Vi posto i risultati del mio test di valutazione, il primo in assoluto.
Eseguito dopo tre mesi e mezzo di fondo.
peso: 64 kg
Watt/Max: 637 - 186 bpm
Soglia: 172
bpm/Max: 192
Watt in soglia: 210
Watt/kg: 3,3
VO in soglia: 40 ml/kg/min
VOMax: 50 ml/kg/min
Il test, e non solo...Ora vi spiego, evidenzia quello che ho fatto per tutti questi anni, per un motivo o per l'altro.
Nessun potenziamento, nessun lavoro specifico, niente fondo.
In effetti, si usciva e basta.
Ero sempre a ruota di un "mostro dotato geneticamente" si andava al suo ritmo, sempre...Sempre a tutta per uscite brevi, 1 o 2 ore al massimo.
Infatti, non mi aspettavo una soglia così bassa; pensavo di essere sui 180 / 185 frequenze che mantengo tranquillamente in salita e in pianura al passo.
Ma, il punto è questo: le mantengo per quanto? Con relativi recuperi (leggi salita - discesa) per 2, 2.30 ore; infatti a metà (5 ore) gara sono quasi senza combustibile. In crisi.
In tutti questi anni il mio sitema aerobico lattacido è stato l'unico ad essere stato allenato, o meglio è quello che meglio si è adattato rispetto agli altri due.
Ora che fare?
Chiaro:
Potenziamento = SFR, e non dite che non servono...
Aumento della potenza aerobica = essendo il lavoro specifico non protatto così a lungo nel tempo e avendo una buona resistenza oltre soglia, ripetute lunghe.
A 172 posso pedalare fumando tranquillamente una sigaretta.
Strano, ma vero...Conoscendomi, poi, non è così strano, è lo specchio esattto di quello che sono e di quello che ho fatto fino adesso.
CI VEDIAMO SUL BARBOTTO.
Sono bene accolti qualsiasi, consiglio, commento, sfottò :-)
Eseguito dopo tre mesi e mezzo di fondo.
peso: 64 kg
Watt/Max: 637 - 186 bpm
Soglia: 172
bpm/Max: 192
Watt in soglia: 210
Watt/kg: 3,3
VO in soglia: 40 ml/kg/min
VOMax: 50 ml/kg/min
Il test, e non solo...Ora vi spiego, evidenzia quello che ho fatto per tutti questi anni, per un motivo o per l'altro.
Nessun potenziamento, nessun lavoro specifico, niente fondo.
In effetti, si usciva e basta.
Ero sempre a ruota di un "mostro dotato geneticamente" si andava al suo ritmo, sempre...Sempre a tutta per uscite brevi, 1 o 2 ore al massimo.
Infatti, non mi aspettavo una soglia così bassa; pensavo di essere sui 180 / 185 frequenze che mantengo tranquillamente in salita e in pianura al passo.
Ma, il punto è questo: le mantengo per quanto? Con relativi recuperi (leggi salita - discesa) per 2, 2.30 ore; infatti a metà (5 ore) gara sono quasi senza combustibile. In crisi.
In tutti questi anni il mio sitema aerobico lattacido è stato l'unico ad essere stato allenato, o meglio è quello che meglio si è adattato rispetto agli altri due.
Ora che fare?
Chiaro:
Potenziamento = SFR, e non dite che non servono...
Aumento della potenza aerobica = essendo il lavoro specifico non protatto così a lungo nel tempo e avendo una buona resistenza oltre soglia, ripetute lunghe.
A 172 posso pedalare fumando tranquillamente una sigaretta.
Strano, ma vero...Conoscendomi, poi, non è così strano, è lo specchio esattto di quello che sono e di quello che ho fatto fino adesso.
CI VEDIAMO SUL BARBOTTO.
Sono bene accolti qualsiasi, consiglio, commento, sfottò :-)