Io personalmente, visto che non ho necessità di fare gare, ne di misurarmi con nessuno, se non con me stesso, ho trovato comunque un benessere a fare come ho fatto...
Sempre meglio di non pedalare per niente!
Tabelle di allenamento Tacx
- Creatore Discussione Crusader
- Data di inizio
Io personalmente, visto che non ho necessità di fare gare, ne di misurarmi con nessuno, se non con me stesso, ho trovato comunque un benessere a fare come ho fatto...
Sempre meglio di non pedalare per niente!
eocman
Apprendista Velocista
- 22 Novembre 2009
- 1.797
- 53
- Bici
- Trek Madone 7.s 2^series H2 - Red 22 - Enve - Garmin Vector
Le tabelle di Tacx le ho fatte per un po ma per il tempo che ho a disposizione sono troppo lunghe e per fare un ciclo completo ci metto un mese.
Riposto il link di una discussione dalla quale dovreste cogliere gli spunti per fare un'efficace allenamento sui rulli.
http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=96350
Altro argomento a sfavore delle tabelle è che sono generaliste (consigliano di alleggerire se non ce la fai e di indurire se ne hai ancora) mentre un corretto allenamento basato sulla potenza deve partire dalla tua FTP che certamente è diversa dalla mia o da quella di un altro atleta.
ciao & buone pedalate.
G
Salve uso anche io queste tabelle da qualche settimana. Ho alcune domande:
1- dato che non viene indicata la frequenza cardiaca a cui farle voi come vi basate?
2- se non riuscite a tenere il rapporto associato alle rpm indicato in tabella cosa fate? Riducete il freno o rallentate ?
3- per il sudore abbondantemente prodotto cosa fate? vi asciugate o lo ignorate sgocciolando a terra?
1- dato che non viene indicata la frequenza cardiaca a cui farle voi come vi basate?
2- se non riuscite a tenere il rapporto associato alle rpm indicato in tabella cosa fate? Riducete il freno o rallentate ?
3- per il sudore abbondantemente prodotto cosa fate? vi asciugate o lo ignorate sgocciolando a terra?
1-Controllo solo rpm associato al rapporto indicato, la frequenza non la controllo.
2-Se non ce la faccio più passo scalo di un dente dei pignoni e mantengo le rpm indicate.
3-Tengo un piccolo asciugamano a portata di mano e mi asciugo spesso.
Sto per fare la tabella BRA11 e ho visto che come rapporti della corona utilizza 52x42...
Avendo il classico 53x39 come mi devo regolare?
1 - Dipende dalla tipologia di esercizi.
BRA - fondo lento/lungo
BRT - fondo lento/lungo
BRR - fondo lungo
BRS - BRI - al max, si lavora in soglia e sopra
BRP - fondo medio
BRH - fondo medio, veloce e soglia
2 - uso il cambio
. Cerco di mantenere rpm e bpm in linea.3 - ho il proteggi bici della tacx per la specialissima, per me un salvietta appoggiata sulla ruota anteriore. Ah, finestre aperte, se possibile.
Forse comparando le curve di resistenza, però non ci sono queste curve nel sito della Tacx. Penso di chiderle in un email.
Tizlook
Moderator BdcTeam
Ho deciso che il primo periodo di fondo ("base period" nell'annual planning) lo eseguirò, negli allenamenti indoor nei giorni lavorativi, con le tabelle BRR, BRT e quella mensile, piu avanti poi passerò alle BRA e BRP.
Questo sulla base di uno scambio di mail con il "tacx coach".
Questo sulla base di uno scambio di mail con il "tacx coach".
Vale a dire?
Mar - Gio BRT
Lun - Mer - Ven BRR
I tempi tieni quelli indicati sulle singole schede o scegli arbitrariamente la durata (es. 1h).
Per quanto ti hanno consigliato? 1 ciclo di fondo (3+1) oppure ripeterlo?
Giusto per curiosità :)
Tizlook
Moderator BdcTeam
Non sto facendo cosi tanti rulli, questa settimana 4 volte (perchè non sono uscito in bici causa pioggia), sto anche facendo altro, running e nuoto.
Cmq Frank consiglia di passare da una stringa all'altra solo quando si riesce a farne agevolmente una, quindi 1-4-7-10 anche più volte. Ovviamente bisogna adattare gli allenamenti alla propria capacità.
Piu interessanti i files che mi ha allegato (che ti allego).
sul file di ottobre 2009 trovi anche una settimana tipo per il periodo "rest" e quello "base".
Il ciclo "base" sono almeno 8 settimane, io seguo le BRT, BRR e training of the month per le prime 4, poi inizio ad inserire le BRA.
Cmq Frank consiglia di passare da una stringa all'altra solo quando si riesce a farne agevolmente una, quindi 1-4-7-10 anche più volte. Ovviamente bisogna adattare gli allenamenti alla propria capacità.
Piu interessanti i files che mi ha allegato (che ti allego).
sul file di ottobre 2009 trovi anche una settimana tipo per il periodo "rest" e quello "base".
Il ciclo "base" sono almeno 8 settimane, io seguo le BRT, BRR e training of the month per le prime 4, poi inizio ad inserire le BRA.
Ciao ancora non ho tradotto altre tabelle, ma al piu' presto ne inizio a tradurre qualche altra. Hai delle preferenze?
Tempo fa ho tradotto la tabella per tacx cicletrainer. La trovi a questo indirizzo
http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=2181473&postcount=75
Tra qualche giorno penso di tradurre anche qualche altra tabella. Penso la BRR.
-
Ruote BLKTEC C1D
Ruote BLKTEC C1D Pezzo unico di carbonio Altezza cerchio: 40mm Larghezza Canale Interno: 20.8mm Copertoncini: 25-35mm Hookless Peso Ruota Anteriore: 696gr Peso Ruota Posteriore: 795gr Corpetto Sram XDR In ottime condizioni, utilizzate per 500km in Liguria. Non effettuo spedizione ma posso...- Marco Valle
- Visite: 6K
- Commenti: 13
- Aggiornata: