avendo solo i rulli con pm e il cardio sempre, farei cosi:
non test ftp ma un bel ramp test a step lunghi 2,5 3 minuti >>>> ti dara un valore di map (massima potenza aerobica) che potrai usare sui rulli come riferimento per le ripetute corte.
avrai poi un hr max da usare come riferimento per gli allenamenti fuori facendo salite e intervalli lunghi outdoor
non test ftp ma un bel ramp test a step lunghi 2,5 3 minuti >>>> ti dara un valore di map (massima potenza aerobica) che potrai usare sui rulli come riferimento per le ripetute corte.
avrai poi un hr max da usare come riferimento per gli allenamenti fuori facendo salite e intervalli lunghi outdoor