In un altro thread si e' gia' parlato di quali siano gli esercizi di stretching giusti nel ciclismo, ma io vorrei chiedervi quando e quanto ne fate. Tutti i giorni o solo quando pedalate? Prima e/o dopo la bici?
Grazie.
Grazie.
Stretching
- Creatore Discussione jmarcog
- Data di inizio
- Watchers 6
Ciao,faccio streching di solito dopo l'uscita una volta rientrato, tutti gli esercizi mi durano circa 13-15'. Spesso lo faccio anche nei giorni in cui non pedalo, male non fa! Nei giorni in cui carico un po' magari con sfr, tendo a farlo anche prima di coricarmi oltre ad un bel po' di serie di addominali.
Buone pedalate!
J
Buone pedalate!
J
Dopo l'uscita sarebbe d'obbligo. Sarebbe opportuno farne anche negli altri giorni, ma a questo proposito ho un dubbio che non sono riuscito a chiarire: a freddo sono sconsigliati, o basta modularne intensità e tipologia per evitare stiramenti? Come tempistiche, mi era stato insegnato Almeno 30" per esercizio, ripetuto da 4 a 6 volte (minimo 2 in caso di frequenze elevate, per esempio quando facevo riabilitazione, facendoli almeno 2 volte al giorno, bastavano 2 ripetizioni). Mai molleggiare.
Sarebbero da fare prima e dopo, infatti lo stretching è da considerarsi sia come defaticamento muscolare se fatto dopo uno sforzo sia come riscaldamento se fatto prima di affrontare un'attività.
In questo caso (ma anche in generale) è bene procedere gradualmente, lasciandosi guidare dalle sensazioni propriocettive e concentrandosi molto sulla respirazione, la quale regola le fasi di allungamento e rilassamento.
Concordo: mai molleggiare!
Se fatto prima dell'uscita, a freddo, attenzione a non strapparsi. E' meglio farlo dopo 10 minuti di riscaldamento pre-allenamento.
Va fatto prima della bici dopo piccolo riscaldamento, importante è la respirazione e percepire lo stiramento a sensazione, dopo è meglio aspettare 20 minuti.
E' consigliato anche al risveglio e alla sera anche nei giorni in cui non si pedala.
Io cerco di farlo ogni volta che esco.
Dopo l'uscita almeno 10 minuti, a volte mi fermo per strada dopo 15-20 minuti di riscaldamento per fare qualche esercizio semplice.
Nei giorni in cui non esco non lo faccio, ma più che altro perchè non mi ricordo, di certo male non fa, anzi, più ne fai meglio è, ti aiuta a rilassarti e a defaticare i muscoli.
Posso farvela io una domanda, ma lo stretching lo fate prima o dopo la doccia? Io dopo, però ogni volta mi chiedo se sbaglio o no.
Dopo l'uscita almeno 10 minuti, a volte mi fermo per strada dopo 15-20 minuti di riscaldamento per fare qualche esercizio semplice.
Nei giorni in cui non esco non lo faccio, ma più che altro perchè non mi ricordo, di certo male non fa, anzi, più ne fai meglio è, ti aiuta a rilassarti e a defaticare i muscoli.
Posso farvela io una domanda, ma lo stretching lo fate prima o dopo la doccia? Io dopo, però ogni volta mi chiedo se sbaglio o no.
Non credo esista una indicazione in merito se non quella di evitare di farsi ghiacciare il sudore addosso dopo un'uscita, per cui meglio prima farsi una bella doccia se lo stretching ti prende molto tempo. :asd:
nn sono riuscito a trovarlo, cmq tempo lessi un topic di un utente ke faceva Stretching tt le sere prima di dormire.
si è consigliato anche la sera prima di coricarsi perchè alcuni esercizi sono fatti ad ok per rilassare il corpo e anche la mente.
L'abitudine l'ho presa giocando a basket, dove ad ogni partita ed allenamento BISOGNAVA fare almeno 5-10minuti, ora non riesco più a smettere :smile: :smile:
Adesso sto andando giusto a fare qualche esercizio di stretching, mi stendo sul tappeto, mi metto un bel sottofondo musicale e poi si comincia :asd2: :asd:
Sicuramente mi sono perso qualcosa.. qualcuno mi dice esattamente quali sono gli esercizi corretti da fare per il ciclismo
GRAZIE !!
GRAZIE !!
Di esercizi me ne hanno insegnati parecchi, ma sinceramente descriverli è un po' complicato. Io avevo un TDR che mi impostava dal vivo, ed oggi riproduco le sensazioni, più che le posizioni. E' un po' difficile da spiegare...
dici che in internet non posso trovar niente di illustrato per prendere esempio ??