Tabelle di allenamento Tacx

[radero]

In allegato le tabelle tacx con i rapporti adeguati per chi ha la compact.

Una domanda. Sto facendo le BRA e sono arrivato alla BRA5 seguendo il metodo 1-4-7-10 2-5-8etc.... Ho fatto fatica a finire la 2 e dovrò fare la 5 che mi sembra al quanto impegnativa. Che ne dite?

Anche io sto facendo le BRA ed esattamente sono alla 8, devo dire che la 2 e la 5 sono state durissime,la 8 un pò meno.

Solo una curiosità io insieme alle BRA fino a fine Febbraio ho messo anche la BRT e le BRR.
Seguo questa tabella personale,
Lunedi BRR

Per Ducatone: Hai skype?
Martedi BRA
Mercoledi riposo o BRT
Giovedi BRA
Venerdi riposo o BRR
Sabato BRT
Domenica quasi sempre esco in bici sui 90-100 km vallonato

Spesso il Martedi ed il Giovedi esco in bici 70-80 km, se non ci riesco allora faccio le BRA.

Che dite va bene come programma?

poi per Marzo vedremo


per il Ducatone: Hai skype?

Prodotti bici scontati

 

[ilducatone]

Si cerca Enrico Rieti

 

[Tizlook]

Che dite va bene come programma?

secondo il preparatore atletico delle tabelle tacx, a gennaio si dovrebbero inserire anche BRP, potresti metterla al giovedi, scaricare venerdi come già fai e al sabato fare una BRA.

 

[radero]

secondo il preparatore atletico delle tabelle tacx, a gennaio si dovrebbero inserire anche BRP, potresti metterla al giovedi, scaricare venerdi come già fai e al sabato fare una BRA.

Hai ragione, riguardando la tabella annuale nel periodo Build c'è anche la BRP.

Concordo con te il Giovedi si fa BRP oppure si esce in bici, dato che spesso ho il giovedi mattina libero ed il sabato appunto le BRA

 

[loker]

oggi ho fatto la bra 5, ma ho dovuto abbassare le marce suggerite e di molto per poterla completare, secondo me c'e' stato qualche errore nella loro creazione, sono troppo dure rispetto alle altre.

 

[andreatorre]

oggi ho fatto la bra 5, ma ho dovuto abbassare le marce suggerite e di molto per poterla completare, secondo me c'e' stato qualche errore nella loro creazione, sono troppo dure rispetto alle altre.

La BRA5 è veramente infattibile..!Io dovrei usare il 41/17...come faccio a fare 90/110 pedalate per 8 minuti su pendenze al 5 o 6 %..? Neanche Contador...

 

[ilducatone]

Mi sembrava fosse troppo dura... mi consolo.

 

[Tizlook]

La BRA5 è veramente infattibile..!Io dovrei usare il 41/17...come faccio a fare 90/110 pedalate per 8 minuti su pendenze al 5 o 6 %..? Neanche Contador...

non sono le pedalate ad essere troppe ma proprio il rapporto che è troppo duro!

 

[andreatorre]

non sono le pedalate ad essere troppe ma proprio il rapporto che è troppo duro!

Si, o l'uno o l'altro, dipende se si vuole prediligere la pura forza o la potenza..secondo bisogna abbassare il numero di uno dei due fattori..altrimenti per loro dovrei fare circa i 30 all'ora su una salita al 6 % per 8 minuti...

 

[jack84]

scusate una domanda sull'interpretazione delle schede di allenamento:
io ho un tacx Sirius e ho la leva per settare la resistenza ke va da 10 minima resistenza a 1 massima resistenza... se però uso le resistenze descritta nella seconda colonna mi sembrano estremamente dure le schede: nella BRA 1 ad esempio il riscaldamento è con la marcia + dura a 90-100 pedalate... solo io trovo ke è abbastanza duro come inizio?

 

[Tizlook]

scusate una domanda sull'interpretazione delle schede di allenamento:
io ho un tacx Sirius e ho la leva per settare la resistenza ke va da 10 minima resistenza a 1 massima resistenza... se però uso le resistenze descritta nella seconda colonna mi sembrano estremamente dure le schede: nella BRA 1 ad esempio il riscaldamento è con la marcia + dura a 90-100 pedalate... solo io trovo ke è abbastanza duro come inizio?

no no gli inizi e fine delle tabelle sono sulla piu leggera non sulla piu dura!

 

[jack84]

cioè quindi devo interpretare le marcie al contrario cioè la 1 equivale alla 9 o alla 10, la 2 alla 8, la 3 alla 7 e così via?

 

[Tizlook]

cioè quindi devo interpretare le marcie al contrario cioè la 1 equivale alla 9 o alla 10, la 2 alla 8, la 3 alla 7 e così via?

io non so il sirius ma sul mio satori 1 è la piu leggera, 10 la piu dura. Quindi si, da quel che capisco devi invertire il tutto.

 

[jack84]

io non so il sirius ma sul mio satori 1 è la piu leggera, 10 la piu dura. Quindi si, da quel che capisco devi invertire il tutto.

grazie delle spiegazioni...

 

[Pet86]

Utilizzo da circa un mese il rullo tacx sartori e le relative tabelle di allenamento. Fino ad oggi ho fatto esercizi del tipo BRA e BRT(mediamente 4 volte a settimana). Questo pomeriggi mi sono imbattuto in qst thd ed è cominciato a soregermi qlk dubbio in merito alla metodologia che ho utilizzato fino a questo momento. In una tabella Tacx postata da qualche altro utente, si legge che nel periodo Gennaio,Febbraio siamo nella fase "Build". La durata è di 8 settimane e sono previsti i seguenti allenamenti: Endurance Training – BRA
Form workouts BRT and BRR
Strength/Power workouts BRP

E' stato detto che bisogna seguire sequenza:
1-4-7-10
2-5-8-11
3-6-9-12,
rispettando la metodologia 3+1, Come bisognerebbe impostarli?

 

[Tizlook]

Io farei 2 allenamenti bra e 1 brp, il giorno dopo il brp se non riposi brt o se sei particolarmente stanco brr.

 

[Pet86]

Però così facendo, se comunque validi, salterebbero gli schemi citati sopra (es.1-4-7-10)?
Inoltre, qualcuno di voi, ha mai calcolato la distanza percorsa durante l'allenamento?
Io ho provato a farlo e durante gli allementi di 60minuti ho percorso mediamente 30km . Se valida l'equazione 1 h. di rullo = 1 Km strada, significa che pur facendo 30 km , è come se stessimo facendo 60 km?
Nonostante la poca chiarezza, li trova una valida alternativa agli allenamenti su strada. Seguendo le tabelle e concentrandosi sull'esercizio, la noia si fa sentire meno e si riesce ad ottimizzare l'allenamento.

 

[gx2]

Io ho completato bra (endurance) e brp (power)
Devo dire che non sono migliorato di una ceppa!!
Cioè:
Sono solo salito di condizione, ma non migliorato
Quando me ne sono reso conto?
La settimana passata ho fatto due sedute di sfr (sempre sui rulli eh)
ed il weekend successivo avevo sensazioni decisamente migliori.

Dalle brp sinceramente mi aspettavo qualche beneficio, ho la netta sensazione di aver perso 3 mesi!!

 

[Tizlook]

Io ho completato bra (endurance) e brp (power)
Devo dire che non sono migliorato di una ceppa!!
Cioè:
Sono solo salito di condizione, ma non migliorato
Quando me ne sono reso conto?
La settimana passata ho fatto due sedute di sfr (sempre sui rulli eh)
ed il weekend successivo avevo sensazioni decisamente migliori.

Dalle brp sinceramente mi aspettavo qualche beneficio, ho la netta sensazione di aver perso 3 mesi!!

Persi no mal che vada hai fatto fondo e i miglioramenti usciranno fuori.

 

[gx2]

Persi no mal che vada hai fatto fondo e i miglioramenti usciranno fuori.

Beh, chiaro, completamente persi no, ma sarei potuto essere più avanti a questo punto.
In definitiva, comunque, penso che tabelle più "tradizionali" sortiscano un migliore effetto, se non altro perchè ognuno le può perfettamente tarare alle proprie esigenze