ragazzi buon giorno ho usato il tasto cerca ma non ho trovato soluzione vorrei sapere se c'è una tabella per prepararmi ad una mediofondo di 107 km con 2 salite non dure su 107 km 1000 mt di dislivello totali ho 2000 km di fondo ho un mese per prepararmi la gara sarà il 7 ottobre ho bisogno una tabella che mi metta il più possibile in condizione entro quella data posso uscire quasi tutti i giorni almeno 6/7 ho bisogno di migliorare ma non so come qualcuno ha una tabella giusta per me?ho 28 anni sono alto 181 cm 86kg di peso 2000 km sulle gambe le mie uscite sono tra i 60 km minimo a 120 massimo ma faccio anche uscite in pianura più lunghe giro lago maggiore 198 km pensavo di usare aminoacidi bcaa o creatina possono essere utili?grazie mille
tabella di allenamento
- Creatore Discussione marchino84
- Data di inizio
- Watchers 4
Secondo me è troppo poco il tempo per prepararti decentemente.
Gli integratori che vuoi prendere possono andare bene ma bisogna vedere quante volte ti alleni ed il grado di intensità.(la creatina lasciala perdere meglio la Beta-Alanina)
Il consiglio che posso darti da neofita è quello di allenarti 3/4 volte la settimana ed ad ogni uscita settimanale cambiare il tipo di allenamento.
Per le schede secondo me devi cercare sul forum o meglio ancora affidarti ad un preparatore atletico.
Ciao e buone pedalate!!!
Gli integratori che vuoi prendere possono andare bene ma bisogna vedere quante volte ti alleni ed il grado di intensità.(la creatina lasciala perdere meglio la Beta-Alanina)
Il consiglio che posso darti da neofita è quello di allenarti 3/4 volte la settimana ed ad ogni uscita settimanale cambiare il tipo di allenamento.
Per le schede secondo me devi cercare sul forum o meglio ancora affidarti ad un preparatore atletico.
Ciao e buone pedalate!!!
:asd:
Comunque non si può pensare di prepararsi chissà quanto in un mese, continua ad uscire variando il tipo di percorso-sforzo, e piuttosto nell'arco del mese prova a calare anche qualche kg, mi sembra un po' troppo 1.81x86kg.
matroma92
Passista
Comunque non si può pensare di prepararsi chissà quanto in un mese, continua ad uscire variando il tipo di percorso-sforzo, e piuttosto nell'arco del mese prova a calare anche qualche kg, mi sembra un po' troppo 1.81x86kg.
Ottimo consiglio... Io aggiungerei: Levati dalla testa gli integratori, non servono a nulla, soprattutto per il carico di allenamento che hai tu. :rosik:
Si, volevo scriverlo poi mi son dimenticato....
Sono andato a comprare le maltodestrine in un negozio di integratori, c'erano dentro dei ragazzetti che hanno speso centinaia di euro in porcherie inutili, sentendoli parlare secondo loro per diventare grossi più spendevano in barrette e cose simili e meglio era..
Che business, quanti soldi che si fanno sull'ignoranza delle persone.
Sono andato a comprare le maltodestrine in un negozio di integratori, c'erano dentro dei ragazzetti che hanno speso centinaia di euro in porcherie inutili, sentendoli parlare secondo loro per diventare grossi più spendevano in barrette e cose simili e meglio era..
Che business, quanti soldi che si fanno sull'ignoranza delle persone.
iNTEGRATORI NO. Esci 4-5 volte a settimana, variando il percorso er se hai tanto tempo a disposizione, cerca di fare 80-150 km. 80 quando fai uno sforzo più intenso e 120 quando vai più tranquillo e in pianura per esempio. Una volta a settimana cerca di provare il giro che devi fare, memorizza bene le discese e le salite. E cerca di allungare il giro sempre di qualche km... Durante i giri cerca di accodarti a qualche gruppo e imparare bene a stare in gruppo. Ti servirà per risparmiare al massimo. Un esempio potrebbe essere:
L: riposo
M: 3h vallonato
M: 4h in pianura
G: 2,5 h con salite
V: riposo
S: giro gara + 1h
D: giro free cercando di pedalare in scioltezza e in gruppo se ne becchi.
A mo' di esempio, non sono un preparatore, ma a volte per chi non ha mai letto nulla, i numeri sono importanti... Hai un cardio? O vai a sensazione?
L: riposo
M: 3h vallonato
M: 4h in pianura
G: 2,5 h con salite
V: riposo
S: giro gara + 1h
D: giro free cercando di pedalare in scioltezza e in gruppo se ne becchi.
