sovrallenamento, come uscirne?

[wwwexalto]

Mi alleno con 2-3 uscite la settimana + gara domenicale
durante la stagione invernale 4 uscite

da circa 1 mese ho un calo delle prestazioni, non vado, stessi percorsi vedo che i tempi si allungano, ho male alle gambe, non riesco a erogare la stessa potenza.

Se è sovrallenamento come ne posso uscire?

Mantengo il numero di uscite e riduco la quantità di km
mantengo la qualità del lavoro fatto nelle uscite?

Un medico sportivo valido NORD OVEST ITALIA??

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[grimpeur75]

Fai del riposo attivo, non ti fermare proprio...fai delle uscite con il 39 15-16 fai agilità e non fare salite se non piano. Vedari che dopo un po ti torneranno le forze..

 

[rossifumi]

Riduci la quantità mantenendo il numero delle uscite che comunque non è eccessivo.

 

[BOSE]

Mi alleno con 2-3 uscite la settimana + gara domenicale
durante la stagione invernale 4 uscite

da circa 1 mese ho un calo delle prestazioni, non vado, stessi percorsi vedo che i tempi si allungano, ho male alle gambe, non riesco a erogare la stessa potenza.

Se è sovrallenamento come ne posso uscire?

Mantengo il numero di uscite e riduco la quantità di km
mantengo la qualità del lavoro fatto nelle uscite?

Hai fatto esami del sangue?
Più che a sovrallenamento si può pensare ad una mancanza di minerali o ad un calo dovuto alla stagione.
2-3 uscite alla settimana + gara non sono tante.
Posta che allenamenti fai?
La tua alimentazione è corretta?

 

[wwwexalto]

Hai fatto esami del sangue?
Più che a sovrallenamento si può pensare ad una mancanza di minerali o ad un calo dovuto alla stagione.
2-3 uscite alla settimana + gara non sono tante.
Posta che allenamenti fai?
La tua alimentazione è corretta?

ho degli esami del sangue sballati nella composizione della formula leucocitaria,
ho fatto la visita da un ematologo e mi ha detto di non preoccuparmi.

...rispetto al rischio di non poter postare +, in quanto a volte quel tipo di valori è associato a malattie tipo leucemia...
però all'ematologo delle mie prestazioni ciclistiche non né ho parlato, diciamo che la preoccupazione era un'altra.

 

[BOSE]

ho degli esami del sangue sballati nella composizione della formula leucocitaria,
ho fatto la visita da un ematologo e mi ha detto di non preoccuparmi.

...rispetto al rischio di non poter postare +, in quanto a volte quel tipo di valori è associato a malattie tipo leucemia...
però all'ematologo delle mie prestazioni ciclistiche non né ho parlato, diciamo che la preoccupazione era un'altra.

Prova a sentire anche un medico sportivo, almeno ti togli i dubbi se sei in fase di sovrallenamento.
In bocca al lupo.

 

[f.piccolo]

Se è sovrallenamento come ne posso uscire?

Riposo, solo riposo

 

[wwwexalto]

Riposo, solo riposo

riposo e basta oppure RIPOSO ATTIVO
magari in agilità senza forzare?

 

[wwwexalto]

Prova a sentire anche un medico sportivo, almeno ti togli i dubbi se sei in fase di sovrallenamento.
In bocca al lupo.

Qualcuno conosce un medico sportivo valido per il ciclismo Nord-Ovest (torino-milano) Italia?

 

[folinhouse]

La cosa più facile da "diagnosticare" perchè è l'errore più facile nel quale incorrere è il sovrallenamento, o meglio l'affaticamento.
Se non hai la capacità di recuperare 3 allenamenti + la gara, devi ridurre.
Andare a spasso senza sensazione di fatica, ma molto probabilmente fermarti, finchè non passa il mal di gambe.
E poi, riprendere, ma facendo attenzione ai carichi per non sbagliare di nuovo, gradatamente.
Se 3 + gara è stato troppo, o sono stati troppo intensi, dovrai fare meno, cioè devi recuperare BENE, gli allenamenti e la gara, prima di ripartire.
Nel mentre pensa se mangi bene.

 

[frenk]

secondo me sovrallenamento non e', ci vuole parecchio di piu' di 2-3 uscite+gara. Magari e' un calo di ferro, o qualcosa del genere.

