Nel libro si parla spesso della zona 5a - 5b - 5c. In pratica sarebbero tutte e tre sopra soglia. Tuttavia si trova una tabella (pag 63 nella edizione italiana) in cui si parla di zona 5a-6b-7b. Si tratta delle medesima cosa?
è un errore di traduzione?
grazie
Penso proprio sia un errore 5b-5c visto che anche i nquesto sito qui parla z5-z6-z7
[url]http://www.massarob.info/2010/12/7-zone-di-allenamento-adattamenti.html[/URL]
prova a chiedere lumi a ROBERTO
Che ve ne pare come workout di tipo S1?
[url]http://connect.garmin.com/activity/452468001[/URL]
Che ve ne pare come workout di tipo S1?
http://connect.garmin.com/activity/452468001http://connect.garmin.com/activity/452468001
ho letto l'esercizio, secondo ha più senso fermarsi a 120rpm in modo da riuscire a prolungare il tempo delle ripetute.
Frullare a 135/140rpm per 1minuto serve forse ai pistard....
Ma dovrresti chiedere a massarob, c'è un thread apposta dove fargli domande specifiche ed è veramente molto disponibile
http://www.bdc-mag.com/1-domanda-1-risposta-al-giorno/http://www.bdc-mag.com/1-domanda-1-risposta-al-giorno/
ho letto l'esercizio, secondo ha più senso fermarsi a 120rpm in modo da riuscire a prolungare il tempo delle ripetute.
Frullare a 135/140rpm per 1minuto serve forse ai pistard....
Ma dovrresti chiedere a massarob, c'è un thread apposta dove fargli domande specifiche ed è veramente molto disponibile
http://www.bdc-mag.com/1-domanda-1-risposta-al-giorno/
Che ve ne pare come workout di tipo S1?
[url]http://connect.garmin.com/activity/452468001[/URL]
forse 135/140 rpm per un minuto effettivamente è eccessivo
io parto da 90 ed arrivo alla massima cadenza che riesco a sostenere senza scompormi, la mantengo per una 15ina di secondi e poi diminuisco progressivamente, il tutto nel canonico minuto indicato da friel. Non è proprio esattamente quello che dice friel...ma il risultato comunque lo sento nei 2-3 giorni successivi al workout in cui riesco ad andare più agile e ad avere una pedalata più rotonda. In genere nello stesso workout faccio sia s1 che s2 per un totale di 1h. Comunque è molto più utile di quanto m'aspettassi, e sono tutto fuorchè uno sprinter!
Mi è tutto chiaro ecceto il rapporto che va usato. Tu cosa preferisci?
Ciao, è il primo anno che seguo il libro di friel e sono a una settimana dalla prima Gf.
Nella settimana della gara (La domenica) il libro prevede allenamenti anche ad alta intensità, z5 e un lungo anche i giorni precedenti la gara.
Voi come vi comportate?
Qual'è il miglior percorso di avvicinamento? Non vorrei esagerare con gli esercizi e non essere abbastanza fresco il giorno della gara!
Grazie!!
Ciao, è il primo anno che seguo il libro di friel e sono a una settimana dalla prima Gf.
Nella settimana della gara (La domenica) il libro prevede allenamenti anche ad alta intensità, z5 e un lungo anche i giorni precedenti la gara.
Voi come vi comportate?
Qual'è il miglior percorso di avvicinamento? Non vorrei esagerare con gli esercizi e non essere abbastanza fresco il giorno della gara!
Grazie!!
Ciao, è il primo anno che seguo il libro di friel e sono a una settimana dalla prima Gf.
Nella settimana della gara (La domenica) il libro prevede allenamenti anche ad alta intensità, z5 e un lungo anche i giorni precedenti la gara.
Voi come vi comportate?
Qual'è il miglior percorso di avvicinamento? Non vorrei esagerare con gli esercizi e non essere abbastanza fresco il giorno della gara!
Grazie!!
Il libro in questione l'ho trovato tra i migliori mai letti sull'allnamento.
Sto cercando di seguirlo compatibilmente col mio fattore più limitante: il tempo a disposizione.
Tuttavia ho l'impressione che spesso sia difficile da applicare nel dettaglio dei singoli allenamenti perchè non ci sono indicazioni precise nel menù allenamenti.
Concordate anche voi?
tante volte non so come applicare un singolo allenamento (F2-F3 oppure AE) perchè sia correttamente dosato nel carico alle mie possibilità. Parlo in termini di quante ripetute fare e quanto lunghe.
credo ci voglia un po' di fantasia
scherzi a parte, gli esercizi di ae sono quelli meglio specificati, quali sono i tuoi dubbi?
f1-f2-f3 sono solo esercizi per ri-adattare la muscolatura e la pedalata alla salita, con intensità e pendenza crescente nel corso della stagione. Ovvero sviluppare la forza ad angoli di lavoro che più si avvicinano a quelli che si applicano nel pieno della stagione.
F2 ad esempio dice semplicemente che nel corso di un'uscita ci devi mettere una serie di salite lunghe cono pendenze fino all 8% a ritmo deciso ma senza ammazzarti.
Gli esercizi di forza sono tutti da intendere a base cadenze, 70rpm f1, 60 f2 e 50-60f3...sennò non si parla di sviluppo della forza.
Su questa parte credo che il libro sia volutamente lacunoso, ma credo che con un po' di esperienza e grazie al forum, si riesca comunque a tirare fuori qualcosa di concreto.
Gli esercizi di forza resistenza (M) mi confondono. Spesso negli altri libri e programmi di allenamento si parla dei rapporti da usare. Ho sempre creduto che fosse una pignoleria fine se stessa perchè alla fine che senso ha dire che rapporto usare?
Cancellara che si allena nello stesso esercizio userà un rapporto diverso dal mio. L'indicazione delle RPM ha molto più senso.
In questo il libro di Friel, sicuramente più lacunoso di altri programmi dettagliatissimi che ti dicono persino quanti minuti fare, è più corretto secondo me.
E' solo che certe volte non si sa come orientarsi.
1)
Le classiche pianura-forza-resistenza assomigliano a M2. Tuttavia non capisco se è meglio farle a RPM un pò più basse rispetto al normale aumentando il rapporto.
2) vado a memoria: in salita dice di totalizzare un verto numero di minuti di allenamento per esempio di forza. Devo fare la somma dei minuti della sola salita effettiva?
3) posso inserire nella stessa seduta allenamenti diversi? per esempio f2 + s1? oppure f2+m2?
il mio problema è che da casa mia prima di arrivare alla prima salita dovrei fare 15 km. Ho quindi 30 km totali di pianura che vorrei sfruttare allenando altre abilità. Ha senso fare all'andata m2 oppure m5 e poi fare f2-f3 e poi di nuovo m2-m5 sulla via del ritorno?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?