tecnica del fuorisella

[skwattrinated]

Anche io, in salita, non riesco a stare in piedi per molto. La cosa migliora se indurisco il rapporto: prima di alzarmi scalo un pignone e così riesco a reggere anche qualche minuto, quando mi risiedo torno ad alleggerire.

OT: Gleitzahl, ma quanto scrivi sul forum? Il tuo contatore dice 4 miliardi e passa di messaggi, con una media di 14.3 milioni di messaggi al giorno...

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[HAppyKAmikaze]

Secondo me dipende molto anche dall'assetto della bici, con alcune delle mie, che ovviamente sono tutte sregolate , in alcuni casi mi trovo meglio seduto, con altre in fuorisella, qualche suggerimento per un setup polivalente?

 

[duncan]

Anche io, in salita, non riesco a stare in piedi per molto. La cosa migliora se indurisco il rapporto: prima di alzarmi scalo un pignone e così riesco a reggere anche qualche minuto, quando mi risiedo torno ad alleggerire.

OT: Gleitzahl, ma quanto scrivi sul forum? Il tuo contatore dice 4 miliardi e passa di messaggi, con una media di 14.3 milioni di messaggi al giorno...

...facciamo anche un paio, dai....con uno rischi di far girare la pedivella come un criceto a meno che tu salga con rapportoni alla Ulrich o abbia un cambio di una ventina d'anni.....
PS: il più bel nick name mai letto!!!!

 

[skwattrinated]

...facciamo anche un paio, dai....con uno rischi di far girare la pedivella come un criceto a meno che tu salga con rapportoni alla Ulrich o abbia un cambio di una ventina d'anni.....
PS: il più bel nick name mai letto!!!!

Rapportoni, io? Che fai, offendi???

Di solito prima di alzarmi (intendiamoci, per alzarmi solo per cambiare posizione: se devo rilanciare, o al contrario se sto morendo... il discorso cambia!) effettivamente indurisco di due denti, cioè un pignone

PS: grazie per il nick!

 

[battaglin76]

io preferisco stare seduto fin quando riesco. ogni tanto faccio a mo di esercizio una salita sul 4-5% con rapporto piuttosto duro tutta sui pedali per far lavorare certi muscoli che da seduto si usano poco

 

[zazaz]

Io sono talmente neofita che ancora non ho capito bene cosa è meglio...

Per ora faccio così:
- se la salita è lunghetta, cerco di stare in sella, pedalando con rapporto corto per cercare di risparmiare il risparmiabile...
- se è uno strappo o se la pendenza aumenta molto, mi alzo sui pedali, con un rapporto poco più lungo, che "sostenga" un po' il mio dolce peso di 86 Kg...

Comunque, in fuorisella ci posso stare 30-40 secondi. Di più sciòpo...

 

[pie_tr0]

secondo me si sta andando un po'

si chiedeva di tecnica particolare e non se ci si riesce per diversi minuti o meno.

Intervengo perche' le eventuali risposte mi interessavano mentre vedo che di risposte riguardo la tecnica non ce ne sono.

Personalmente pedalo da pochi anni e nessuno mi ha mai detto come andare fuori sella, ma proprio ultimamente ho provato alcune cose che mi hanno dato la sensazione di fare meno fatica nel fuori sella e quindi speravo di leggere qualcosa a riguardo.

Le prove che ho fatto riguardano lo spostamento del peso del corpo, magari ho scoperto l'acqua calda ma, come dicevo prima, spesso si va in bici improvvisando.

In pratica buttando tutto indietro il peso del corpo e pedalando quasi con la sella vicino le cosce, ho notato che faccio molta meno fatica e riesco a salire pendenze che, facendole quasi dritto sul manubrio, risultano molto piu' dure.
Anche andando in presa bassa e alzandosi sui pedali in questo modo e buttando sempre il peso all'indietro la cosa migliora.

C'e' qualcosa di vero nelle mie sensazioni ?

 

[Pomello]

Io sono talmente neofita che ancora non ho capito bene cosa è meglio...

Per ora faccio così:
- se la salita è lunghetta, cerco di stare in sella, pedalando con rapporto corto per cercare di risparmiare il risparmiabile...
- se è uno strappo o se la pendenza aumenta molto, mi alzo sui pedali, con un rapporto poco più lungo, che "sostenga" un po' il mio dolce peso di 86 Kg...

Comunque, in fuorisella ci posso stare 30-40 secondi. Di più sciòpo...

