Tabelle di alenamento - quanti le seguono ?
- Creatore Discussione www_italiangift_biz
- Data di inizio
- Watchers 4
Ciao, io ho corso fino agli U23 qualche anno fa e la mia tabella e' il risultato di un mix di esperienza personale sul campo e amicizia con dei prof e ti assicuro che i miei 10 minuti in soglia non sono nulla in confronto alle ripetute da 40-45 minuti al medio e i 30 minuti di soglia che fanno loro ....... il mio obiettivo come dici tu sono i circuiti e le Mf e sopratutto punto a partire forte sin da subito per poi recuperare d'estate per ritornare in forma nel finale di stagione.
Tieni presente che i prof fanno cicli di 4 giorni sfr+soglia+medio+lungo e un riposo
e insieme ci mettono dentro anche palestra, saune e massaggi .....Hai ragione avevo digitato male eccola corretta:
Domenica 2 orette soglia da 8 a 12 min x 3 rec 20 (prima settimana 8 seconda 10 e terza 12 min)
Lunedi 2 orette MEDIO da 10 a 20 min x 3 rec 20 (prima settimana 10 seconda 15 terza 20)
Martedi' 3-4 ore scarico-fondo
Mercoledi' riposo
Giovedi' 2 orette ripartenze 300 mt x 5 rec 5 min
Venerdi 2 orette delle quali 1/1:30 a fondo veloce 50x17 90 rpm 34-35 km/h ( prima settimana 30/40 min 2 un' ora e terza 1:30 )
Sabato 3-4 orette distanza-scarico
La tabella parte dal giorno x che voi stabilite come inizio cioe' non e' che va fatta adesso ma comincia tenendo presente almeno 2 cicli prima dell' inizio delle competizioni esempio se voglio essere in forma a febbraio la comincio adesso se invece voglio essere in forma a maggio la devo cominciare a febbraio .......
Ciaoooo dalla Basilicata, sono sempre Giuseppe; ragazzi vi chiedo una cosa semplice,
ma mi raccomando datemi una risposta esaustiva, dove posso trovare su internet, o altrovre, tutto ciò che riguarda la soglia e la frequenza max.
Inoltre, ho risolto il problema per fare i rulli, almeno per 1 ora, con il mio computer portatile mi connetto su internet e su you tube mi vedo tutti i filmati riguardante il cilismo.
Con il mio idromag elastogel dell' Elit, mi faccio senza accorgemene 45' min. in agilita con livello 2 con il 39x23 a 105-100 rmp, poi verso la fine le sfr di 2' min, con recupero e vai.
ma mi raccomando datemi una risposta esaustiva, dove posso trovare su internet, o altrovre, tutto ciò che riguarda la soglia e la frequenza max.
Inoltre, ho risolto il problema per fare i rulli, almeno per 1 ora, con il mio computer portatile mi connetto su internet e su you tube mi vedo tutti i filmati riguardante il cilismo.
Con il mio idromag elastogel dell' Elit, mi faccio senza accorgemene 45' min. in agilita con livello 2 con il 39x23 a 105-100 rmp, poi verso la fine le sfr di 2' min, con recupero e vai.
Ultima modifica:
Nel mio piccolo dopo il primo ciclo di allenamenti basati sulla mia tabella, ho preso come riferimento una ripetuta da 10 minuti al medio, ai primi di dicembre ho fatto una media di 209 watt mentre oggi ho fatto 231 watt, chiaramente siamo all' inizio della preparazone quindi e' abbastanza normale avere dei miglioramenti certo che un 10% in 10 giorni c'e' da leccarsi i baffi :)
sono d'accordo con te Ashley, svolgo attivita' di DS e preparatore atletico CONI, in questo amato sport, e senza un'adeguata, pianificata e mirata preparazione non esiste nessun miglioramento veritiero, le tabelle esistono e sono il frutto di anni di studio su tantissimi atleti, naturalmente seguirle, senza un'adeguata cultura, puo' fare solo danni e le sensazioni devono sempre essere comparate con dei dati oggettiviSono daccordo con Minaroby
Affermare che le tabelle sono una bufala....mi fa sorridere....
Io sono uno che segue una preparazione personalizzata... e ti posso assicurare che le differenze tra un allenamento a sensazione e una preparazione mirata ci sono eccome!!!!!!
Certo,seguire una tabella è moolto impegnativo, il 90% del tempo devi allenarti da solo!!!!
Però credimi che la differenza si vede
