondo blando e aumentare man mano l'andatura. Dopodiché alternare uscite impegnative ad uscite per recuperare e ascoltare il tuo fisico.
Se puoi fai qualche uscita di gruppo.

Ps: che cadenza tieni di media? Tieni i 35-40km/h con l'11-12 dietro e il 50 davanti?

 

[Devastazione]

Uscito anche stamattina,non ho resistito,l'idea che domani mi devo sciroppare 13 ore di aereo mi ha spinto a stare all'aria aperta. Giretto breve a passo agilissimo,appena sentivo la gamba che voleva spingere la rimproveravo e tornavo a mulinellare. Morale altra roba,davvero. Ad un certo punto verso i 25 km sentivo che potevo spingere bene anche con il 52 tuttavia senza caricare piu' di tanto, credo che l'obiettivo sia proprio quello infondo,no ? Verso i 35 km ho cominciato a sentire la gamba un po' stanca,segno che comunque il riposo va fatto ma non solo,va rivisto completamente l'approccio come suggerito da voi.
Comunque soddisfatto,anche i rilanci in cui mi sono alzato un paio di volte sui pedali mi sono sentito piu' leggero ed equilibrato nonostante i miei 86 kg.

Vado a fare la valigia

Ps: che cadenza tieni di media? Tieni i 35-40km/h con l'11-12 dietro e il 50 davanti?

52 davanti.

 

[Rada]

Grande, se cominci a rivedere il modo di correre in bici vedrai che ti sentirai molto meglio e ti sparerai molti più km con meno fatica e più soddisfazione.

Ps: 52-11 a circa 40 km/h significa una cadenza di 70 RPM. 52-12 a circa 35km/h significa una cadenza di 65 RPM. Se tieni questa cadenza per 7-8km ti devasti le gambe e il recupero è più lento.
Io, quando ho ripreso a pedalare, mi sono IMPOSTO di pedalare a 100 RPM. Ora la mia cadenza media è attorno ai 95-98 e viene in automatico!

 

[abarthkit]

Un 52/12 lo vedo più utile da tenere in gruppo a 48/50 orari, da qui ci credo che ti sei ammazzato, a35 /40 io uso 52/17/18, massimo e molto più agile, allena l'agilità, il 12/11 usali per fare forza in pianura e ripetute ma non da tenere costanti.