Uguale, uguale ..... pure i Kg

 

[minaroby]

ci si alza in sella in salita per due motivi:
1-o per una variazione di ritmo per aumentare di colpo la velocità e sferrare diciamo così l'attacco decisivo con cui si imprime il massimo sforzo sui pedali.
2-o semplicemente per cambiare posizione in salita e far si che cambiando la postura si dia una "boccata d'aria" ai muscoli in generale e dare scarico ai punti d'appoggio aiutandosi con il peso del corpo stesso e le tecniche sono due:
a)tenere ferma la bdc e ciondolare con il corpo a dx e a sx.
b)stare fermo con il corpo e spostare la bdc a dx e sx cercando il movimento più consono al massimo risparmio energetico

 

[VADABRUT]

secondo me si sta andando un po'

si chiedeva di tecnica particolare e non se ci si riesce per diversi minuti o meno.



Personalmente pedalo da pochi anni e nessuno mi ha mai detto come andare fuori sella, ma proprio ultimamente ho provato alcune cose che mi hanno dato la sensazione di fare meno fatica nel fuori sella e quindi speravo di leggere qualcosa a riguardo.

Le prove che ho fatto riguardano lo spostamento del peso del corpo, magari ho scoperto l'acqua calda ma, come dicevo prima, spesso si va in bici improvvisando.

In pratica buttando tutto indietro il peso del corpo e pedalando quasi con la sella vicino le cosce, ho notato che faccio molta meno fatica e riesco a salire pendenze che, facendole quasi dritto sul manubrio, risultano molto piu' dure.
Anche andando in presa bassa e alzandosi sui pedali in questo modo e buttando sempre il peso all'indietro la cosa migliora.

C'e' qualcosa di vero nelle mie sensazioni ?

Secondo me la cosa fondamentale è sempre il "richiamo" del pedale dal PMI al PMS...... poi che si pedali facendo oscillare la bici o mantenendola dritta e spostando il corpo a dx e sx poco importa.....

@pie_tro: probabilmente andando indietro con il corpo riesci a coinvolgere maggiormente i bicipiti femorali..... sbaglio ?

 

[pie_tr0]

Secondo me la cosa fondamentale è sempre il "richiamo" del pedale dal PMI al PMS...... poi che si pedali facendo oscillare la bici o mantenendola dritta e spostando il corpo a dx e sx poco importa.....

@pie_tro: probabilmente andando indietro con il corpo riesci a coinvolgere maggiormente i bicipiti femorali..... sbaglio ?

non saprei , non sono esperto di muscolatura e muscoli coinvolti nella pedalata,
la cosa e' nuova per me, ma siccome noto tantissimo la differenza, ultimamente, quando sono solo, cerco di abituarmi alla posizione facendo lunghi tratti in pianura in fuori sella e fatti anche in presa bassa (stile volata )

 

[dino67]

Anch' io rispetto i gusti degli altri però ricordo a tutti che, se avete voglia di faticare, potete provare a prendere le ruote (in pianura) di molti amatori che scrivono anche sul forum..... lo avevo già scritto da qualche altra parte dove si parlava di salita..... provate, provate..... altro che salite da 10 km...... vi tolgono di ruota in 30"..... io non ci provo più.

Ciao Vadabrut,
non volevo offenderti, mi riguarderei proprio, ho solamente espresso un parere e al momento sono l'ultima persona in grado di giudicare gli altri xchè percorro 20/30 km giornalieri, in solitaria per la riabilitazione di una operazione al crociato.

Al momento non faccio fuorisella xchè non aggancio il pedale sx, ho provato ma sono sbilanciato.

 

[gleitzahl]

secondo me si sta andando un po'

si chiedeva di tecnica particolare e non se ci si riesce per diversi minuti o meno.

Intervengo perche' le eventuali risposte mi interessavano mentre vedo che di risposte riguardo la tecnica non ce ne sono.

Personalmente pedalo da pochi anni e nessuno mi ha mai detto come andare fuori sella, ma proprio ultimamente ho provato alcune cose che mi hanno dato la sensazione di fare meno fatica nel fuori sella e quindi speravo di leggere qualcosa a riguardo.

Le prove che ho fatto riguardano lo spostamento del peso del corpo, magari ho scoperto l'acqua calda ma, come dicevo prima, spesso si va in bici improvvisando.

