Mi sa che dopo 1 km ti perdiamo e ti rivediamo sul lungo mare di Forte dei Marmi seduto ad incitarci con un panino in mano
Ragazzi, io ho iniziato a portarmi avanti coi lavori...
Stasera ho fatto 3 giri del Colonnetti a tutta in mtb (3,5km a giro, composto da asfalto,sterrato,rettilinei,curve a 90°, su e giu, ecc..), con recuperi di 2min tra un giro e l'altro. Tempo migliore 6'55'', gli altri sui 7'10''. Circa 30kmh di media con punte di 40 sul rettilineo....non male, di sicuro lo farò molto spesso aumentando gradualmente la dose...
ehhe maratone....per ora conosco solo la CURVA MARATONA! ! ! ! qualche mezza e qualche 10.000 ci scapperà ancora !Roma, finchè non riuscirò a "conquistarla" in meno di 4h sarà l'appuntamento sportivo dell'anno!
Quand'è che entri anche tu nel tunnel delle Maratone???eh??? Sei maturo ormai...
Allenati paisà....xkè sotto lo striscione a forte dei Marmi ti tirerò io....Mi sa che dopo 1 km ti perdiamo e ti rivediamo sul lungo mare di Forte dei Marmi seduto ad incitarci con un panino in mano
Secondo me, molti vorrebbero venire, ma sono tutti timidi!!!Allora?
Ne manca sempre uno e un paio di riserve almeno.....
Mi piange veramente il cuore!!!!!!!
oggi in previsione crono mi son fatto il mio solito giro vallonato nel novarese (in realtà è pianura+collina+pianura) chiudendolo ai 35,4 di media....contento dai....
Da ancora indeciso e profano in materia mi chiedevo : qual'è il modo migliore per affrontare una prova del genere ?
Tutti e 8 in fila in un'unica colonna ?
2 colonne di 4 persone affiancate che ruotano (come vedo fare spesso alle squadre dei pro che tirano il gruppo) ?
Ogni quanti metri o secondi in genere è consigliabile fare il cambio ?
Secondo voi come si può simulare su un rullo una situazione del genere (ovviamente senza pretendere di sostituire del tutto la prova su strada) ?
Io pensavo : mettiamo che i cambi siano ogni 20 secondi x 8 persone, si pedala 140 (7x20) secondi intorno ai 45 Km/h con pendenza -1%/-2% per simulare un "dietro motore" o meglio "dietro gruppo" e poi si mette 0% e si cerca di tenere la velocità per 20 secondi pedalando a tutta (sul Fortius è semplicissimo fare un programma del genere).
Ha senso ?
Massimo
E ci mancherebbe pure.....Ciao a tutti se vi allenate in Val Susa posso aggregarmi anche io?
Da ancora indeciso e profano in materia mi chiedevo : qual'è il modo migliore per affrontare una prova del genere ?
Tutti e 8 in fila in un'unica colonna ?
2 colonne di 4 persone affiancate che ruotano (come vedo fare spesso alle squadre dei pro che tirano il gruppo) ?
Ogni quanti metri o secondi in genere è consigliabile fare il cambio ?
Secondo voi come si può simulare su un rullo una situazione del genere (ovviamente senza pretendere di sostituire del tutto la prova su strada) ?
Io pensavo : mettiamo che i cambi siano ogni 20 secondi x 8 persone, si pedala 140 (7x20) secondi intorno ai 45 Km/h con pendenza -1%/-2% per simulare un "dietro motore" o meglio "dietro gruppo" e poi si mette 0% e si cerca di tenere la velocità per 20 secondi pedalando a tutta (sul Fortius è semplicissimo fare un programma del genere).
Ha senso ?
Massimo
Da ancora indeciso e profano in materia mi chiedevo : qual'è il modo migliore per affrontare una prova del genere ?
Tutti e 8 in fila in un'unica colonna ?
2 colonne di 4 persone affiancate che ruotano (come vedo fare spesso alle squadre dei pro che tirano il gruppo) ?
Ogni quanti metri o secondi in genere è consigliabile fare il cambio ?
Secondo voi come si può simulare su un rullo una situazione del genere (ovviamente senza pretendere di sostituire del tutto la prova su strada) ?
Io pensavo : mettiamo che i cambi siano ogni 20 secondi x 8 persone, si pedala 140 (7x20) secondi intorno ai 45 Km/h con pendenza -1%/-2% per simulare un "dietro motore" o meglio "dietro gruppo" e poi si mette 0% e si cerca di tenere la velocità per 20 secondi pedalando a tutta (sul Fortius è semplicissimo fare un programma del genere).
Ha senso ?
Massimo
la doppia fila è sicuramente la cosa migliore cambi regolari e molto frequenti (si prende vento giusto il tempo per spostarsi) senza interrompere mai ne la fila che sale ne quella che scende...è la cosa + difficile
ottimo!!oggi in previsione crono mi son fatto il mio solito giro vallonato nel novarese (in realtà è pianura+collina+pianura) chiudendolo ai 35,4 di media....contento dai....
Te l'appoggio tutta!!!!!Posso dire la mia?
Bisogna pestare forte e basta!
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