Secondo il tuo parere (meteo permettendo)non sarebbe interessante fare eseguire a Massimo il 5+5 su strada?
Penso che già adesso potrebbe scalare 7/8 posizioni in classifica
Ciao, un giro sul lago di Como con quelli della Kuota fatto sabato + entra ed esci da negozi con riscaldamento a tutta pompa mi ha lasciato un bel raffreddore, quindi riposo forzato, spero poter riprendere domani o dopo.
Pensavo di farti fare un test power profile, ma penso che possa anche essere rimandato, sarei +curoso di vedere eventuali miglioramenti sui 20', per cui ripeti pure il test dei 20' esattamente come l'altra volta (possibilmente stesso orario), stavolta parti sui 240-250watts e cerca di aumentare dopo i primi 5', valuta anche le sensazioni e spingi quello che puoi.
Per il test sui 60' vediamo prima i risultati di domani.
Secondo il tuo parere (meteo permettendo)non sarebbe interessante fare eseguire a Massimo il 5+5 su strada?
Penso che già adesso potrebbe scalare 7/8 posizioni in classifica.
volendo fare le famose SFR e consocendo l'MPA 20', a che % di potenza vanno eseguite?
per Ciclotrainer, la chiami settimana di scarico facendogli fare il test 20' e 60'???
Ciao, un giro sul lago di Como con quelli della Kuota fatto sabato + entra ed esci da negozi con riscaldamento a tutta pompa mi ha lasciato un bel raffreddore, quindi riposo forzato, spero poter riprendere domani o dopo.
sarei +curoso di vedere eventuali miglioramenti sui 20', per cui ripeti pure il test dei 20' esattamente come l'altra volta (possibilmente stesso orario), stavolta parti sui 240-250watts e cerca di aumentare dopo i primi 5', valuta anche le sensazioni e spingi quello che puoi.
per Ciclotrainer, la chiami settimana di scarico facendogli fare il test 20' e 60'???
ehhhhhhhhh MRSPOCK è vulcaniano con recupero da marziano
volendo fare le famose SFR e consocendo l'MPA 20', a che % di potenza vanno eseguite?
per Ciclotrainer, la chiami settimana di scarico facendogli fare il test 20' e 60'???
mi sa che hai la memoria corta o non ti sei spremuto tutto, non sarà un massacro, ma ricordo le sfr dello scorso in confronto come una passeggiata.Bè dai 20' a potenza critica sono quasi un riscaldamento rispetto all'ora e mezza di forza resistentePoi questa settimana ho solo Mercoledì 20', Giovedì 60' e poi Sabato/Domenica il fondo Lento/Veloce, direi un buon scarico senza comunque mollare.
Massimo
Vanno eseguite almeno sulla stessa potenza se fai ripetute da 3-4', se le ripetute sono +lunghe dovresti calcolare la percentuale, ad esempio ripetute di 10' x3 con 5' di recupero io le farei alla potenza critica dei 60' o dei 30'.
Ma cmq detto così è solo orientativo, bisognerebbe vedere in quale contesto vengono eseguite e con quali obiettivi.
Il principio sarebbe che lo stimolo dell'allenamento basato sulla potenza deve arrivare al limite superiore dell'impegno aerobico, utilizzando le potenza critiche sui limiti fisiologici assoluti è solo distruttivo e basta, cioè se hai potenza critica sui 10' a 300watts non puoi allenarti in forma di ripetute di 10' a 300watts, mentre puoi tranquillamente fare 5 ripetute da 3' a 300watts medi, o puoi fare ripetute +brevi a 120-130% bisogna vedere cosa vuoi stimolare. Questo è un periodo indicato per lo sviluppo della forza resistente.
mi sa che hai la memoria corta o non ti sei spremuto tutto, non sarà un massacro, ma ricordo le sfr dello scorso in confronto come una passeggiata.
comunque 20' pure, ma 60 mi fanno paura.
A me paiono massacranti i 60', memore della fatica (soprattutto mentale) che faccio con i 60' di Fondo Veloce.
Non trovo massacranti i 20' probabilmente perchè sono abituato a fare sforzi massimali di quel tipo.
Quindi sono abituato anche mentalmente a reggere 20' al limite.