Anzi lancio una provocazione: alcune volte pensavo di andare piano perche' sovrallenato. Poi tempo dopo riguardando i dati di quel periodo mi sono accorto che in realta' ero sottoallenato!
Con questo non voglio dire che non bisogna prestare attenzione al sovrallenamento, pero' a volte magari si va piano proprio per il motivo contrario (forse ad es. se uno si allena sempre allo stesso modo il corpo dopo un po' smette di rispondere all'allenamento e bisogna variare un po' il modo di stimolare gli adattamenti) (altra provocazione: con il misuratore di potenza e' parecchio facile quantificare e capire in modo oggettivo il carico reale di lavoro in un dato periodo)

 

[trups]

da quanti anni vai in bici?

 

[BOSE]

Anzi lancio una provocazione: alcune volte pensavo di andare piano perche' sovrallenato. Poi tempo dopo riguardando i dati di quel periodo mi sono accorto che in realta' ero sottoallenato!
Con questo non voglio dire che non bisogna prestare attenzione al sovrallenamento, pero' a volte magari si va piano proprio per il motivo contrario (forse ad es. se uno si allena sempre allo stesso modo il corpo dopo un po' smette di rispondere all'allenamento e bisogna variare un po' il modo di stimolare gli adattamenti) (altra provocazione: con il misuratore di potenza e' parecchio facile quantificare e capire in modo oggettivo il carico reale di lavoro in un dato periodo)

Q8

Mi è capitato.

 

[wwwexalto]

secondo me sovrallenamento non e', ci vuole parecchio di piu' di 2-3 uscite+gara. Magari e' un calo di ferro, o qualcosa del genere.

Anzi lancio una provocazione: alcune volte pensavo di andare piano perche' sovrallenato. Poi tempo dopo riguardando i dati di quel periodo mi sono accorto che in realta' ero sottoallenato!
Con questo non voglio dire che non bisogna prestare attenzione al sovrallenamento, pero' a volte magari si va piano proprio per il motivo contrario (forse ad es. se uno si allena sempre allo stesso modo il corpo dopo un po' smette di rispondere all'allenamento e bisogna variare un po' il modo di stimolare gli adattamenti) (altra provocazione: con il misuratore di potenza e' parecchio facile quantificare e capire in modo oggettivo il carico reale di lavoro in un dato periodo)

effettivamente a monte occorre prima capire la causa per poi procedere alla diagnosi....

purtroppo non ho un mio misuratore di potenza e nn posso andare tutte le volte c/o un laboratorio per misurare la potenza e francamente nn so come fare!

 

[frenk]

piu' che altro il misuratore di potenza l'ho tirato in ballo per il fatto che puoi collezionare continuamente i dati di tutte le tue uscite, rendendoti conto di quanto stai effettivamente caricando. Stasera se posso posto un grafico che fa capire cosa intendo.

Comunque non e' indispensabile. Quello che farei in questo momento al tuo posto per prima cosa e' andare da un medico e fare un'analisi del sangue. Che non fa mai male comunque.

 

[folinhouse]

L'insonnia è un sintomo tipico del sovrallenamento.
Comunque se ti sembrano poche 3+gara, dipende da come le hai fatte e da quanto allenato sei; possono essere sufficienti per segarti.

 

[rubens]

si ma lui parla di mal di gambe cronico
secondo me dopo le gare non fa recupero o non lo fa bene e ha sempre tossine nelle gambe ...
bisogna vedere se in quelle uscite settimanali sovraccarcia le gambe o fa recupero, poi vedere il resto

 

[folinhouse]

Appunto.

 

[f.piccolo]

Tempo fa sono andato in Overtraining.
Ho avuto un notevole calo di ferro che oltre a farmi passare la maggior parte del giorno in bagno mi creava anche un senso di spossatezza generalizzato ed un continuo mal di testa ed inoltre la frequenza cardiaca restava sempre molto bassa.
Dopo aver interpellato il mio preparatore sportivo e dopo una attenta analisi mi ha fatto stare 2 settimane a totale riposo.
Quando dopo esattamente 2 settimane ho ripreso gli allenamenti era tornato tutto a posto.
Non sottovalutare il sovrallenamento perchè se non te ne accorgi ti ritrovi scassato e per uscirne ci metti molto tempo.

 

[anna220381]

non sono un'esperta....
ma potresti anche alternare altri sport tenendo come principale la bdc ...

ora qualche ciclista mi ammazza per questa affermazione...

cmq quando avevo smesso di fare atletica, mi sono data alla palestra...dopo un anno di palestra il mio ex allenatore mi ha chiesto se ritornavo a fare una gara campestre a squadre (che si svolgeva su più gare) per cercar di entrare ai campionati italiani a squadre...senza di me le mie ex compagne di atletica non potevano partecipare perchè non raggiungevano il numero minimo per fare una squadra...ebbene ho accettato e ho scoperto che ero diventata più veloce di quando facevo atletica e facevo solo ed esclusivamente mezzofondo!