Test Conconi, incremento di circa 40 watt

[yayayaya]

oggi ho ripetuto i test rispettando e giorni di riposo.
MPA sui 20' ho ottenuto 320w inizando i primi 6' a 320w, per poi passare a a 340w e 350w a 11', poi ho preso una cotta mostruosa e sono stato costretto a scendere fino a 290w per 3'30" per chiudere poi a 320w.
quello che non mi torna, se faccio 320w medi con 174battiti, come è possibile che alla soglia di 172 ho 270w? test conconi eseguito senza rispettare riposi.
è pur vero che la curva in quel punto non è lineare, ma 2 battiti per 50 watt mi sembrano troppi.
infine il mio andamento si discosta troppo da quello del grafico di Gianni Tendola, dove sarei dovuto partire con 329w e chiudere i 20' a 265w, quindi con una media nettamente più bassa.
penso che la potenza media è quella, cotta o non cotta non avrei guadagnato tanto, al max 10w se fossi partito a 330w senza esagerare., comunque ragazzi , ammazza che fatica!
infine ho ripetuto l'astrandtest a 160w con 135 battiti, VO2= 48 contro i 49 della settimana scorsa a 150w, tutto torna.

Prodotti bici scontati

 

[ciclotrainer]

oggi ho ripetuto i test rispettando e giorni di riposo.
MPA sui 20' ho ottenuto 320w inizando i primi 6' a 320w, per poi passare a a 340w e 350w a 11', poi ho preso una cotta mostruosa e sono stato costretto a scendere fino a 290w per 3'30" per chiudere poi a 320w.
quello che non mi torna, se faccio 320w medi con 174battiti, come è possibile che alla soglia di 172 ho 270w? test conconi eseguito senza rispettare riposi.
è pur vero che la curva in quel punto non è lineare, ma 2 battiti per 50 watt mi sembrano troppi.
infine il mio andamento si discosta troppo da quello del grafico di Gianni Tendola, dove sarei dovuto partire con 329w e chiudere i 20' a 265w, quindi con una media nettamente più bassa.
penso che la potenza media è quella, cotta o non cotta non avrei guadagnato tanto, al max 10w se fossi partito a 330w senza esagerare., comunque ragazzi , ammazza che fatica!
infine ho ripetuto l'astrandtest a 160w con 135 battiti, VO2= 48 contro i 49 della settimana scorsa a 150w, tutto torna.

I dati non concordano, bisognerebbe vedere se la misura dei watts è reale o meno, se il test conconi è stato eseguito nelle stesse condizioni.
Cmq su strada come vai? ho visto che sei della zona di Ostia, esci con i gruppi che vengono dalla Cristoforo Colombo? se si quale media fai sul percorso classico? diciamo che con questi wattaggi dovresti rimanere agevolmente in gruppo con medie intorno ai 40km/h fatto tutto a scatti, come spesso ho visto fare, Nettuno and/ritorno.

 

[Big_63]

I dati non concordano, bisognerebbe vedere se la misura dei watts è reale o meno, se il test conconi è stato eseguito nelle stesse condizioni.
Cmq su strada come vai? ho visto che sei della zona di Ostia, esci con i gruppi che vengono dalla Cristoforo Colombo? se si quale media fai sul percorso classico? diciamo che con questi wattaggi dovresti rimanere agevolmente in gruppo con medie intorno ai 40km/h fatto tutto a scatti, come spesso ho visto fare, Nettuno and/ritorno.

Io suggerirei un bel 5+5 x chè anche a me sembra una potenza un poco alta, anche se non impossibile da sviluppare.
Di fatto yaya dovrebbe riuscire a sostenere ca 43km/hr x 20' (è un bel andare)
Ho in generale un sacco di dubbi in quanto leggo da sempre di potenze
che non si traducono in reali prestazioni "stradali".
Ma sono in generale così starati i misuratori applicati ai rulli?

 

[yayayaya]

nella mia poca esperienza ho notato che la stanchezza influisce molto sulla potenza e fc, tipo a 150w ho 130 di fc per 45' dopo a circa 1h30 140w con 135 battiti, questo per spiegare i dati discordanti.
ricordo che il test conconi l'ho fatto dopo 2 giorni di allenamento, la fc di soglia coincide con quella empirica, ma forse la potenza è falsata di qualche watt.
le uscite su strada sono molte solitarie, il mio classsico è ostia, spinaceto, gotto d'oro via dei laghi ,rocca di papa 105-115km con 1000-1200m di ascesa in 3h30 3h50 con sempre vento e senza scie.
torvaianica-dazio facilmente con un filo di vento contro sto appena sotto i 40km/h senza scia.
ho fatto qualche uscita con un paio di quei 5 che vanno forte ad ostia e qualche uscita con uno chiamato dalla federazione per i campionati del mondo amatori, a detta loro vado bene, a detta mia mi difendo in piano, mentre in salita soffro molto ma non mollo, certo avrò 5-8kg in più +2 di bici, spero di perderne 2-3 io e 1,5 la bici.
del gruppo di ostia è difficile trovare chi durante la settimana viene ai castelli, eccetto qualcuno che dopo tante chiacchiere è scoppiato alla prima salitella a campoleone.

 

[MrSpock]

Ma sono in generale così starati i misuratori applicati ai rulli?

Nel mio caso ti posso dire che il Fortius è abbastanza preciso e soprattutto le misure sono ripetibili nel tempo.
Io avevo già stimato la mia potenza di soglia intorno ai 240-250 Watt ancora prima di fare il test, proprio in base al confronto con i dati riportati da altri che avevano il misuratore di potenza e avevano fatto il 5Km+5 e alcune salite (di cui mi ero annotato i dati).
Il rullo ha confermato le mie ipotesi, quindi Watt più Watt meno è sufficientemente preciso.
Il giorno che mi prendo il misuratore saprò essere più preciso.

Non ho capito che rullo ha yaya, ma i suoi dati mi sembrano un po' sballati (e soprattutto incoerenti e non ripetibili tra loro).
E' importante gonfiare la ruota sempre alla stessa pressione, stringere il rullo sempre uguale, riscaldarlo sempre uguale, tararlo sempre uguale ecc...

Massimo

 

[yayayaya]

Io suggerirei un bel 5+5 x chè anche a me sembra una potenza un poco alta, anche se non impossibile da sviluppare.
Di fatto yaya dovrebbe riuscire a sostenere ca 43km/hr x 20' (è un bel andare)
Ho in generale un sacco di dubbi in quanto leggo da sempre di potenze
che non si traducono in reali prestazioni "stradali".
Ma sono in generale così starati i misuratori applicati ai rulli?

putroppo sto pedalando senza un braccio perchè reduce da reinserzione tendine bicipite brachiale, solo 180 giorni senza bici vera, ne mancano 130.
comunque pensavo di non aver fatto un buon valore, poi non dimentichiamo che il valore è +-15% da come ho sempre letto qui, quindi potrei essere un fenomeno o più facilmente na mezza se sega.
il 5+5 toglie sicuramente tutti i dubbi.
devo ammettere che non ho mai faticato tanto come oggi nei 20' , un traguardo così breve mi ha fatto spremere fino all'ultima forza.

