Tabelle di alenamento - quanti le seguono ?

[bitc_]

a mio parere è più importante l'esperienza; cioè sapere come/cosa/quando fare determinati esercizi in base alle proprie sensazioni in modo da arrivare alla domenica dopo pronti per la gara; le tabelle non tengono conto delle proprie sensazioni. Basta sapere quando fare scarico, quando e come il carico ecc...
e poi l'allenmaneto migliore sono le gare e tante! almeno sulla 20ina all'anno per migliorarsi.

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[blacksea]

Cosa ne pensate di questa tabella in stagione ?

Lunedi' 3 ore scarico
Martedi' riposo
Mercoledi' 2 ore veloci con ripetute al medio
Giovedi' distanza 3-4 ore
Venerdi' riposo
Sabato 2 ore scarico
Domenica GARA

niente soglia niente sfr la sisntesi si fa' la domenica con le gare

 

[costa]

va bene per le gare in circuito questa...magari mettendo martedi un 2 ore con sfr...

 

[ERBike88]

il 2008 fatto alla cacchio ha portato un declino della prestazione pazzesco:rosik:!!!!!! da adesso ho ripreso sul serio, allenandomi con obbiettivi mi porta a far meglio.
adesso esco 5 volte a settimana più 2 di palestra ( qui solo per essere il mejo fico) a volte faccio tutte e 2.
lunedì sgambata o rulli
martedì: sfr o palestra (gambe)
mercoledì: rulli(o sgambata)+palestra
giovedì:vado a sensazione senza strafare
venerdì: rulli (o sgambata)+palestra
sabato:lungo
Domenica:lungo
Poi magari capita di variare un pò (mica sono un robot).
speriamo così di poter tornare a SPIEZZARVI IN 2

 

[costa]

il 2008 fatto alla cacchio ha portato un declino della prestazione pazzesco:rosik:!!!!!! da adesso ho ripreso sul serio, allenandomi con obbiettivi mi porta a far meglio.
adesso esco 5 volte a settimana più 2 di palestra ( qui solo per essere il mejo fico) a volte faccio tutte e 2.
lunedì sgambata o rulli
martedì: sfr o palestra (gambe)
mercoledì: rulli(o sgambata)+palestra
giovedì:vado a sensazione senza strafare
venerdì: rulli (o sgambata)+palestra
sabato:lungo
Domenica:lungo
Poi magari capita di variare un pò (mica sono un robot).
speriamo così di poter tornare a SPIEZZARVI IN 2

neanche un giorno di riposo???....da quanto so è scentificamente provato che un giorno di riposo settimanale fa bene perchè da modo al corpo di assorbire al meglio i lavori e far riprendere il muscolo...perchè con la sgambata ci pare che il corpo si riprende ma di per se un pò di stanchezza rimane e non assorbe al top(magari lo so fa al80%) i lavori che si fanno....almeno io so cosi...poi magari dicono cavolate!!!

 

[volacody]

io seguo le tabelle, faccio 3 allenamenti a settimana piu' gara.

 

[Paolo Vitale]

Io mi alleno a senzazioni, istinto e voglia... non riesco a seguire degli schemi, voglio solo divertirmi...

 

[bitc_]

il 2008 fatto alla cacchio ha portato un declino della prestazione pazzesco:rosik:!!!!!! da adesso ho ripreso sul serio, allenandomi con obbiettivi mi porta a far meglio.
adesso esco 5 volte a settimana più 2 di palestra ( qui solo per essere il mejo fico) a volte faccio tutte e 2.
lunedì sgambata o rulli
martedì: sfr o palestra (gambe)
mercoledì: rulli(o sgambata)+palestra
giovedì:vado a sensazione senza strafare
venerdì: rulli (o sgambata)+palestra
sabato:lungo
Domenica:lungo
Poi magari capita di variare un pò (mica sono un robot).
speriamo così di poter tornare a SPIEZZARVI IN 2

secondo me fai troppo. arrivi a gennaio che se già cotto.
Il venerdi fai riposo. Poi non capisco perchè fai in certi giorni palestra e uscita(o rulli) o fai l'uno o l'altro; io preferirei fare uscita o rulli perchè servono di più.

