Stanchezza

[Tonno]

Ciao ragazzi qualcuno sa darmi consigli su come recuperare velocemente da uno sforzo?più precisamente in questo periodo vado abbastanza bene ma ho spesso e volentieri le gambe "piene" e per recuperare bene devo stare fermo 4/5 giorni ma non credo sia normale, vorrei fare scarico/recupero ma in bicicletta facendo km. Accetto tutti tipi di consigli grazie.

Prodotti bici scontati

 

[mlv]

Ciao ragazzi qualcuno sa darmi consigli su come recuperare velocemente da uno sforzo?più precisamente in questo periodo vado abbastanza bene ma ho spesso e volentieri le gambe "piene" e per recuperare bene devo stare fermo 4/5 giorni ma non credo sia normale, vorrei fare scarico/recupero ma in bicicletta facendo km. Accetto tutti tipi di consigli grazie.

http://www.domyos.it/fitzine/advice/recuperare-perfettamente-dopo-lo-sforzo-n15746

 

[unzettaro]

se per recuperare bene devi stare fermo 4/5 giorni
credo sia il caso di fare uno stop di una settimana almeno
poi riprendere con uscite di fondo in agilità
senza salite e senza guardare il cronometro.

 

[ugolino]

Be in questi giorni avrai recuperato,con il brutto tempo che avevamo nel Cuneese,la bici sara rimasta in garage,posso sapere quanti anni hai.

 

[Tonno]

ho 21 anni e domenica faccio la gf alassio quindi da oggi a sabato riposo assoluto

 

[alcatraz84]

Io facessi riposo assoluto fino ad Alassio sul primo capo mi stacco... piuttosto qualche uscita a ritmi blandi e in agilità? Ma attendi pareri più autorevoli

 

[Tonno]

pensavo di fare una sgambata sabato 40/50 km molto tranquilli sperando che le gambe domenica rispondano

 

[Tonno]

tra l'altro sei di torino?io studio a torino tutta la settimana di conseguenza mi alleno qui non mi dispacerebbe un pò di compagnia durante gli allenamenti

 

[MBerge]

Invito i cuneesi di questa discussione ad iscriversi al thread "ma a cuneo non c'è nessuno?! BOIA FAUS''

 

[frejus82]

Ciao ragazzi qualcuno sa darmi consigli su come recuperare velocemente da uno sforzo?più precisamente in questo periodo vado abbastanza bene ma ho spesso e volentieri le gambe "piene" e per recuperare bene devo stare fermo 4/5 giorni ma non credo sia normale, vorrei fare scarico/recupero ma in bicicletta facendo km. Accetto tutti tipi di consigli grazie.

l'unico modo per recuperare pedalando è fare uscite non troppo lunghe (45 min/ 1 h) e in Z1...e questo modo di recuperare è molto meglio del riposo assoluto

stare fermo più di 1 gg non fa altro che farti perdere gli stimoli allenanti, figuriamoci 4-5 ...praticamente ti sei allenato per niente.

comunque non so quali e quando siano i tuoi obiettivi...ma se sei già in questo stato di affaticamento a inizio marzo è meglio che cali alla svelta i carichi di lavoro e aumenti il recupero perchè stai esagerando, decisamente esagerando, e questo difficilmente porta a qualcosa di buono.

questo IMHO

 

[frejus82]

ho 21 anni e domenica faccio la gf alassio quindi da oggi a sabato riposo assoluto

scherzi vero?
è l'errore più grande che si può fare fare così tanto riposo assoluto prima di una gf

se proprio sei stanco morto riposo assoluto solo il venerdi, ma gli altri giorni almeno un giretto di un'oretta a ritmo blando lo devi fare altrimenti domenica arrivi ingolfato e inchiodato

 

[Tonno]

Grazie molte per i consigli li seguirò!

 

[Jerome 89]

Buonasera a tutti, riprendo questo topic per non aprirne altri simili, vi spiego la mia situazione.
Ad oggi, ho la distanza percorsa, e la maggiore altitudine superiore a tutti gli altri anni di ciclismo (circa 10 fra mtb e bdc)
Da Giugno a questa parte di stagione (oggi) è stato un susseguirsi di miglioramenti, sia in salita che in piano; da un paio di giorni però mi riesce difficile qualsiasi sforzo, non so se ho esagerato fino adesso, o se è un calo fisiologico, oggi mi sentivo morire sui pedali, una salita che di solito copro in 18 primi, oggi l'ho fatta in 26...
La mia domanda è questa: Meglio staccare completamente qualche giorno, oppure fare qualche uscita di scarico a giorni alterni?
Grazie in anticipo a chi vorrà aiutarmi...