 

[ciclotrainer]

nella mia poca esperienza ho notato che la stanchezza influisce molto sulla potenza e fc, tipo a 150w ho 130 di fc per 45' dopo a circa 1h30 140w con 135 battiti, questo per spiegare i dati discordanti.
ricordo che il test conconi l'ho fatto dopo 2 giorni di allenamento, la fc di soglia coincide con quella empirica, ma forse la potenza è falsata di qualche watt.
le uscite su strada sono molte solitarie, il mio classsico è ostia, spinaceto, gotto d'oro via dei laghi ,rocca di papa 105-115km con 1000-1200m di ascesa in 3h30 3h50 con sempre vento e senza scie.
torvaianica-dazio facilmente con un filo di vento contro sto appena sotto i 40km/h senza scia.
ho fatto qualche uscita con un paio di quei 5 che vanno forte ad ostia e qualche uscita con uno chiamato dalla federazione per i campionati del mondo amatori, a detta loro vado bene, a detta mia mi difendo in piano, mentre in salita soffro molto ma non mollo, certo avrò 5-8kg in più +2 di bici, spero di perderne 2-3 io e 1,5 la bici.
del gruppo di ostia è difficile trovare chi durante la settimana viene ai castelli, eccetto qualcuno che dopo tante chiacchiere è scoppiato alla prima salitella a campoleone.

L'anno scorso una domenica mattina ho fatto, credo, le strade che hai citato, partendo però dal Torrino. La salita è un pò a gradoni, gli strappi non sono lunghi, in alcuni tratti impegnativi, il rientro verso Roma però è velocissimo, mi dicono quasi sempre con vento favorevole, in solitaria dovresti fare anche i 29km/h di media, forse anche qualcosa in più.
Cmq la sola valutazione a secco, a parte la possibilità di errori nella stima, potrebbe essere anche scarsamente indicativa perchè poi su strada conta molto la posizione e l'aerodinamica, e le altre condizioni.
Per darti un'idea, a distanza di 15gg ho fatto lo stesso percorso in un allenamento di 1h a fondo veloce, entrambi gli allenamenti si sono conclusi con 267watts medi, quindi identici come sforzo, eppure nel primo ho circa 1.5km percorsi in più, 31.8km/h di media nell'ultimo, 33.4km/h di media nel primo.
Per toglierti il dubbio dovresti fare una prova su strada. Io a 150watts credo che non supero nemmeno i 100bpm, per scaldarmi devo andare almeno a 160-170watts.

 

[MrSpock]

MPA sui 20' ho ottenuto 320w inizando i primi 6' a 320w, per poi passare a a 340w e 350w a 11', poi ho preso una cotta mostruosa e sono stato costretto a scendere fino a 290w per 3'30" per chiudere poi a 320w. quello che non mi torna, se faccio 320w medi con 174battiti, come è possibile che alla soglia di 172 ho 270w? test conconi eseguito senza rispettare riposi.

Infatti a me i dati non tornano, sui 20' dovresti fare poco meno della soglia misurata con il Conconi. Una differenza così ampia è segno di esagerati errori di misura (o sul Conconi, o sul 20', o su entrambi).
Che rapporti tiravi ? a che velocità ? a che resistenza ?

infine ho ripetuto l'astrandtest a 160w con 135 battiti, VO2= 48 contro i 49 della settimana scorsa a 150w, tutto torna.

Inoltre non mi torna una VO2Max così bassa (anche in relazione al tuo peso) in presenza di una prestazione da 320w x 20'.
Io peso 80/81 Kg, ho 240 Watt alla soglia e sull'Astrand a 155w ho 52 di VO2max, sull'Astrand a 200w ieri ho ottenuto 56 nei primi 15' a calare fino a 49 affaticato alla fine dell'ora.

che rulli hai ?
come tari il tutto ?

Massimo

 

[yayayaya]

L'anno scorso una domenica mattina ho fatto, credo, le strade che hai citato, partendo però dal Torrino. La salita è un pò a gradoni, gli strappi non sono lunghi, in alcuni tratti impegnativi, il rientro verso Roma però è velocissimo, mi dicono quasi sempre con vento favorevole, in solitaria dovresti fare anche i 29km/h di media, forse anche qualcosa in più.
Cmq la sola valutazione a secco, a parte la possibilità di errori nella stima, potrebbe essere anche scarsamente indicativa perchè poi su strada conta molto la posizione e l'aerodinamica, e le altre condizioni.
Per darti un'idea, a distanza di 15gg ho fatto lo stesso percorso in un allenamento di 1h a fondo veloce, entrambi gli allenamenti si sono conclusi con 267watts medi, quindi identici come sforzo, eppure nel primo ho circa 1.5km percorsi in più, 31.8km/h di media nell'ultimo, 33.4km/h di media nel primo.
Per toglierti il dubbio dovresti fare una prova su strada. Io a 150watts credo che non supero nemmeno i 100bpm, per scaldarmi devo andare almeno a 160-170watts.

la media su quel giro è 28-28,5 con 150 scarsi battiti medi, quindi con molto margine.
miglior uscita di questo anno con chi va forte veramente.
134km, 4h54, 27,3km/h di media con 1764m di ascesa, fc media 149.

ci credo che tu hai 100 battiti a 150w, ma se non sbaglio nella tua MPA hai registrato una fc media di 140 e spicci, mentre nel mia prova tutta fuori soglia e come dicevo per esagerare a momenti non termino la prova a 14minuti.
uno sforzo massimale dovrebbe essere fatto tutto a soglia e fuori, tu che fc di soglia hai?

tanto per farmi del male oggi ho fatto il test conconi con step di 20w, ma purtroppo sono arrivato a 350w a fine test e poi manualmente ho incrementato la potenza a 370 e 390w, avendo così un buco di 30 secondi dove la potenza è scesa.
a qualcosa è servito, per capire che devo programmare gli step per raggiungere 390 e forse 410w se avessi rispettato il riposo i giorni prima.
dal grafico non se capisce na mazza!
ho l'fc max 188 e quella di soglia presunta 172.
..........

qui qualche dubbio c'è l'ho pure io, se nel primo step a 270w ho 172(soglia), poi a 290w ho sempre 172 e finisco il tutto a 390w pure con il casino che ho fatto.
non è troppa la differenza tra la soglia e la potenza max?

il 2° grafico è troncato sul finale a 350w proprio perchè il programma è finito a 350w, poi è seguito un calo di potenza a circa 140w e dopo 20" in manuale l'ho riportata a 370 e 390w

Infatti a me i dati non tornano, sui 20' dovresti fare poco meno della soglia misurata con il Conconi. Una differenza così ampia è segno di esagerati errori di misura (o sul Conconi, o sul 20', o su entrambi).
Che rapporti tiravi ? a che velocità ? a che resistenza ?

ho il tacx excel, imposto la potenza con step di 10w, rapporto 50 davanti ,non ricordo il dietro.
quando il rapporto è incompatibile con la potenza impostata, tipo rapporto troppo corto, il display avvisa con "false".
non si tara

Inoltre non mi torna una VO2Max così bassa (anche in relazione al tuo peso) in presenza di una prestazione da 320w x 20'.
Io peso 80/81 Kg, ho 240 Watt alla soglia e sull'Astrand a 155w ho 52 di VO2max, sull'Astrand a 200w ieri ho ottenuto 56 nei primi 15' a calare fino a 49 affaticato alla fine dell'ora.

l'unica cosa certa o meglio che ritorna al 2° test è proprio la VO2

 

[yayayaya]

domanda forse stupida , ma come e con che tarate i vostri rulli?

 

[MrSpock]

domanda forse stupida , ma come e con che tarate i vostri rulli?