A mo' di esempio, non sono un preparatore, ma a volte per chi non ha mai letto nulla, i numeri sono importanti... Hai un cardio? O vai a sensazione?
oltre a quello gia detto aggiungo che una tebella non costruita su di te non ha alcun senso seguirla
scusami ma un volume cosi' alto di ore non lo fanno manco i professionisti...questo mi sembra un buon programma per arrivarci cottoiNTEGRATORI NO. Esci 4-5 volte a settimana, variando il percorso er se hai tanto tempo a disposizione, cerca di fare 80-150 km. 80 quando fai uno sforzo più intenso e 120 quando vai più tranquillo e in pianura per esempio. Una volta a settimana cerca di provare il giro che devi fare, memorizza bene le discese e le salite. E cerca di allungare il giro sempre di qualche km... Durante i giri cerca di accodarti a qualche gruppo e imparare bene a stare in gruppo. Ti servirà per risparmiare al massimo. Un esempio potrebbe essere:
L: riposo
M: 3h vallonato
M: 4h in pianura
G: 2,5 h con salite
V: riposo
S: giro gara + 1h
D: giro free cercando di pedalare in scioltezza e in gruppo se ne becchi.
A mo' di esempio, non sono un preparatore, ma a volte per chi non ha mai letto nulla, i numeri sono importanti... Hai un cardio? O vai a sensazione?
Scusa se mi intrometto, ma per caso partecipi alla Giannettiday? Mi sono appena iscritto per il 7 ottobre ma non ho ancora preso nota delle due salite di qui parli.
si è la gianetti le salite non le so nell altimetria se ne vede solo una l altra non penso sia salita non sò bene però
iNTEGRATORI NO. Esci 4-5 volte a settimana, variando il percorso er se hai tanto tempo a disposizione, cerca di fare 80-150 km. 80 quando fai uno sforzo più intenso e 120 quando vai più tranquillo e in pianura per esempio. Una volta a settimana cerca di provare il giro che devi fare, memorizza bene le discese e le salite. E cerca di allungare il giro sempre di qualche km... Durante i giri cerca di accodarti a qualche gruppo e imparare bene a stare in gruppo. Ti servirà per risparmiare al massimo. Un esempio potrebbe essere:
L: riposo
M: 3h vallonato
M: 4h in pianura
G: 2,5 h con salite
V: riposo
S: giro gara + 1h
D: giro free cercando di pedalare in scioltezza e in gruppo se ne becchi.
A mo' di esempio, non sono un preparatore, ma a volte per chi non ha mai letto nulla, i numeri sono importanti... Hai un cardio? O vai a sensazione?
Con un allenamento così si finisce in sovrallenamento nel giro di 1 mese ecco il motivo perchè esistono gli integratori.
Non sono d'accordo quanto categoricamente si dice NO INTEGRATORI!!!
Gli integratori esistono e se presi correttamente non fanno male.
Ovviamente bisogna vedere il carico di lavoro che si fa, come ci si allena e controllarsi mensilmente fegato, reni ecc...
Certo se hai problemi di reni o fegato è normale che ti faranno male.
Maltodestrine, aminoacidi ramificati, proteine ecc.. ti aiutano ad allenarti meglio e soprattutto a recuperare le fatiche del giorno prima.
Se dobbiamo lanciare un messaggio di no al DOPING secondo me non si parte a dire categoricamente no agli integratori.
Il vero doping sono altre schifezze tipo efedrina, Eritropoietina cioè l'epo.
la tabella prevede 2 riposi settimanali e un giorno libero, quindi (dipende sempre dal livello dell'atleta)non è detto sia eccessivamente dura, e , non è detto che si arrivi al sovrallenamento.
Anche perchè in questa tabella non si parla di INTENSITA'.
INTEGRATORI??? Certo, nulla di male, ma una corretta alimentazione può fare già tanto, se non tutto a questi livelli.
Ultima modifica:
SCusa, ma non ha detto che fa fino a 198 km... Io non li ho mai fatti in vita mia e seguivo questa tabella più o meno!
ho cominciato ai primi di giugno, e si ora siamo sui 2200 km totali so che non sono molti non dico che gli integratori facciano miracoli o cose simili però dire che sono cose demoniache mi sembra eccessivo, ognuno ha un suo punto di vista ma dire che non servono a nulla è sbagliato. visto che non servono a nulla perchè non fare 200 km solo con dell acqua senza sali minerali?
Allora lasciamo perdere con le tabelle e gli allenamenti specifici, direi che è troppo presto..
Nessuno dice che gli integratori sono Satana, io credo che per quello che fanno molti amatori siano superflui.
Prima inizierei a capire come ci si può alimentare bene in generale e mentre si fa attività sportiva, poi se ce ne dovesse esser bisogno si può assumere altro.
Però molti se ne fregano poi pensano che l'integratore possa metter tutto a posto.
200 km se mangi e bevi regolarmente li fa chiunque, cosa pensavi?
