Sovrallenamento

[ziojo]

Grazie per gli auguri.

Prodotti bici scontati

 

[Luc80]

Secondo me due giorni di riposo non fanno male... Ricorda che siamo ad inizio stagione!!! Ciao

 

[ERBike88]

Riesumo questo 3d xkè ankio, l'instancabile ERBY è cotto a puntino
La prossima volta prima d stare dietro ai forti il 6 d gennaio c penso 10-100-1000-10000..... volte e prima d far quasi 6000 km in neanke 3 mesi pure!!!
Sabato scorso esco in compagnia x 1 bel giro e non vado avanti ho persino la nausea fino al giorno prima no problem pasqua riposo lunedì esco nn sto al max ma meglio di sabato, martedì sgambata peggio ke mai!!!! Ieri riposo oggi pianura tutto ok x 40 minuti poi gambe molli e doloranti skiena a pezzi e testa andata!!!!
tornato a casa morto e incavolato, doccia e classico sfogo psicoalimentareincontrollato( non srivo quello ke ho mangiato xkè mi vergogno).
In questi giorni ho voglia d bici ma non d uscirci non voglio faticare, ho voglia d riposo sia psico ke fisico.
Detto questo
ANDATE IN BICI X DIVERTIRVI
ciaooooooooo

 

[Airone della Murgia]

Riesumo questo 3d xkè ankio, l'instancabile ERBY è cotto a puntino
La prossima volta prima d stare dietro ai forti il 6 d gennaio c penso 10-100-1000-10000..... volte e prima d far quasi 6000 km in neanke 3 mesi pure!!!
Sabato scorso esco in compagnia x 1 bel giro e non vado avanti ho persino la nausea fino al giorno prima no problem pasqua riposo lunedì esco nn sto al max ma meglio di sabato, martedì sgambata peggio ke mai!!!! Ieri riposo oggi pianura tutto ok x 40 minuti poi gambe molli e doloranti skiena a pezzi e testa andata!!!!
tornato a casa morto e incavolato, doccia e classico sfogo psicoalimentareincontrollato( non srivo quello ke ho mangiato xkè mi vergogno).
In questi giorni ho voglia d bici ma non d uscirci non voglio faticare, ho voglia d riposo sia psico ke fisico.
Detto questo
ANDATE IN BICI X DIVERTIRVI
ciaooooooooo

Ciao Erby
Non buttarti giù...è capitata anche a me la stessa cosa la settimana scorsa...ho fatto 1 giorno di riposo + 6 di scarico (2h a ritmo lento in pianura in agilità), solo in uno di questi 6 giorni ho fatto 1 lungo da 160 Km.
Prova anche tu a far così (magari evita i 160 ma 1 uscita da 100 con calma va bene) vedrai che ti riprenderai.
Ora che sono iniziate le gare devi evitare di esagerare in settimana e cmq ogni 1-2 max 3 settimane di carico (cmq inferiore ai carichi che facevi nel periodo pre-agonistico) DEVI (indipendentemente da come ti senti, a maggior ragione se ti senti svuotato) fare 1 settimana di scarico.
Non mollare...altrimenti ti straccio come Km...

 

[alexliv77]

Riesumo questo 3d xkè ankio, l'instancabile ERBY è cotto a puntino
La prossima volta prima d stare dietro ai forti il 6 d gennaio c penso 10-100-1000-10000..... volte e prima d far quasi 6000 km in neanke 3 mesi pure!!!
Sabato scorso esco in compagnia x 1 bel giro e non vado avanti ho persino la nausea fino al giorno prima no problem pasqua riposo lunedì esco nn sto al max ma meglio di sabato, martedì sgambata peggio ke mai!!!! Ieri riposo oggi pianura tutto ok x 40 minuti poi gambe molli e doloranti skiena a pezzi e testa andata!!!!
tornato a casa morto e incavolato, doccia e classico sfogo psicoalimentareincontrollato( non srivo quello ke ho mangiato xkè mi vergogno).
In questi giorni ho voglia d bici ma non d uscirci non voglio faticare, ho voglia d riposo sia psico ke fisico.
Detto questo
ANDATE IN BICI X DIVERTIRVI
ciaooooooooo

sovrallenamento amico, ormai ne sono super esperto.
Te lo sei detto da solo, hai voglia di riposo sia fisico che psichico e allora prenditelo, tanto continuare cosi non serve a niente. Il tuo corpo sta chiedendo aiuto, l'abbuffata post doccia ne è l'emblema. Fermati, almeno tre giorni di riposo assoluto, poi lunedi e martedi fai 1 ora di fondo lungo e da li vedrai che riparti bene. COme alimentazione ti consiglio di alzare un pò i carboidrati, non ti ci fissare troppo. Come integratori (ma questo è optional) ti consiglierei della glutammina, vit C e del magnesio, quest'ultimo da prendere prima di dormire.
Se hai bisogno di sfogarti contattami pure in pvt, ci sono cascato anch'io, ti capisco

 

[merlingate]