Il Fortius ha un sistema di calibrazione con cui il rullo va a misurare la pressione fra gomma e rullino.
Per avere dati precisi, comparabili e ripetibili io x ogni allenamento procedo così :

1) Gonfio la gomma a 7,5.
2) Chiudo il rullo e pedalo 5 minuti a pendenza -5% a 40-45 Km/h. Ovviamente in discesa è il motore del rullo a lavorare. Questo serve per scaldare il freno, il rullino e la gomma.
3) Faccio la calibrazione che consiste nello stare sulla bici e lasciare che il motore faccia girare la ruota a 20 Km/h per una decina di secondi. Il rullo va così a valutare la resistenza effettiva della ruota dando un valore positivo o negativo a seconda che abbia più o meno attrito del valore atteso.
4) Scendo dalla bici e stringo/apro il rullo a seconda del valore letto nella calibrazione, in modo da portarlo a un valore di 0.0 o molto vicino.
5) Rifaccio la calibrazione e torno al punto 4 se non è bastato.
6) Inizio l'allenamento.
7) Rifaccio la calibrazione alla fine per vedere di quanto è variata la taratura (il rullo si scalda ulteriormente durante l'allenamento, a seconda del tipo di sforzo che si richiede al motore).

Ci vuole più tempo a spiegarlo cha a farlo, il tutto si fa in meno di 10 minuti incluso il riscaldamento.

P.S.: Per una taratura ideale si dovrebbe anche fare una misurazione con un vero misuratore di potenza insendo il dato di correzione nel SW.
Ma per i nostri scopi è più che sufficiente la ripetibilità e la confrontabilità delle misure più che la precisione del valore assoluto.

Massimo

 

[MrSpock]

Oggi con il secondo giorno di Forza Resistente si conclude la parte impegnativa della prima settimana.
...
...
TempoTotale=1h04'21"
Distanza=35,809 Km
VelocitàMedia=28,898 Km/h
VelocitàMax=38,5 Km/h
PotenzaMedia=151,282 Watt
PotenzaMax=322 Watt
CadenzaMedia=72,886 RPM
CadenzaMax=91 RPM
BattitiMedi=132,735 BPM
BattitiMax=160 BPM

Seconda settimana, nuova prova di Forza Resistente con intervalli allungati a 3'30" e recuperi sempre da 3'.
Abbastanza curioso che abbia ottenuto esattamente gli stessi battiti medi e massimi di Giovedì scorso, ho un metronomo al posto del cuore .
La potenza media è, ovviamente, più alta (essendo più lunghe le ripetute) e la cadenza media leggermente inferiore (per lo stesso motivo).

Programma 06 Forza Resistente : Piramidale 3-4-5-4-3 x 2 serie [3'30"] (240 Watt, 53x16)

10'(risc/85-90RPM)+
3'30"(liv3/50-55RPM)+3'30"(rec/85-90RPM)+3'30"(liv4/50-55RPM)+3'30"(rec/85-90RPM)+3'30"(liv5/50-55RPM)+3'30"(rec/85-90RPM)+3'30"(liv4/50-55RPM)+3'30"(rec/85-90RPM)+3'30"(liv3)+5'(rec/85-90RPM)+
3'30"(liv3/50-55RPM)+3'30"(rec/85-90RPM)+3'30"(liv4/50-55RPM)+3'30"(rec/85-90RPM)+3'30"(liv5/50-55RPM)+3'30"(rec/85-90RPM)+3'30"(liv4/50-55RPM)+3'30"(rec/85-90RPM)+3'30"(liv3)+5'(rec/85-90RPM)+
5'(def/85-90RPM)+
1'(def/lib)

Ripetute a 50-55 RPM a liv3/liv4/liv5
Recuperi a 85-90 RPM a liv1

Liv1 60-132 Active Recovery (recupero attivo) [100w]
Liv2 134-180 Endurance (fondo lento) [160w]
Liv3 182-216 Tempo (fondo veloce) [200w]
Liv4 218-252 Lactate thereshold (soglia) [235w]
Liv5 254-288 VO2Max (VO2Max) [270w]
Liv6 290-360 Anaerobic capacity (potenza anaerobica) [325w]
Liv7 362-480 Neuromuscolar power (massimo sforzo) [420w]

Tradotto :

