Stretching! Chi lo fa?

[anna220381]

Curiosità..

nei thread si parla molto di allenamento, potenza, salite connessi e affini...però non si parla mai del famoso stretching!
chi di voi, dopo ore seduto a sudare su una sella dedica del tempo allo stretching? che tipo di stretching fate?

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[rossifumi]

Io purtroppo lo faccio solamente in inverno quando per allenarmi corre a piedi.

Sarebbe importantissimo farlo anche prima e dopo le usite in bdc ma il tempo è sempre tiranno.

L'ideale sarebbe effetturare degli esercizi per i quadricipiti femorali i bicipiti femorali ed i glutei ed i polpacci che sono i muscoli principalmente interessati nella pedalata, ma sarebbe altrettanto importante effettuare degli sesrcizi specifici per la parte superiore del corpo.

 

[marionik]

problema serio, anzi, serissimo.

lo faccio spesso, soprattutto quando si ha la possibilità di restare a chiacchierare con i compagni d'uscita.
il più delle volte chi comanda è l'orologio. spesso capita di dover scappare per motivi di lavoro e si ha solo mezz'ora per doccia e merenda.

 

[Virenk]

Io ogni tanto, anche se andrebbe fatto sempre prima e dopo l'uscita. Quando invece corro a piedi lo faccio sempre a fine corsa.

 

[alby1968]

Io purtroppo lo faccio solamente in inverno quando per allenarmi corre a piedi.

Sarebbe importantissimo farlo anche prima e dopo le usite in bdc ma il tempo è sempre tiranno.

L'ideale sarebbe effetturare degli esercizi per i quadricipiti femorali i bicipiti femorali ed i glutei ed i polpacci che sono i muscoli principalmente interessati nella pedalata, ma sarebbe altrettanto importante effettuare degli sesrcizi specifici per la parte superiore del corpo.

Quoto !!

 

[shivashanty]

io sempre prima e dopo. e si sente la differenza ................

 

[BOSE]

qualcosa era già stato scritto
http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=40343&highlight=streching

 

[scico]

Io lo faccio dopo le uscite. non va via molto tempo. Ne sento il bisogno soprattutto per la schiena e il collo.

 

[anna220381]

Io lo faccio dopo le uscite. non va via molto tempo. Ne sento il bisogno soprattutto per la schiena e il collo.

io praticamente no lo faccio mai!!!;-(...e quelle rare volte che lo faccio sento che sono meno flessibile rispetto a una volta...

 

[anna220381]

qualcosa era già stato scritto
http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=40343&highlight=streching

grazie....

cmq in teoria per fare bene stretching e ottenere dei risultati minimo siodvrebbe tenere la stessa posizione per ben 30 minuti...se uno ci pensa è quasi improponibile per mancanza di tempo!

 

[adblues]

grazie....

cmq in teoria per fare bene stretching e ottenere dei risultati minimo siodvrebbe tenere la stessa posizione per ben 30 minuti...se uno ci pensa è quasi improponibile per mancanza di tempo!

Magari forse sono secondi....

 

[anna220381]

Magari forse sono secondi....

no non hai letto bene....i 30 secondo sono il tempo minimo in cui si deve allungare un muscolo...ma per avere dei veri benefici visibili per l'allungamento del muscolo e cmq vedere, giorno dopo giorno, che le "prestazioni" nell'allungamento del muscolo migliorano minimo bisogna allungarlo 30 minuti..
..cmq se ci pensi anche lo stretching può essere considerato una sorta di allenamento...in qualsiasi disciplina 30 secondi di esercizio non servono a nulla, 30 minuti invece già fanno!!!

 

[adblues]

no non hai letto bene....i 30 secondo sono il tempo minimo in cui si deve allungare un muscolo...ma per avere dei veri benefici visibili per l'allungamento del muscolo e cmq vedere, giorno dopo giorno, che le "prestazioni" nell'allungamento del muscolo migliorano minimo bisogna allungarlo 30 minuti..
..cmq se ci pensi anche lo stretching può essere considerato una sorta di allenamento...in qualsiasi disciplina 30 secondi di esercizio non servono a nulla, 30 minuti invece già fanno!!!

:impic:

 

[enniodia]

io faccio stretching quotidianamente (15 minuti al mattino) da un anno e neo ho tratto giovamento. Per quanto riguarda i tempi di allungamento del muscolo, preparatori atletici e pubblicazioni consigliano circa 30 secondi (e non minuti) per ogni muscolo.

 

[anna220381]

io faccio stretching quotidianamente (15 minuti al mattino) da un anno e neo ho tratto giovamento. Per quanto riguarda i tempi di allungamento del muscolo, preparatori atletici e pubblicazioni consigliano circa 30 secondi (e non minuti) per ogni muscolo.

io, mi spiace, continuo a sostenere la mia tesi...cmq ripeto intendo 30 minuti per avere un allungamento del muscolo effettivo...e non un allungamento solo post allenamento!!!

pensa ai ballerini di danza classica...per riuscire a fare le "staccate" (praticamente riuscire ad aprire le gambe con un angolo perfetto di 180 gradi) non fanno solo qualche minuto di allungamento...fanno anche ore al giorno di allungamento in quella posizione per ottenere quel risultato..e questo quando sono bambini..poi devono fara il mantenimento della "capacità"acquisita"!

 

[scico]

Sì vabbè mica danziamo sulla bici!

 

[Sadelbi]

Sempre, al rientro dall'uscita. Le poche volte che l'ho saltato, all'uscita successiva partivo sempre con la gamba legnosa.
Dopo delle uscite molto lunghe aiuta a togliere il mal di gambe!
Anche per me 30 sec. possono bastare...

 

[ducadegliabruzzi]

io, mi spiace, continuo a sostenere la mia tesi...cmq ripeto intendo 30 minuti per avere un allungamento del muscolo effettivo...e non un allungamento solo post allenamento!!!

pensa ai ballerini di danza classica...per riuscire a fare le "staccate" (praticamente riuscire ad aprire le gambe con un angolo perfetto di 180 gradi) non fanno solo qualche minuto di allungamento...fanno anche ore al giorno di allungamento in quella posizione per ottenere quel risultato..e questo quando sono bambini..poi devono fara il mantenimento della "capacità"acquisita"!

e' anche vero che l'elasticita dei muscoli e' anche un fattore genetico, prova a piegare il pollice della mano all'indietro se la prima falange si gira quello e' gia' indice della tua elasticita'. i ballerini fanno un sacco di fisioterapia 2 ore al giorn lo so di sicuro perche' la mia vicina era nel corpo di ballo della scala di milano ed ora fa la ballerina di professione, il fatto che siano cosi' sciolti dipende anche da fatto che hanno mantenuto l'elasticita' di quando erano bambini con l'esercizio fisico poi comunque sulla totalita della popolazione chi riesce a fare cose del genere sara' 1 su 10000.

 

[cucugna]

io lo faccio sempre sia prima8in aggiunta faccio qualche andatura) che dopo(compreso lo scarico della colonna vertebrale per far riaffluire liquido nei dischi vertebrali):IMPORTANTISSIMO.

 

[Shinkansen]

io praticamente no lo faccio mai!!!;-(...e quelle rare volte che lo faccio sento che sono meno flessibile rispetto a una volta...

È ovvio, perchè non riesci a togliere la ruggine dalla volta precedente.
Quando facevo karaté lo facevo tutti i giorni, almeno 20 minuti, sono migliorato tantissimo, ma sempre blocco di marmo son rimasto.