Riesumo questo 3d xkè ankio, l'instancabile ERBY è cotto a puntino
La prossima volta prima d stare dietro ai forti il 6 d gennaio c penso 10-100-1000-10000..... volte e prima d far quasi 6000 km in neanke 3 mesi pure!!!
Sabato scorso esco in compagnia x 1 bel giro e non vado avanti ho persino la nausea fino al giorno prima no problem pasqua riposo lunedì esco nn sto al max ma meglio di sabato, martedì sgambata peggio ke mai!!!! Ieri riposo oggi pianura tutto ok x 40 minuti poi gambe molli e doloranti skiena a pezzi e testa andata!!!!
tornato a casa morto e incavolato, doccia e classico sfogo psicoalimentareincontrollato( non srivo quello ke ho mangiato xkè mi vergogno).
In questi giorni ho voglia d bici ma non d uscirci non voglio faticare, ho voglia d riposo sia psico ke fisico.
Detto questo
ANDATE IN BICI X DIVERTIRVI
ciaooooooooo

ciao ERBYLANCE
nooooooooo, il mio "vate" è stanco !!! dai riposati e vedrai ke passa tutto, nel frattempo dedicati un pò + alla

 

[ERBike88]

ciao ERBYLANCE
nooooooooo, il mio "vate" è stanco !!! dai riposati e vedrai ke passa tutto, nel frattempo dedicati un pò + alla

In questo periodo la ziffonella è assente diciamo ke provvederò

 

[ERBike88]

Ciao Erby
Non buttarti giù...è capitata anche a me la stessa cosa la settimana scorsa...ho fatto 1 giorno di riposo + 6 di scarico (2h a ritmo lento in pianura in agilità), solo in uno di questi 6 giorni ho fatto 1 lungo da 160 Km.
Prova anche tu a far così (magari evita i 160 ma 1 uscita da 100 con calma va bene) vedrai che ti riprenderai.
Ora che sono iniziate le gare devi evitare di esagerare in settimana e cmq ogni 1-2 max 3 settimane di carico (cmq inferiore ai carichi che facevi nel periodo pre-agonistico) DEVI (indipendentemente da come ti senti, a maggior ragione se ti senti svuotato) fare 1 settimana di scarico.
Non mollare...altrimenti ti straccio come Km...

Riposo e scarico pronto con i km.
Bisogna incontrarci in qualke gf noi stakanovisti del forum dobbiamo organizzare 1 sfida ciaoooo

 

[Airone della Murgia]

Riposo e scarico pronto con i km.
Bisogna incontrarci in qualke gf noi stakanovisti del forum dobbiamo organizzare 1 sfida ciaoooo

Purtoppo abitiamo "un pò" lontani...come vai non vieni alla 9 Colli ? O non sai ancora il numero ?

 

[ERBike88]

Purtoppo abitiamo "un pò" lontani...come vai non vieni alla 9 Colli ? O non sai ancora il numero ?

Troppa confusione!!!!

 

[ERBike88]

sovrallenamento amico, ormai ne sono super esperto.
Te lo sei detto da solo, hai voglia di riposo sia fisico che psichico e allora prenditelo, tanto continuare cosi non serve a niente. Il tuo corpo sta chiedendo aiuto, l'abbuffata post doccia ne è l'emblema. Fermati, almeno tre giorni di riposo assoluto, poi lunedi e martedi fai 1 ora di fondo lungo e da li vedrai che riparti bene. COme alimentazione ti consiglio di alzare un pò i carboidrati, non ti ci fissare troppo. Come integratori (ma questo è optional) ti consiglierei della glutammina, vit C e del magnesio, quest'ultimo da prendere prima di dormire.
Se hai bisogno di sfogarti contattami pure in pvt, ci sono cascato anch'io, ti capisco

Grazie 1000 x i consigli proverò così!!!! pronto x riniziare la stagione alla grande
ciaooooooo

 

[ezio79]

caro Erby mangia (di più) e vedrai che Ti passa e torni più forte di prima (poi non so a chi potrà paragonarTi il buon Merlingate che già vede in Te il texano, forse sarà costretto a scomodare coppi o merckx)

 

[neonlux]

mi sa' che sono in sovrallenamento. non ci voleva.
Gia dalla gara di domenica scorsa avevo avvertito qualcosa e pensandoci bene anche la settimana prima: battito cardiaco 10-15 piu basso del solito, fatica a tenere la soglia.Oggi alla mediofondo della Ceramica e' stato un calvario non anadavo avanti.
Adesso faccio 10 gg di scarico e riposo spero di riprendermi

 

[ERBike88]

mi sa' che sono in sovrallenamento. non ci voleva.
Gia dalla gara di domenica scorsa avevo avvertito qualcosa e pensandoci bene anche la settimana prima: battito cardiaco 10-15 piu basso del solito, fatica a tenere la soglia.Oggi alla mediofondo della Ceramica e' stato un calvario non anadavo avanti.
Adesso faccio 10 gg di scarico e riposo spero di riprendermi

Riposati e vedrai ke ti riprendi poco fà c sono cascato ankio adesso sembra ke mi sia ripreso anke se non del tutto.
Speriamo con il tempo e il giusto allenamento d tornare in forma
ciaooo

 

[alexliv77]

mi sa' che sono in sovrallenamento. non ci voleva.
Gia dalla gara di domenica scorsa avevo avvertito qualcosa e pensandoci bene anche la settimana prima: battito cardiaco 10-15 piu basso del solito, fatica a tenere la soglia.Oggi alla mediofondo della Ceramica e' stato un calvario non anadavo avanti.
Adesso faccio 10 gg di scarico e riposo spero di riprendermi

è il problema di molti di noi, amico! Vogliamo strafare e il nostro corpo va in protezione con i segnali che hai indicato te. Ti consiglio anch'io almeno 10giorni di riposo assoluto e vedi se ti bastano.
In bocca al lupo.