10'(100w/88RPM)+
3'30"(200w/53RPM)+3'30"(100w/88RPM)+3'30"(235w/53RPM)+3'30"(100w/88RPM)+3'30"(270w/53RPM)+3'30"(100w/88RPM)+3'30"(235w/53RPM)+3'30"(100w/88RPM)+3'30"(200w/53RPM)+5'(100w/88RPM)+
3'30"(200w/53RPM)+3'30"(100w/88RPM)+3'30"(235w/53RPM)+3'30"(100w/88RPM)+3'30"(270w/53RPM)+3'30"(100w/88RPM)+3'30"(235w/53RPM)+3'30"(100w/88RPM)+3'30"(200w/53RPM)+5'(100w/88RPM)+
5'(100w/88RPM)+
1'(100w/lib)

Tempo=1h19'13"
Distanza=37,423 Km
VelocitàMedia=28,345 Km/h
VelocitàMax=38,5 Km/h
PotenzaMedia=156,100 Watt
PotenzaMax=331 Watt
CadenzaMedia=71,640 RPM
CadenzaMax=90 RPM
BattitiMedi=132,735 BPM
BattitiMax=160 BPM

In allegato il grafico e il foglio Excel con i dati completi.

 

[ciclotrainer]

Ci vuole più tempo a spiegarlo cha a farlo, il tutto si fa in meno di 10 minuti incluso il riscaldamento.

P.S.: Per una taratura ideale si dovrebbe anche fare una misurazione con un vero misuratore di potenza insendo il dato di correzione nel SW.
Ma per i nostri scopi è più che sufficiente la ripetibilità e la confrontabilità delle misure più che la precisione del valore assoluto.

Massimo

Vedo che gli allenamenti procedono bene. Per il discorso del rullo io non so quanto tu lo abbia pagato, ma non facevi prima a prenderti una ruota con il PT? il vantaggio è che non devi fare nessuna calibrazione, e che puoi proseguire gli allenamenti anche su strada, con i relativi test.

 

[MrSpock]

Vedo che gli allenamenti procedono bene. Per il discorso del rullo io non so quanto tu lo abbia pagato, ma non facevi prima a prenderti una ruota con il PT? il vantaggio è che non devi fare nessuna calibrazione, e che puoi proseguire gli allenamenti anche su strada, con i relativi test.

L'ho preso qua, costa ancora uguale :

[URL]http://www2.hibike.it/main.php?sessionID=Ba976302ad20f001836edd46df04331e1&method=m_product&productID=ad42befab1e802874523e78c7da92b18[/URL]

Il fatto è che il rullo l'ho preso per pedalare in casa, e lo volevo che si potesse collegare al PC con tutti i fronzoli annessi, poi in più tra le features ha anche il misuratore di potenza incorporato.
Comunque se l'allenamento sarà redditizio come mi aspetto, non escludo di comprarmelo sta primavera quando riprenderò a pedalare su strada.
Tra l'altro nel caso ti chiederò consiglio su cosa comprare.

Ah dimenticavo, da ieri ho sollevato l'anteriore di circa 9-10cm.
Essendo la distanza ruota-ruota di circa 1m ed essendo la ruota posteriore a circa 2cm dal suolo corrisponde all'inclinazione di una salita di circa 7%-8%.
Non so se sia solo una cosa psicologica o meno, o sia effettivamente anche fisica, ma mi ci ritrovo molto meglio a pedalare così...
Per la cronaca ho usato un pacco di giornali vecchi rilegati tra loro.

