Sono interessato anche io e ringrazio in anticipo
idem
Sono interessato anche io e ringrazio in anticipo
Scusate, ma non ho capito bene come utilizzare le tabelle TACX Coach!
Ho da poco acquistato un Flow 1680 ergotrainer e sto provando ad allenarmi con le tabelle Fondo relative.
Ebbene, il programma prevede 12 tabelle diverse della stessa categoria.
Ma come bisogna interpretarle? Una tabella per ogni settimana partendo dalla prima?
Oppure sceglierne due o tre a seconda del livello di preparazione?
Lo stesso dicasi per le 12 a disposizione di Recupero o Potenziamento??
Queste?
Io vorrei utilizzare il rullo durante la settimana diciamo 2 volte,
Ieri ho fatto la scheda 1 power workout, domani vorrei fare la 4, poi la prox settimana farò la 7 e la 10.La settimana successiva insisto su power workout e riparto dalla 2, poi la 5 ecc...
In 3 settimane termino le varie schede di power workout.
Dopo inizio hill workout per 3 settimane ecc.
Ha senso tutto ciò?
Devo "mischiare" i vari tipi di allenamento o posso concentrarmi periodicamente sul singolo tipo di allenamento?
La spinosa questione degli allenamenti.... :-)
Sicuramente dipende da quali sono i tuoi obiettivi e da quando vuoi entrare "in forma".
Quelli della Tacx danno la partenza dell'allenamento annuale con un blocco di 8/12 settimane di fondo e potenziamento (credo comunque rispettando il classico schema 3 settimane di carico e 1 di scarico). Forse adesso e' presto per partire con questa tabella.
Di solito (ovviamente parlando da quasi ignorante!) si parte a novembre/dicembre per poi incrementare fino ad avere un picco per maggio/giugno.
Ti allego lo schema annuale TACX...
Io vorrei utilizzare il rullo durante la settimana diciamo 2 volte,
Ieri ho fatto la scheda 1 power workout, domani vorrei fare la 4, poi la prox settimana farò la 7 e la 10.La settimana successiva insisto su power workout e riparto dalla 2, poi la 5 ecc...
In 3 settimane termino le varie schede di power workout.
Dopo inizio hill workout per 3 settimane ecc.
Ha senso tutto ciò?
Devo "mischiare" i vari tipi di allenamento o posso concentrarmi periodicamente sul singolo tipo di allenamento?
Ok, ma tutto è finalizzato ad un periodo finale di gare, cosa che io non farò.Ripeto, voglio usare il rullo per non stare fermo durante la settimana, per poi fare l'uscita del sabato e/o della domenica.
se questo e' lo spirito "non stare fermo" con cui vai in bdc credo che tu possa mischiare anche le tabelle.
Ho letto la sequenza e adesso spero di applicare le tabelle al meglio, mi rimane un dubbio. Avendo montato sul Fortius una MTB credete debba rivedere i rapporti corone e pacco pignoni?La sequenza di utilizzo delle tabelle indicata da TACX è la seguente:
1 - 4 - 7 - 10
2 - 5 - 8 - 11
3 - 6 - 9 - 12
Ciao.
G
Il più grosso limite di quelle tabelle è che non fanno minimo riferimento alla fc da tenere nei vari momenti, ma presentano un (inutile) consiglio sul rapporto da utilizzare.
E' un'indicazione di massima, ma è importante ricordarsi che lo sforzo durante la stagione deve essere graduale e progressivo.
Es. è insensato fare le BRT p ò le tabelle di allenamento aerobico alla soglia :)
Ho letto la sequenza e adesso spero di applicare le tabelle al meglio, mi rimane un dubbio. Avendo montato sul Fortius una MTB credete debba rivedere i rapporti corone e pacco pignoni?
Effettivamente per le frequenze cardiache uno dovrebbe andare "a naso". Mantenendo i rapporti consigliati e le frequenze di pedalate per quello step, poi uno adegua il freno cercando di mantenere la frequenza cardiaca entro i limiti.
Ritornando al tipo di tabella, ma non sarebbe + utile in questo periodo seguire il programma RPM per agilizzare e, magari dopo un ciclo di 6/8 settimane, iniziare a seguire le tabelle Endurance per poi passare alle Power?
Iniziare già da ora a lavorare troppo credo che sia un po' presto.
Mi sembra una buona preparazione per iniziare.Bhe, la preparazione è molto soggettiva.
In ogni caso io inizio con RPM per agilizzare, 3 settimane + 1 di scarico
a seguire endurance x2 (3+1,3+1).
Si si, infatti cercherei di rimanere tra il 65% ed il 75% della Fcmax.Per perdere i chili di troppo, aldilà delle rpm conta la fc con i quali pedali :)
Grazie del consiglio. Ieri sera ho farro BRA 4 modificando i parametri ee è andata meglio della prova predente. Pensavo in oltre di applicare questo sistema 2 sedute settimanali con BRA ed una di scarico, voi cosa ne pensate.No, controlla quale dei tuoi rapporti fa uno sviluppo metrico identico al rapporto indicato sul programma di allenamento, esegui le rpm indicate e sei a posto.
Se poi durante l'allenamento vedi che puoi scendere di un dente, fallo ovvero se per te è troppo duro sali pure di uno o due denti.
Ciao
Nella discussione tutto sul bushido trovate le tabelle già fatte, dovete solo importarle.
Ciao