 

[golance]

Buonasera a tutti, riprendo questo topic per non aprirne altri simili, vi spiego la mia situazione.
Ad oggi, ho la distanza percorsa, e la maggiore altitudine superiore a tutti gli altri anni di ciclismo (circa 10 fra mtb e bdc)
Da Giugno a questa parte di stagione (oggi) è stato un susseguirsi di miglioramenti, sia in salita che in piano; da un paio di giorni però mi riesce difficile qualsiasi sforzo, non so se ho esagerato fino adesso, o se è un calo fisiologico, oggi mi sentivo morire sui pedali, una salita che di solito copro in 18 primi, oggi l'ho fatta in 26...
La mia domanda è questa: Meglio staccare completamente qualche giorno, oppure fare qualche uscita di scarico a giorni alterni?
Grazie in anticipo a chi vorrà aiutarmi...

quantifica la maggiore distanza per capire meglio. un paio di giorni non lo considererei allarmante, specie col caldo. un calo repentino e importante lo puoi percepire per disidratazione, reintegra bene liquidi e sali e non esagerare col volume, poi se il calo perdura potresti valutare delle analisi del sangue.

 

[Jerome 89]

quantifica la maggiore distanza per capire meglio. un paio di giorni non lo considererei allarmante, specie col caldo. un calo repentino e importante lo puoi percepire per disidratazione, reintegra bene liquidi e sali e non esagerare col volume, poi se il calo perdura potresti valutare delle analisi del sangue.

Al momento ho circa 3500 km, ma a questo punto della stagione, negli anni passati non li ho mai avuti...
Ogni volta che uscivo prima nel mio classico giro "vallonato" 64 km x 600 d+, sono passato da 27 km/h di media a 29.9 km/h..
Non so se puà centrare qualcosa..

 

[bagga]

quante volte esci alla settimana...?

potrebbe essere un calo perchè magari hai fatto più di quanto puoi permetterti nelle settimane precedenti, se hai fatto più del solito rispetto agli altri anni e anche spingendo ci può stare che sia colpa di quello se non fai qualche uscita blanda ogni tanto...ricorda che il riposo è importante quanto l'allenamento...

 

[golance]

Al momento ho circa 3500 km, ma a questo punto della stagione, negli anni passati non li ho mai avuti...
Ogni volta che uscivo prima nel mio classico giro "vallonato" 64 km x 600 d+, sono passato da 27 km/h di media a 29.9 km/h..
Non so se puà centrare qualcosa..

con un kilometraggio così (basso) è veramente poco probabile che ti sia esaurito e che tu abbia bisogno di un recupero dei livelli ematici. è più probabile stanchezza circoscritta e/o errata alimentazione/idratazione piuttosto che sonno. sono solo ipotesi ovviamente mancano parecchi dati per andare oltre. ci passa il mondo tra fare 50 km e passare 8 ore in ufficio con l'aria condizionata e fare gli stessi dopo 8 ore sui tetti sotto il sole (per estremizzare)

 

[Jerome 89]

quante volte esci alla settimana...?

potrebbe essere un calo perchè magari hai fatto più di quanto puoi permetterti nelle settimane precedenti, se hai fatto più del solito rispetto agli altri anni e anche spingendo ci può stare che sia colpa di quello se non fai qualche uscita blanda ogni tanto...ricorda che il riposo è importante quanto l'allenamento...

4 uscite a settimana, alterno un medio (60/70 km) a un uscita di 30 km con una salita di 5 km a tutta (mi alleno con il cardio)

 

[Jerome 89]

con un kilometraggio così (basso) è veramente poco probabile che ti sia esaurito e che tu abbia bisogno di un recupero dei livelli ematici. è più probabile stanchezza circoscritta e/o errata alimentazione/idratazione piuttosto che sonno. sono solo ipotesi ovviamente mancano parecchi dati per andare oltre. ci passa il mondo tra fare 50 km e passare 8 ore in ufficio con l'aria condizionata e fare gli stessi dopo 8 ore sui tetti sotto il sole (per estremizzare)

Io faccio il turnista, quando sono di notte ho qualche problema ad addormentarmi, vedendo la luce del sole mi "riattivo"

 

[bagga]

4 uscite a settimana, alterno un medio (60/70 km) a un uscita di 30 km con una salita di 5 km a tutta (mi alleno con il cardio)

confermo quanto detto da @Jerome 89 dubito che con così "poco" tu possa essere stanco dalla stagione...magari è un momento un pò di calo dovuto ad altre cose come detto...magari stanchezza extra bici, anche mentale, o magari alimentazione/idratazione...

se le 4 uscite non sono consecutive potresti anche non avere bisogno di fare uscite di scarico ma magari pensare di fare 1 settimana più soft ogni 2-3 settimana normali...