Massimo

 

[ciclotrainer]

L'ho preso qua, costa ancora uguale :

[URL="http://www2.hibike.it/main.php?sessionID=Ba976302ad20f001836edd46df04331e1&method=m_product&productID=ad42befab1e802874523e78c7da92b18"][url]http://www2.hibike.it/main.php?sessionID=Ba976302ad20f001836edd46df04331e1&method=m_product&productID=ad42befab1e802874523e78c7da92b18[/URL][/URL]

Il fatto è che il rullo l'ho preso per pedalare in casa, e lo volevo che si potesse collegare al PC con tutti i fronzoli annessi, poi in più tra le features ha anche il misuratore di potenza incorporato.
Comunque se l'allenamento sarà redditizio come mi aspetto, non escludo di comprarmelo sta primavera quando riprenderò a pedalare su strada.
Tra l'altro nel caso ti chiederò consiglio su cosa comprare.

Ah dimenticavo, da ieri ho sollevato l'anteriore di circa 9-10cm.
Essendo la distanza ruota-ruota di circa 1m ed essendo la ruota posteriore a circa 2cm dal suolo corrisponde all'inclinazione di una salita di circa 7%-8%.
Non so se sia solo una cosa psicologica o meno, o sia effettivamente anche fisica, ma mi ci ritrovo molto meglio a pedalare così...
Per la cronaca ho usato un pacco di giornali vecchi rilegati tra loro.

Massimo

Costa una cifra questo rullo, cmq almeno un fluid avresti dovuto acquistarlo, ma ti sarebbe avanzata almeno i 2/3 della spesa, e con quella avresti pagato la metà di un PT. Cmq ormai hai il rullo, per consigli su PT è presto detto, io uso la versione SL+, ormai ho diverse ruote, quasi tutte in carbonio, mi sembra di essere un collezionista, forse mi sono fatto prendere troppo la mano, ma quando ho visto i primi risultati non ho potuto farne a meno. Del resto la scelta del SRM la trovo scomoda perchè poi alle fine devi usare sempre la stessa bici, in questo modo invece giro le bici e le ruote e tutto si consuma meno, per cui ho una previsione di maggior durata, inoltre in caso di guasto posso proseguire gli allenamenti, ma finora per fortuna tutto liscio. Magari tra un anno dovrò iniziare a fare manutenzione, ma si vedrà.
Ma la cosa che + mi incuriosisce è che posso realizzare praticamente qualsiasi test sulle accoppiate di ruote, da utilizzare nelle crono naturalmente, obiettivo stagionale sfondare il muro dei 45km/h di media.
E vincere almeno il campionato regionale di categoria.

 

[MrSpock]

Costa una cifra questo rullo, cmq almeno un fluid avresti dovuto acquistarlo, ma ti sarebbe avanzata almeno i 2/3 della spesa, e con quella avresti pagato la metà di un PT.

Eh lo so ma a me interessava la possibilità di poter pedalare con i Video e sui tracciati GPS che nel tempo mi sono fatto con il Garmin nei vari giri che ho fatto. Poi un maniaco dei PC come me non poteva non prendere qualcosa per la bici che "si collega al PC"
In ogni caso non è un problema, se sentirò la necessità del PT lo prenderò come ho fatto per tutto il resto

naturalmente, obiettivo stagionale sfondare il muro dei 45km/h di media. E vincere almeno il campionato regionale di categoria.

In bocca al lupo

Veniamo all'allenamento odierno : Climbing1.
Questi i dati della settimana scorsa :

Oggi Climbing1 :

Programma 02 Climbing1 (240 Watt, 53x16)

TempoTotale=1h04'06"
Distanza=33,192 Km
VelocitàMedia=31,069 Km/h
VelocitàMax=41,8 Km/h
PotenzaMedia=178,783 Watt
PotenzaMax=336 Watt
CadenzaMedia=78,508 RPM
CadenzaMax=98 RPM
BattitiMedi=143,772 BPM
BattitiMax=167 BPM

I dati di oggi :

Programma 07 Climbing1 (240 Watt, 53x16)

Tempo=1h05'10"
Distanza=33,867 Km
VelocitàMedia=31,182 Km/h
VelocitàMax=41,8 Km/h
PotenzaMedia=177,230 Watt
PotenzaMax=353 Watt
CadenzaMedia=78,429 RPM
CadenzaMax=97 RPM
BattitiMedi=136,420 BPM
BattitiMax=161 BPM

