Spinning, vogatore, stepper: come sfruttarli per un allenamento idoneo al ciclismo?

[ludovico1978]

Allora il mio dilemma è questo: negli anni passati ho acquistato una bici da spinning, un vogatore ed uno stepper abbastanza buoni. Li ho sempre adoperati "senza criterio" ossia senza uno scopo preciso sen on quello di fare un po' di attività fisica.
Vorrei sapere se qualcuno conosce un metodo o può darmi consigli su come adoperarli nei mesi invernali per fare un allenamento idoneo per la bici, considerando che non sono un grande amante delle pedalate al chiuso.
Il mio dubbio sorge soprattutto sullo stepper...
Ho trovato questo articolo http://www.vivailfitness.it/step.htm
secondo voi utilizzando una posizione semiseduta si rinforzano gli stessi gruppi muscolari che si sfruttano in bdc?
Ogni consiglio è ben accetto.

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[Jeghe]

io sullo stepper ci sono stato al massimo x 30min....se lo fai da leggermente seduto e spingi con vigore e intensità, le gambe ":asd:pizzicano", come se andassi in salita con il rapportone....a patto di farlo con impegno....
secondo me è utile perchè usi i muscoli in maniera diversa rispetto alla pedalata e così lì dai nuovi stimoli per crescere.
Dato che puoi, potresti fare 1h di spinnig +20 min di stepper (variando la posizione: e andando a "scatti" cioè alternando minuti di sforzo massimale a minuti di recupero con un utilizzo più blando) e infine dare altri 10-20min di vogatore

così ti viene fuori un bell'allenamento di 1.30h/40 in cui ti massacri per bene....

 

[ludovico1978]

io sullo stepper ci sono stato al massimo x 30min....se lo fai da leggermente seduto e spingi con vigore e intensità, le gambe ":asd:pizzicano", come se andassi in salita con il rapportone....a patto di farlo con impegno....
secondo me è utile perchè usi i muscoli in maniera diversa rispetto alla pedalata e così lì dai nuovi stimoli per crescere.
Dato che puoi, potresti fare 1h di spinnig +20 min di stepper (variando la posizione: e andando a "scatti" cioè alternando minuti di sforzo massimale a minuti di recupero con un utilizzo più blando) e infine dare altri 10-20min di vogatore

così ti viene fuori un bell'allenamento di 1.30h/40 in cui ti massacri per bene....

Visto che sullo stepper si può regolare la durezza, che dici è meglio se vado di agilità o se forzo simulando di più una salita?

 

[Jeghe]

Visto che sullo stepper si può regolare la durezza, che dici è meglio se vado di agilità o se forzo simulando di più una salita?

nel mio ci sono i pistoni ad aria....non si regola la durezza....oppone abbastanza resistenza.....

boh vedi te cosa fare....io cmq ci andrei giù pesante...

 

[Carax]

Vorrei sapere come impostereste una seduta di 50/60' di spinbike da collocare in una sera feriale. Le uscite vere sarebbero un'altra di circa 60' durante la settimana più la classica di più ore la domenica mattina. Questo per quanto riguarda il periodo che va da novembre ad aprile.
C.

 

[falzone]

Ciao,
dopo 10 giorni di stacco totale sto per riprendere l'attività invernale.
tenendo conto che in settimana non posso pedalare, mi hanno appena regalato uno step.

vorrei sapere se qualcuno ha già provato ad allenarsi con questo simulatore di scale e se sia indicato per preparazione aerobica.

grazie

 

[oiziorbaf]

dipende anche da che modello è, comunque male non ti fa!

 

[falzone]

dipende anche da che modello è, comunque male non ti fa!

Non l'ho ancora tolto dalla scatola, ma credo si tratti di un modello base, con possibilità esclusivamente di regolare la resistenza.

Stavo pensando a questo attrezzo invece della corsa a piedi perchè meno traumatico.

 

[gabrio]

Non l'ho ancora tolto dalla scatola, ma credo si tratti di un modello base, con possibilità esclusivamente di regolare la resistenza.

Stavo pensando a questo attrezzo invece della corsa a piedi perchè meno traumatico.

io in palestra lo faccio e il cuore sale, se si vuole anche tanto!!
io nelle mie sessioni in palestra a fine allenamento lo metto sempre assieme alla cyclette

 

[giuseppe.fioretti]

io in palestra lo faccio e il cuore sale, se si vuole anche tanto!!
io nelle mie sessioni in palestra a fine allenamento lo metto sempre assieme alla cyclette

Io invece lo uso nel riscaldamento prima di fare i pesi con le gambe; 15 minuti e se si vuole c'è da sudare.
Non so però se puo' essere un'alternativa alla bici, sicuramente meno traumatico della corsa.

 

[sepica]

insomma non ha un movimento molto lineare, diciamo molto stantuffo che puo dare una buona forza , ma credo anzi in parte anche verificato anche un accumolo di acido lattico.
Simula una buona pedalta in piedi, usalo con "parsimonia" sopratutto nella durezza, magari puo sfruttarlo per fare della buona forza di base...

 

[giuseppe.fioretti]

insomma non ha un movimento molto lineare, diciamo molto stantuffo che puo dare una buona forza , ma credo anzi in parte anche verificato anche un accumolo di acido lattico.
Simula una buona pedalta in piedi, usalo con "parsimonia" sopratutto nella durezza, magari puo sfruttarlo per fare della buona forza di base...

Credo anch'io sia cosi'...

 

[falzone]

grazie a tutti per le info...
appena mi passa l'influenza scarto il giocattolino...

 

[# condor #]

Resuscito questa discussione giurassica perché mi è sorto un dubbio. Sono intenzionato ad acquistare ed a mettere in casa un vogatore per l'allenamento invernale; sto valutando un modello a resistenza magnetica e vorrei sapere se è un attrezzo rumoroso come i rulli (in questo caso non potrei acquistarlo visto che abito in un condominio :angrymod:)

Grazie

 

[marco 1975]

io durante la pausa invernale tanto per staccare un pò con la bici faccio tre sedute settimanali con lo step e ti dico che dopo una bella oretta ho le gambe proprio distrutte e con il cardio che uso per la bici tengo sotto controllo le pulsazioni cosi riesco a tenermi alle soglie che voglio. uso il cardio della bici perchè quello dello step sgarra di una decina di pulsazioni.

 

[danisteel]

io in palestra lo faccio e il cuore sale, se si vuole anche tanto!!
io nelle mie sessioni in palestra a fine allenamento lo metto sempre assieme alla cyclette

anche guardare i nostri avatar serve ad alzare la frequenza cardiaca

 

[MarcelloFioravanti]

io durante la pausa invernale tanto per staccare un pò con la bici faccio tre sedute settimanali con lo stepper e ti dico che dopo una bella oretta ho le gambe proprio distrutte e con il cardio che uso per la bici tengo sotto controllo le pulsazioni cosi riesco a tenermi alle soglie che voglio. uso il cardio della bici perchè quello dello step sgarra di una decina di pulsazioni.

Davvero riesci a fare un'ora sullo stepper? A me sembra un attrezzo poco completo, dopo un quarto d'ora mi stufo di farlo, e poi si allenano davvero pochi muscoli, o mi sbaglio?