 

[ERBike88]

secondo me fai troppo. arrivi a gennaio che se già cotto.
Il venerdi fai riposo. Poi non capisco perchè fai in certi giorni palestra e uscita(o rulli) o fai l'uno o l'altro; io preferirei fare uscita o rulli perchè servono di più.

inverno passato allenamenti ancora più intensi di adesso tutti i giorni il minimo era 2 ore riposo quasi 0 a gennaio e febbraio un missile potevo tranquillamente fare gf e stare davanti senza problemi poi tutto di un tratto il botto e da li me ne sono fregato fino adesso dove voglio tornare a fare sul serio!!!!!
vorrei riposare di più ma poi mi viene da pensare ke un allenamento perso non si recupera più, ke ogni allenamento ha uno scopo ma forse ( anzi di sicuro sbaglio), star fermo non c'è la faccio!!!!!
anke se adesso cerco di gestirmi meglio mica voglio fare la fine di quest'anno

 

[oiziorbaf]

in allenamento secondo me è più importante il come del quanto.Cioè uno può uscire tutti i giorni, fare anche doppi allenamenti palestra+bici, ma l'importante è non strafare.Fare anche 4-5 ore va benissimo, ma andando agili, mai sotto le 100rpm e il cuore mai oltre il medio.Facendo così si fa bene la base di fondo, io solitamente faccio due mesi a facendo anche palestra, poi dopo si inizia a fare lavori di forza e di ritmo, e di conseguenza la forma in generale migliora.
Quindi per tirarsi cotti nel giro di un mese bastano anche 2-3 allenamenti a settimana ma fatti male, sopratutto nel periodo freddo!

I giorni di riposo assoluto secondo me si possono mettere in fasi di carico intenso, o proprio quando si è cotti, ma se si arriva cotti vuol dire che ci si è allenati male.

I giorni e l'intensità di allenamento dipendo dalle capacità personali di ognuno e anche molto da che lavoro si fa!!

 

[c'hounaballa]

Io non seguo nessuna tabella...mi piace allenarmi ascoltando le sensazioni che le gambe mi trasmettono e cercando ogni volta di raggiungere il giusto mix di forza, agilità e divertimento...

 

[lorenzo81]

non ho ancora trovato la tabella adatta a me... quindi nn ne seguo nessuna.
ho molto lavoro e la morosa quindi potrei solo un giorno nel weekend e in settimana solo rulli (dopo cena, che quindi nn faccio per nn star male).
se qualcuno conosce una tabella adatta alle mie possibilità di orario si faccia pure avanti...

 

[pierbat]

io no, non posso pianificare esattamente il mio tempo per seguire seriamente le tabelle di allenamento, semplicemente appena posso pedalo!!!!!

 

[as3x]

Quello che non sopporto delle tabelle è che un giorno che non stai bene o non ne hai proprio voglia ti tocca fare un allenamento intenso. Lo trovo frustrante e mi toglie la voglia di pedalare. Altra cosa è il tipo di percorso, falsopiano, pianura, salita, falsopiano, salita, pianura, tutto in successione.....è chiaro che se non hai i rulli dove lo trovi un percorso così?

 

[blacksea]

E per il periodo invernale cosa ne pensate ?

Lunedi scarico 2-3 ore leggere
Martedi riposo o scarico
Mercoledi' 2 ore soglia 3 x 10 min rec 30 min
Giovedi' 2 ore medio 3 x 10 min recupero 30 min
Venerdi' 3-4 ore Lungo
Sabato riposo o scarico
Domenica 3-4 ore Manetta con gli amici

 

[oiziorbaf]

E per il periodo invernale cosa ne pensate ?