Come già per la settimana scorsa, la parte delle 10 ripetute la trovo quella più faticosa di tutto l'allenamento.
Ho avuto solo un problemino sulla sesta ripetuta, ma causato dal rullo : ha perso per un attimo il collegamento con il PC e mi ha applicato una resistenza tale da obbligarmi a fermarmi per qualche secondo e ripartire. Ho così saltato una ripetuta delle 10 perchè dovevo riprendere il ritmo.
Per il resto tutto ok.
Dai dati vedo che rispetto alla settimana scorsa sono scesi sia il battito medio che quello max (leggermente influenzati dalla ripetuta in meno, ma non così tanto).

In allegato il grafico e il foglio Excel con i dati completi.

Massimo

 

[riky76]

In allegato il grafico e il foglio Excel con i dati completi.

Massimo

ho come il sentore che il prossimo anno ci spacchi il ....

 

[yayayaya]

il programma sembra interessante, allenamenti brevi ma di qualità, unico dubbio da NON ESPERTO sul fondo lento o comunque la distanza 1 volta alla settimana, non è pochino?
che gare conti di fare? durata?

 

[MrSpock]

ho come il sentore che il prossimo anno ci spacchi il ....

Ehhhh penso che potrai dormire sonni tranquilli, almeno per quanto riguarda il discorso salita.
Per colmare i 15 Kg che separano un passista come me da uno scalatore come te dovrei sviluppare alla soglia almeno 45watt in più di te e, ora come ora, stando al 5+5 ne sviluppo ancora meno di te
In pianura ne possiamo parlare
Ma non ho fretta

che gare conti di fare? durata?

Nonostante non abbia il fisico adatto (80Kg) mi piacerebbe provare qualche ciclo/cronoscalata. Ma almeno una GF media prima o poi vorrei provarla.

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L'allenamento di oggi : Forza Resistente.
Questo è quanto fatto 2 giorni fa.

Programma 06 Forza Resistente : Piramidale 3-4-5-4-3 x 2 serie [3'30"] (240 Watt, 53x16)

Tempo=1h19'13"
Distanza=37,423 Km
VelocitàMedia=28,345 Km/h
VelocitàMax=38,5 Km/h
PotenzaMedia=156,100 Watt
PotenzaMax=331 Watt
CadenzaMedia=71,640 RPM
CadenzaMax=90 RPM
BattitiMedi=132,735 BPM
BattitiMax=160 BPM

E questo è quanto fatto oggi :

Programma 08 Forza Resistente : Piramidale 3-4-5-4-3 x 2 serie [3'30"] (240 Watt, 53x16)

Tempo=1h19'16"
Distanza=40,287 Km
VelocitàMedia=30,495 Km/h
VelocitàMax=40,3 Km/h
PotenzaMedia=155,217 Watt
PotenzaMax=319 Watt
CadenzaMedia=72,168 RPM
CadenzaMax=94 RPM
BattitiMedi=132,555 BPM
BattitiMax=157 BPM

Battiti Medi leggermente in discesa, Battiti Max sotto di 4.
A parte la sensazione di faticare meno nonostante la prova sia più lunga della settimana scorsa, il miglioramento più evidente che sento è che il cuore scende più rapidamente nei recuperi. All'inizio restava abbastanza alto, ora praticamente nei 3' arriva praticamente al valore iniziale.

In allegato il grafico e il foglio Excel con i dati completi.

Massimo

 

[yayayaya]

le poche gare che faccio sono le marathon in mtb e la durata supera abbondantemente le 3h, ora non so bene quanto durano quelle che vuoi fare, ma ad occhio e con la mia poca esperienza per fare 3h30 di gara , in allenamento devi fare altrettanto di fondo lungo e poco più.