In pratica buttando tutto indietro il peso del corpo e pedalando quasi con la sella vicino le cosce, ho notato che faccio molta meno fatica e riesco a salire pendenze che, facendole quasi dritto sul manubrio, risultano molto piu' dure.
Anche andando in presa bassa e alzandosi sui pedali in questo modo e buttando sempre il peso all'indietro la cosa migliora.

C'e' qualcosa di vero nelle mie sensazioni ?

Effettivamente questa è una cosa che ho notato anch'io. Da neofita autodidatta, all'inizio facevo fuorisella caricando molto il peso in avanti, e schiantavo prestissimo. Poi ho letto che questo è sbagliato, la posizione corretta del corpo dovrebbe essere quella in cui la punta della sella sfiora il retro coscia mentre si pedala in piedi, e ho visto che facendo così riesco a resistere più a lungo. Altra cosa, come ho già detto, è che se cerco di estendere completamente la gamba sul pedale basso ad ogni pedalata i muscoli si affaticano meno.
Per il resto cerco anch'io di alternare le posizioni, indurendo e alleggerendo opportunamente il rapporto, in modo da far lavorare un po' tutta la muscolatura.

P.S. per i quattro miliardi di messaggi: naturalmente è un gentile omaggio del server (immagino), finché il webmaster non se ne accorge e mi "degrada" di nuovo mi godo il momento di gloria......!

 

[VADABRUT]

Ciao Vadabrut,
non volevo offenderti,

Non mi sono offeso, stai tranquillo, siamo su un forum di discussione, ognuno dice la sua, a volte possiamo essere d' accordo, altre volte no...... poi sono sempre allegro e non ho voglia di litigare con nessuno, anzi....

 

[phenomena]

spesso alzarsi un po sui pedali serve anche a cambiare posizione,specialmente sulle salite lunghe.in gara alcune volte e' necessario x superare strappi duri o per resistere alle progressini dei piu' forti senza andare in affanno col fiato.allenare il fuorisella secondo me dovrebbe essere abituale x non patirlo quando e' necessario farlo.molti allenatori invece non ne parlano proprio.alla fine si tratta di allenare diversi muscoli oltre alle gambe a lavorare quando serve piu' potenza

 

[bmimmo78]

Il mio problema è che appena mi alzo in piedi la soglia aumenta di quasi 10 battiti al minuto.... quindi preferisco andare seduto che in piedi tenendo la soglia bassa ma sapendo che alzondomi darei soglievo alle gambe...
C'è un modo per controllare la soglia alzondosi sui pedali?

 

[quepaic]

Il mio problema è che appena mi alzo in piedi la soglia aumenta di quasi 10 battiti al minuto.... quindi preferisco andare seduto che in piedi tenendo la soglia bassa ma sapendo che alzondomi darei soglievo alle gambe...
C'è un modo per controllare la soglia alzondosi sui pedali?

Non è un problema, è normale dato che anche i muscoli delle braccia e i dorsali lavorano di più e richiedono + ossigeno, se quando ti alzi sui pedali scali di un dente o due abbassi la frequenza di pedalata e di conseguenza a parità di intensità di sforzo scende anche la frequenza cardiaca

 

[phenomena]

e' normale che si alza un po',anche qui' bisogna allenare il gesto.con un misuratore di watt si vede che alzandosi di sella normalmente si producono piu' watt,quindi la fc tende ad alzarsi.concordo col fatto di scalare uno o due denti

 

[giroingiro5034]

Se voglio riposare le gambe: sfrutto il mio peso, solo spingendo sui pedali con le gambe quasi dritte. E diciamo che le braccia sono più impegnate.
Se devo rilanciare: allora tiro anche, cioè le gambe hanno una fase attiva anche salendo. In questo caso la pedalata è più rotonda e la bici ondeggia di meno.
Nel primo caso indurisco quasi sempre almeni due rapporti, nel secondo dipende molto dal tipo di salita e dalla velocità che voglio fare.

 

[ilbaio74]

Ciao, rispolvero un po' il topic per chiedere un consiglio sul fuorisella.
Mentre vado in salita, mi viene naturale il passaggio da seduto ad impiedi sfruttando la spinta del pedale.
Quello che invece non riesco proprio a capire è come tornare indietro.
Se mi voglio sedere, ok riesco, ma in quel momento perdo il ritmo della pedalata e da seduto mi trovo così affossato facendo ancora più fatica per riprendere il ritmo giusto.
Consigli sul passaggio 'in piedi-seduto'?