Massimo
Confronto Risultati :
avrei scommesso sui 270-280w, comunque il miglioramento c'è stato.Ho avuto un calo intorno ai 15' in cui la mia potenza è scesa intorno a 220w (sono stato un pelo troppo in alto con la potenza) per poi riprendermi nel finale a 250w.
Media finale calata a 253,162 Watt con i primi 15' a 260,354 Watt.
In allegato il grafico e il foglio Excel con i dati completi.
Massimo
Ora sul rullo faccio 1 volta la settimana la simulazione di una salita di 28km al 4% medio con qualche tratto al 6% e 200m all'8%, salita (Biella-Bielmonte) che vorrei provare a fare l'anno prossimo su strada. Sinora non sono riuscito a completarla però ogni volta allungo un pò oppure riduco le pause. Cercando di andare regolare e senza stremarmi.
La prova è stata impegnativa e come mi aspettavo ci sono voluti buoni 5' per riprendermi alla fine.
Sono partito con circa 250w per poi incrementare a 270-280w dopo 5'.
Ho avuto un calo intorno ai 15' in cui la mia potenza è scesa intorno a 220w (sono stato un pelo troppo in alto con la potenza) per poi riprendermi nel finale a 250w.
Media finale calata a 253,162 Watt con i primi 15' a 260,354 Watt.
In allegato il grafico e il foglio Excel con i dati completi.
Massimo
avrei scommesso sui 270-280w, comunque il miglioramento c'è stato.
pure a me è successa la stessa cosa, pensavo di poter incrementare la potenza , poi all'improvviso mi sono sfiancato.
20-30w sembrano pochi, invece bastano a piantarti.
secondo me il protocollo del riscaldamento è migliorabile, passi al max dopo 6 minuti e per la maggior parte del tempo ti scaldi con una potenza troppo bassa,
1-2 minuti 100w
130-150w potenza o fc di fondo lungo x 15 minuti con qualche minuto + tirato.
Bella tirata e buon miglioramento forse potremo vedere un grande salto di qualità quando riuscirai ad aumentare le frequenze. Cmq c'è tempo.....
p.s. domani provo se riesco a superare i 300W sui 20'
avrei scommesso sui 270-280w, comunque il miglioramento c'è stato. pure a me è successa la stessa cosa, pensavo di poter incrementare la potenza , poi all'improvviso mi sono sfiancato.
Secondo me hai incrementato troppo, in ogni caso alla fine probabilmente non avresti ottenuto cmq un valore di molto +alto, direi che al momento la tua potenza critica sui 20' è valutabile sui 255watts medi.
Miglioramenti di oltre il 10% in sole 3 sett sono possibili solo con il doping, dal punto di vista fisiologico non si inventa nulla, Massimo ha ottenuto un miglioramento umanamente possibile, anzi oltre le migliori previsioni. Il miglioramento è sensibile, oltre il 5% in 3 sett non è poco, oltretutto a parità di impegno come HR, ma anche il miglioramento sulla cadenza è importante. Come direbbe Carmichael, good job!!!
secondo me il protocollo del riscaldamento è migliorabile, passi al max dopo 6 minuti e per la maggior parte del tempo ti scaldi con una potenza troppo bassa, 1-2 minuti 100w 130-150w potenza o fc di fondo lungo x 15 minuti con qualche minuto + tirato.
Per quanto riguarda il protocollo di riscaldamento non ha senso migliorarlo (tutto è migliorabile), l'obiettivo è quello di ripeterlo uguale per confrontare i dati con una prova precedente, per cui variando un elemento alla fine non sapresti se il miglioramento possa essere imputabile ad una diversa fase di riscaldamento oppure ad un miglioramento oggettivo delle capacità.
Migliorare il riscaldamento non ha senso? E se questo riscaldamento migliore permettesse di andare meglio in gara quando c'è da andar forte sul serio?
Secondo le mie stime sui 60' dovresti essere intorno ai 225-230watts medi, per cui nel test di oggi parti legg +basso di questi valori o su questi valori, per poi cercare di andare oltre dopo i primi 30', ma andare oltre non significa +10-15% come hai fatto nel test dei 20', la variazione la puoi calcolare in max 5%, in ogni caso se puoi dare di più te ne accorgi subito e ti regoli di conseguenza.
Cmq, complimenti per il lavoro svolto.
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