Lunedi scarico 2-3 ore leggere
Martedi riposo o scarico
Mercoledi' 2 ore soglia 3 x 10 min rec 30 min
Giovedi' 2 ore medio 3 x 10 min recupero 30 min
Venerdi' 3-4 ore Lungo
Sabato riposo o scarico
Domenica 3-4 ore Manetta con gli amici

che a febbraio sei già in forma

 

[blacksea]

che a febbraio sei già in forma

In effetti sarebbe l' obiettivo partire a tutta per fare un buon inizio stagione poi d'estate per vari motivi ne aprofitto per recuperare.
In alternativa cosa ne pensate di allenamenti a gruppi di 3 giorni in 2 cicli con 2 riposi in totale il tutto si svolge in 8 giorni quindi i giorni vengono sfalsati esempio:

Domenica 2 orette soglia da 8 a 12 min x 3 rec 20
Lunedi 2 orette soglia da 10 a 20 min x 3 rec 20
Martedi' 3-4 ore scarico-fondo
Mercoledi' riposo
Giovedi' 2 orette ripartenze 500 mt x 5 rec 5 min
Venerdi 2 orette delle quali 1/1:30 a fondo veloce 50x17 90 rpm 34-35 km/h
Sabato 3-4 orette distanza-scarico

Il ciclo parte dal minimo e alla 3 settimana arriva al massimo, la 4 settimana si fa' recupero attivo con uscite da 2 orette in agilita' i primi 2 giorni e una uscita con dei richiami di velocita' al 3 giorno

 

[oiziorbaf]

a vederla così mi sembra una preparazione per MF e gare in circuito giusto?

La cosa che mi lascia perplesso sono i minuti che fai di soglia, secondo me in allenamento sono troppi.Quando faccio le interval training in salita già fare 3-4 minuti in soglia per più volte non è facile.Anche metterli in due giorni ravvicinati non è il massimo.

Fino adesso cosa hai fatto? fondo? perchè se non sei pronto è una tabella molto dura, considerando anche le temperature che ci sono in questo periodo!!

 

[bitc_]

Domenica 2 orette soglia da 8 a 12 min x 3 rec 20
Lunedi 2 orette soglia da 10 a 20 min x 3 rec 20
Martedi' 3-4 ore scarico-fondo
Mercoledi' riposo
Giovedi' 2 orette ripartenze 500 mt x 5 rec 5 min
Venerdi 2 orette delle quali 1/1:30 a fondo veloce 50x17 90 rpm 34-35 km/h
Sabato 3-4 orette distanza-scarico

anch'io mi alleno per circuiti e mf ed inizio come te a febbraio.
io solitamente a dicembre e inizio gennaio faccio così:
Domenica: 3-4 ore gruppo a buon ritmo sfruttando le salitelle e strappi facendoli a tutta.
Lunedi: scarico 40' molto blandi
Martedi e Giovedi: lavori di potenziamento in salita
Mercoledi: 2 ore al Veloce
Venerdi:riposo
Sabato: fondo 2-3 ore 90-100 rpm senza sforzare su percorsi pianeggianti.

 

[ibiziano]

Penso che la risposta sia scontata, c'è una parte di noi, penso una minoranza, che si applica in modo preciso a tabelle fatte da preparatori e/o simili, la maggioranza penso vada a sensazioni, perchè ama pedalare, ma mette davanti il divertimento, la libertà di fare quello che ci si sente quando si è sulla bici..
Io penso di aver fatto un 2008 discreto per essere il mio primo anno, mi ritengo soddisfatto, andavo molto bene fino un mesetto fa, poi la pùtenza che è aumentata vertiginosamente mi ha causato qualche simpatico problema di tendinite e ora sono fermo da 3 sett...
Ora la priorità è sistemare la posizione in bici poi l'intenzione è di allenarsi con criterio nell'anno prossimo..
In ogni caso penso che la soddisfazione più grande sia quella di imparare a conoscersi, leggere, documentarsi, insomma sbattersi un po' , ma diventare alla fine i preparatori di se stessi. Credo sia più gratificante e divertente..