 

[costa]

ho sempre paura di finirci pure io in sovrallenamento....ma c'è un modo quasi sicuro per non caderci in sovrallenamento???????????...io in questo periodo sto facendo una tabella 2+1..cioè 2 sett di carico ed 1 di scarico...può andare?????...in ogni caso il lunedì mi concedo un giorno di riposo assoluto...sbaglio???..vorrei un consiglio poichè maggio è un mese molto importante e probabilmente con parecchi km...non vorrei sbagliare proprio ora dopo tanta fatica....

 

[alexliv77]

ho sempre paura di finirci pure io in sovrallenamento....ma c'è un modo quasi sicuro per non caderci in sovrallenamento???????????...io in questo periodo sto facendo una tabella 2+1..cioè 2 sett di carico ed 1 di scarico...può andare?????...in ogni caso il lunedì mi concedo un giorno di riposo assoluto...sbaglio???..vorrei un consiglio poichè maggio è un mese molto importante e probabilmente con parecchi km...non vorrei sbagliare proprio ora dopo tanta fatica....

purtoppo non esiste un metodo universale valevole per tutti, perchè come dico sempre, siamo tutti diversi l'uno dall'altro e quello che è poco per te magari è tanto per me o viceversa. Il sovrallenamento è sempre dietro l'angolo, è subdolo, ti entra dentro giorno dopo giorno e se non c'è nessuno che ti aiuti ad uscirci ci finisci dentro fino ai capelli, perchè da soli è difficilissimo accettare e capire di esserlo. Io quando ci sono caduto (e forse ancora non ci sono uscito) mi domandavo se veramente ero sovrallenato e cercavo di convincermi che stavo sbagliando, che dovevo continuare, che non dovevo farmi paranoie ma il mio organismo era stremato e alla fine scoppiai e sono stato fermo 7 mesi.
Sicuramente il tuo modo di lavorare è ottimo, alternare carico e scarico può essere un valido modo per non caderci ma nessuno ti potrà dire che è giusto o meno. Quello che dico sempre è: impariamo ad ascoltare i segnali che il nostro corpo ci manda, se un giorno non abbiamo voglia di uscire NON bisogna uscire, se abbiamo un inizio di malanno NON si esce, se i battiti non salgono NON si forza e cosi via.

 

[barce]

La disussione è molto interessante e i post che ho letto sono molto utili. Ovviamente anch'io ho paura di andare in sovrallenamento e forse, leggendo le vostre esperienze mi sembra di avere i primi messaggi da parte del mio fisico. Primo tra tutti l'abbuffata post. doccia sarà perlomeno da due settimane faccio delle abbuffate clamorose, inoltre circa tre settimane fa ho avuto un calo di forma abbastanza marcato, ho imputato il fatto al cambio di stagione, infatti questa primavera è come non mai all'insegna della varibabilità ed anche questo influisce sul fisico. Vedremo in seguito.

 

[neonlux]

grazie per i consigli, e' utile un po' di solidarieta'. Spero di riprendermi perche è una sensazione che non auguro a nessuno. E comunque ripensandoci la botta finale me l'ha data la Gran fondo Perini percorso lungo con il freddo e tutto il resto.

 

[costa]

purtoppo non esiste un metodo universale valevole per tutti, perchè come dico sempre, siamo tutti diversi l'uno dall'altro e quello che è poco per te magari è tanto per me o viceversa. Il sovrallenamento è sempre dietro l'angolo, è subdolo, ti entra dentro giorno dopo giorno e se non c'è nessuno che ti aiuti ad uscirci ci finisci dentro fino ai capelli, perchè da soli è difficilissimo accettare e capire di esserlo. Io quando ci sono caduto (e forse ancora non ci sono uscito) mi domandavo se veramente ero sovrallenato e cercavo di convincermi che stavo sbagliando, che dovevo continuare, che non dovevo farmi paranoie ma il mio organismo era stremato e alla fine scoppiai e sono stato fermo 7 mesi.
Sicuramente il tuo modo di lavorare è ottimo, alternare carico e scarico può essere un valido modo per non caderci ma nessuno ti potrà dire che è giusto o meno. Quello che dico sempre è: impariamo ad ascoltare i segnali che il nostro corpo ci manda, se un giorno non abbiamo voglia di uscire NON bisogna uscire, se abbiamo un inizio di malanno NON si esce, se i battiti non salgono NON si forza e cosi via.

grazie...